Kui tunnete end treeningu vahelejätmises süüdi, siis siin on see, mida treenerid ja terapeudid tahavad, et te teaksite

Kas see kõlab natuke liiga relatiivselt? Vaadake järgmisi näpunäiteid, mis aitavad teil ebamugavustundega hakkama saada ja oma sammu tagasi saada.

1. Tuvastage oma mõttemudelites moonutused

Enesejutt avaldab märkimisväärset mõju meie mõtetele, meeleolule ja tegudele. Teraapia valitud terapeut Evan Lawrence, LMHC, selgitab, et emotsionaalne stress tuleb sisse, kui võtame fakti-"ma ei käinud täna jõusaalis"-ja räägi endale midagi sellest faktist, näiteks: „Ma olen mitte vastutav isik."

Kui märkate seda mustrit, soovitab ta endale meelde tuletada tõendeid, mis selle idee vaidlustavad. "Näiteks kui mõistate, et ütlete endale:" Ma ei ole vastutustundlik inimene ", võite endale meelde tuletada teisi aegu või aspekte, kus te olete/vastutate," soovitab ta.

2. Tuletage endale meelde, kui oluline on puhkus

Isegi kui puhkus ei pruugi tunda produktiivset ega “terve”, on see. Veelgi enam, see on vajalik. "Tõde on see, et kui lubame oma kehadel puhata, on lihtsam täita," ütleb Kerry Heath, LPC-S, NCC, nõustaja, kes valib teraapia. Ta julgustab teie keha kuulama. „Treenimine, kui peame oma keha austama puhkuse või taastumise kaudu.”Tegelikult võivad puhkus ja taastumine edendada jõudlust, parandada lihaseid, vähendada vigastuste riski ja palju muud.

Lisaks julgustab Heath endale meelde tuletama, et mõned treeningud ei ole „tehke või murda” olukorda, mis mõjutab teie üldist edu teie pikaajaliste eesmärkide saavutamiseks-ja see tõde kehtib kõigile. "Isegi professionaalsed sportlased jätavad reisimise, haiguste või pühade tõttu treeningud," ütleb ta. “See on üldise järjepidevuse ja täiuslikkuse küsimus."

Trotta juhib tähelepanu sellele, et kardiovaskulaarne vastupidavus hakkab langema alles pärast umbes nädalat koolituseta ja jõutreeningu jaoks on see ajaraam pigem kahe kuni kolme nädala jooksul. "Päeval või kahel puhkeolekus pole mingit mõju või võib teie tulemuslikkusele positiivne mõju avaldada," ütleb ta.

3. Pidage meeles oma otsuse põhjuseid

Lawrence räägib aktiivse valiku tegemisest. Teisisõnu: "Võtke aega oma otsusele mõeldes, seejärel valige saadaolevate andmete põhjal," selgitab ta.

Näiteks kui dieetilisteks tervishoius iga suurusega joondatud, sertifitseeritud personaaltreener Barb Puzanovova kohta, keda arutas artiklis hästi+hea „pooleldi hooldatud heaolu kohta”, on oluline kaaluda muid tegureid päevast, mis mõjutavad teie tunnet Ja mida vajate. "Kui ... olete väsinud, omamoodi näljane, jõi enamasti kohvi ja [on] ülipinge, siis on aeg pooleks," ütleb ta. "Ja kui olete kuskil stressi vahel, kuid maganud, siis, kui plaanitud eksperiment on, ja andke endale luba mänguplaani taganemiseks või muutmiseks."

Kuidas see praktikas välja näeb? Ühe jaoks, võib -olla meelde tuletades endale pärast unetut ööd ja hõivatud päeva, et teie keha vajab kõige rohkem puhata, ja voodis raamatu lugemist. Või äkki pärast stressirohket päeva olete pigem joogatunnis kui raskuste tõstmine. Või äkki soovite Bootcampi treeningu energiatõusu. Kõik need võimalused on täiesti kehtivad!

Teie valikute põhjendused on see, mida peate tagasi kukkuma. "Kui tunnete süüpilvi, tuletage endale meelde, miks otsustasite seda täna teha," ütleb Lawrence. „Võite endale ikkagi meelde tuletada põhjuseid, miks te arutlesite, kuid olen leidnud, et see on palju tugevam, kui teeme sihikindlaid otsuseid, mida saame vaimselt toetada."

4. Lase end lihtsalt edasi liikuda

Üks Trotta suuri näpunäiteid klientidele on vältida treeningute "vastamata" moodustamist. "See, mis tekitab, võib olla veelgi masendavam kui ühe või kahe treeningu puudumine," ütleb ta. „Uskumatult oluline osa harjumuste kujunemisest on treenimise nautimine ja me kipume nautima asju, mida tunneme, et me ebaõnnestume.”Selle asemel julgustab ta kliente lihtsalt järgmise juurde liikuma, kui aeg on õige."

Selliste joonte järgi pole Trotta sõnul täiuslikkuse poole püüdlemine tegelikult abiks. "Perfektsionism lükkab edasi, oodates ideaalset aega" õigesti teha "," ütleb ta. „Mõnikord jäetakse treeningud pidevalt vahele, kuna need on teie ajakava, elustiili või energia jaoks liiga ambitsioonikad.”Tema sõnul on tõeliselt terved harjumused, mis edendavad intensiivsuse järjepidevust.

Tl; dr: proovige mitte tunda end spordisaali asemel halvasti, kui see on see, mida te tunnete. Lõppude lõpuks on treening vaid üks palju viise, kuidas hoolitseme oma meelte ja keha eest.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.