Kui teie unistused on tavalisest graafilisemad või erksamad, võib see olla märk, mida te treeningust ei toibu

"Kui teete tõeliselt intensiivset treeningut nagu päeva CrossFiti treening (WOD) või palju rasket tõstmist, nõuab see teie kehast palju," ütleb füsioterapeut Grayson Wickham, DPT, CSCS, liikumise Vault asutaja asutaja., Intensiivsed treeningud nõuavad tonni lihaste värbamist ja maksustamist oma kesknärvisüsteemi spetsiifiliselt oma sümpaatiliselt närvisüsteemilt, mis on seotud lennu või võitlusele reageerimisega, selgitab ta.

Taastumiseks vajate selgelt võimalikult palju oma küljel. "Uni on ülioluline," ütleb ta. "Siis läheb keha remondirežiimi. See on siis, kui teie lihased taastavad, kui teie hormoonid tasakaalus ja kui teie kesknärvisüsteem tasakaalustatakse ”, nii et jah, uni on oluline taastumise oluline osa, mis tuleb šokeerijana täpselt mitte kellelegi.

Siiski on ka see: tundub vastuoluline, et pärast tõeliselt intensiivset treeningut võib kehal olla raske magada. On üks peamine põhjus, selgub, et intensiivne treening võib põhjustada unistusi ja magada ning see tuleb tagasi teie kesknärvisüsteemi. Wickhami sõnul, kui teete tõesti väga intensiivseid treeningupunkte-see, mida ta rõhutab.

Tulemus? „Kui olete liiga kaua sümpaatilises närvisüsteemis, satub teie keha ja ei suuda parasümpaatilist närvisüsteemi (puhke- ja seedimissüsteem) tagasi saada magama.”Kiib Bobby Lewis, Viskamine ja turnin'.

Olgu, uni on üks asi. Aga halvad unistused?

Lisaks ülimõte treeningutele, mis viib häiritud unekvaliteedini. „Mida jama, meie uni on, seda paremini mäletame oma unistusi.”Miks? Sest unistamine toimub REM -etapis, mis on tegelikult uneetapp. "Kui te ei saa head und."

Kui vahendan oma unistustes verepilte Loewenbergile, ütleb ta mulle, et mõtlesin, kuidas ma tundsin end tundsin. "Need viitavad tõsisele energiakaotusele või energia äravoolule," ütleb ta. "Kui te veritsete või näete oma unenäos verd, on see märk sellest, et rohkem energiat läheb kui täiendatakse. See energia võib olla sümboolne, et panna liiga palju energiat suhtesse või kulutab liiga palju raha, kuid palju kordi, kuigi see on kuivendatav füüsiline energia."

Mis puutub küüntesse? Noh, sa tead, kuidas kui purustada midagi fraasi pööre, ”Naelutasin selle!'? "Kui te seda ei tee küüs (Aka saavutab) midagi, mida lootsite saavutada, unistustes kaotate oma füüsilised küüned, ”räägib ta mulle. Piisavalt õiglane, see unistus teinud toimuvad siis, kui ma ei lõpetanud treeningut nii kiiresti, kui lootsin. Ta ütleb, et see osutab tõesti narratiivile, mida ma endale ütlesin, kui ma magama jään. „Kujutise muutmiseks nihutage oma sisemist dialoogi, kui jääte magama."Ja see kehtib kõige selle kohta, mida unistate (vaadates teid, vana-usus alasti klassi unistuses).

Jah, taastamine on ülitähtis

"Kui kavatsete treenida ülimalt kõrge intensiivsusega, peate taastumiseks magama. Ja kui töötate välja intensiivsuse taseme, mis tegelikult teie und segab, peate taastumise prioriteediks muul viisil, ”ütleb Wickham.

Esimene samm on lihtsalt heatahtlik treening, mis hõlmab Deloadi nädalaid, intensiivsuse erinevusi ning kardio ja tugevuse tasakaalu, tema sõnul. Teine samm on lisada taastumise suurendamise tegevused. "Mediteerimine, hingamine, saunad, magneesiumsoolavannid, muid teie elus stressitekitajate haldamine, näiteks pere ja uni, vaht veeremine ja isegi CBD katsetamine," soovitab Wickham. Tõesti, taastumismängu ületamiseks pole mingeid võimalusi.

Mis puutub unistustesse? Taastumise edendamine ja energia taastamine peaks aitama, ütles Loewenberg. „Piirake füüsilise valu hulka, kui teie lihased ja liigesed on enne Lähete voodisse, mis hoiab need füüsiliste vaevuste eest muutumas "välisteks sekkumisteks"."Niisiis, kui märkate, et meie unekvaliteet ja/või unistused on välja lülitatud, kulutage natuke rohkem aega oma taastumise edendamiseks ja siis lõpliku taastumise saamiseks heinale: zzzs.

Taastumise suurendamise ajal vältige neid treeningujärgseid vigu. Ja kui teil on uudishimulik, mida mõned muud tavalised unenäod tähendavad, tõlgendab siin Lowenberg veel seitset.