Proovisin 3 nädalat funktsionaalset vahemiku konditsioneerimist ja see oli nagu minu mõttekeha ühenduse jaoks mõeldud alglaager

Läbi liikuvate liikumisvahemike liikumine on nagu teie fibroblastidele halva kavandi andmine. "Ma arvan, et nii see peaks toimima," õlgu kehitavad ja ehitavad liigese, millel on piiratud liikumisulatus. dr. Broser hoiatab, et see võib põhjustada kudede korduvat laadimist ja aja jooksul liigese degeneratsiooni. FRC töötab, saates õige sõnumi fibroblastidele-liikumisharjumuste hoolikalt kalibreeritud dewonkifikatsioon.

Tundub, et see peab olema ülikerge? Noh ..

"Kraapige lõug mööda kaelaluu," juhendas Elgas minu esimese FRC klassi ajal. "Kujutage nüüd ette, et valate vett kõrvast õlale. Jälgige taevast lõuaga. Kõrv õlale, lõug rinnale-hea topelt-hilise minek. Nüüd jälgige oma samme."

Ma pean olema aus, mu esimene mõte oli, … Need on lihtsalt kaelaringid.

Tegelikult on nad kontrollitud liigeserotatsioonid (autod), mis on liikuvuse koolituse tavaline osa. Nad on ka FRC, tõelise Šveitsi armee nuga, hinnangu, diagnostika, hoolduse, koolituse ja rehabilitatsioonirakendustega. Kogu keha autode rutiin on iga liigese liikumisulatuse põhjalik uurimine, alates emakakaela selgroost kuni pahkluudeni.

Paari kaelaringide tegemine on üks asi; See on hoopis teine, kui nad teevad neid mõistlikult kolme sirge minuti jooksul. Mõne aja pärast hakkasin liikumises märkama nüansse ja kui mu aeg oli üleval, oli mul kaelast täiesti uus arusaam. Liikusime mu selgroo alla ja siis oli aeg õlgadele ja labadele. Lähenesin nendele autodele ettevaatliku uudishimuga. Särgi panemine või kogemata vasakule küljele veeremine magamise ajal piisas, et panna mind karjuma. Kuidas ma sain vigastatud õlal käia kolme sirge minuti autoga?

Elgas oli minust palju ees. Ta selgitas, et autod on mõeldud uurima ja määratlema valuvaba liikumisvahemik. Kui see teeb haiget, ütles ta mulle, et tagasi, kuni see pole. Mu vasak õlaauto nägi välja vähem nagu ring ja rohkem nagu pontsakas Pac-Man, kuid ma ei oleks võinud tunda end võimelisemalt: Ma saan oma õla liigutada viisil, mis ei tee haiget!

See, et ma saaksin vigastusega FRC -d teha, rõhutab selle suurimat tugevust: kaasatus. Sellest midagi välja saamiseks pole vaja sobivuse taset ja eesmärk on puhas funktsioon. Muidugi, see tase, millega ma harjutan.

Pärast tunni lõppu kinkis Elgas mulle kodutöö: kas autosid iga päev. Ta soovitas ajakava “Hommikusöög, lõuna ja õhtusöök, suupistetega;” Ma asusin filmi ajal “hommikukohvi ja popkorni.”Igapäevased autod aitasid mul kasvatada teadlikkust kõigist oma liigestest, nii et kaks või kolm korda nädalas klassis saaksime keskenduda mu õlale.

Elgas kavandas programmi, kasutades FRC tööriistakomplekti, mis koosneb hunniku hirmutavatest nimedest: I, II ja III taseme autod, PAILS/RAUPS (progressiivne/regressiivne nurga isomeetriline koormus), PRH/PRLO (passiivne vahemik/tõste-väljalülitus ) ja positiivselt hirmutav kõlav “ekstsentriline närvi soon."Ma säästan teile füsioloogia õppetundi basiliselt, need on isomeetrilised harjutused kummalistes positsioonides, mida hoiate igaveseks.

"Lõppkokkuvõttes viib kõigi nende erinevate treeningsüsteemi protokollide tegemine selleni, et me nikerdame rohkem liigesekapslit, kihistades kvaliteetset sidekoe ja seejärel suurendades nendes positsioonides lihaskontrolli, vastupidavust ja jõudu," selgitab Elgass.

Kuidas koolitusprotokoll välja näeb. Ühel seansil pani mind näo tagant näo taha, nagu mind arreteeriti, kasutades sisemist õla pöörlemist, et suruda rusikas oma sabaluu. Teise ajal lasin 90-kraadise nurga all käega joogamattile; Elgas lükkas mu käe õrnalt põranda poole, samal ajal kui ma vastu pidasin, nagu käsivarre maadluse imelikult turgutav versioon.

FRC eesmärk on kehaline kontroll, kuid kindlasti on ka tugev juhendamise aspekt. Kui mõte, et keegi teie ühist liikuvust kavas uurib, siis hirmutab teid, ei pruugi FRC olla teie jaoks.

Minu lemmikharjutus hõlmas seina vastu, mille käsivarre pea kohal oli, nagu ma tabasin mõnda nähtamatut peokülastajat, libistades oma skaala selgroo poole ja hoides seda madalal pingutusel. Umbes seitsme minuti pärast raputasid mu lihased ja mul läks energiat otsa. Kui ma seinast eemale astusin, tormasid kõige hämmastavam reljeefne sensatsioon läbi õla ja käe alla.

See on möödas kolm nädalat ja kuigi mu õlg pole 100 protsenti, on see a partii parem. Ma ei kahtle, et isomeetriline laadimine on mõjutanud minu lihaseid ja sidekoe, kuid suurim muutus, mida ma mõistsin, on vaimne. Andsin endale loa valuvaba liikumisvahemiku kasutamiseks tunnis pani mind mõistma, et pole põhjust teha asju, mis haiget teevad väljastpoolt klassi. Selgub, et meeletu oli vale suhtumine; meeles on aine.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.