Võtsin igal hommikul nädalaks 30-sekundise külma dušši-see mõjutas mu tuju, nahka ja energiat

2016. aasta kliiniline uuring Hollandist, mis järgnes 3000 inimesele, kes võtsid iga päev 30, 60- või 90-sekundist külma dušši kolme kuu jooksul, leidis aga, et kuigi valdav enamus osalejatest teatasid "muutuvast ebamugavusest külma ajal kokkupuude, "91 protsenti ütles, et pärast katse lõppu jätkavad nad külmade duššide tegemist ja tegelikult tegi 64 protsenti tegelikult. On selge, et nad leidsid hea põhjuse tagasi tulla.

Kui külmad dušid on teie tuju kasuks

1. Saate suurenenud energiat

Arvestades viivitamatut lööki, mille saate end külma veega paljastamisest, on mõistlik, et külmade duššid on seotud suurenenud energiatasemega. Hollandi teadlased leidsid, et katse kõige sagedamini teatatud positiivne mõju oli inimeste tajutava energiataseme suurenemine, mida paljud osalejad võrdsustasid kofeiini mõjuga.

2. Külma veega on "depressiivne toime"

Meditsiiniliste hüpoteeside 2008. aasta artikli kohaselt võib külmade dušid aidata ka teie tuju parandada. "Nahakülma retseptorite suure tiheduse tõttu loodetakse külma dušši saada ülekaalukalt elektrilisi impulsse perifeerse närvi lõppu ajule, mis võib põhjustada depressiivse toimet," öeldakse see. Kuid jällegi, see pole lõplik põhjuslik andmed ega tähenda, et külmad dušid "parandavad"-see tähendab lihtsalt seda, et need mai on positiivne mõju inimeste tujudele ja isegi uuringu autorid märkisid ise, et vaja on rohkem uuringuid.

Kuna külm vesi aktiveerib teie sümpaatilise närvisüsteemi (teise nimega võitlus või lend) reageerimise, võib see käskida aju vabastada noradrenaliini ja dopamiini ning põhjustada teid, et tunnete mõnda elavnevat, antidepressanti antidepressanti. Kuigi see pole reaalne antidepressant, see võib olla abiks, kui vajate natuke hommikust tõuke.

Naha ja juuste külmade duššide eelised

1. Külm vesi annab teile ajutiselt kuma

"Kui külm vesi tabab teie nahka, suurendab keha verevoolu, et säilitada põhitemperatuur elutähtsate elundite kaitsmiseks, samal ajal kui naha lähedal asuv ahenemine," Michele Green, MD, NYC-põhine kosmeetiline dermatoloog, mida varem öeldi hästi+heale+heale. See võib leevendada sügelust, vähendada põletikku ja pingutada poore, mis võivad kõik ajutiselt muuta naha kindlamaks ja heledamaks.

2. Külma veega loputamine aitab juustel niiskust säilitada

Teie juuksed saavad kasu ka külmadest dušidest. "Juuste ja peanaha eeliseid ei saa alahinnata," ütleb R+CO sisu direktor Adam Federico. “Külm vesi sulgeb poorid, samuti juuste küünenaha kiht. See võib aidata niiskuse lukustada, samuti aidates hoida frizzi ja lendude minimaalset. Külm loputus on eriti kasulik jämedate/lokkis juuste jaoks, kuna tal on võime hoida küünenaha turset (ja muutub hõõrduvaks)."

3. Külm vesi soodustab ka tervislikku kasvu

Lisaks ütleb Federico, et mõned inimesed usuvad, et külmad dušid võivad isegi edendada juuste kasvu. "Kuna külm vesi on kasulik nii juustele kui ka nahale, võib külm vesi aidata peanaha tervist soodustada," selgitab ta. „Peanaha tervis ja juuste tervis on tihedalt seotud ja kuigi tervislik peanahk mitte alati võrdne terved juuksed-ebatervislik peanahk teeb Alati võrdsed ebatervislikud juuksed. Seetõttu on mõned inimesed, kes arvavad, et külmad dušid võivad aidata juuste kasvu edendada/stimuleerida, kuid minu teada pole see teaduslikult tõestatud."

Kui külmad dušid mõjutavad teie keha

1. Külmade dušid suurendavad immuunsust

Sama Hollandi uuring leidis, et osalejate ise teatatud haiguspäevad töölt vähenesid katse jooksul 29 protsenti. Kuigi see tundub paljutõotav, ei tähenda see tingimata, et külmad dušid saaksid teie immuunsussüsteemi parandada-see tähendab lihtsalt seda, et seal mai olla teatav korrelatsioon. Alumine rida: kui te pole haige, olete paremas tujus, kui oleksite, kui oleksite.

2. Külmad dušid suurendavad teie ainevahetust

"Kuumad dušid sobivad suurepäraselt lihaste lõdvestamiseks ja siinuste puhastamiseks, kuid need pole teie ainevahetusele kahjulikud või kahjulikud," ütleb gastroenteroloog ja internist Niket Sonpal, MD. "Pärast sööki proovige enne duši alla suundumist oodata vähemalt tund. Nagu ujumine."

"Külmad dušid seevastu muudavad selle nii, et teie keha peab selle temperatuuri reguleerimiseks kuumutama," ütleb ta. Kui teil on külm, väriseb teie keha, et end soojendada, mis nõuab energiat (aka põletavad kalorid). Selline ainevahetuse tõuge on üks külma dušši eeliseid, mis võib aidata kaalu haldamisel, ütleb dr. Sonpaal.

3. Külmade duššide kasuks on valusad/vigastatud lihased

Panite pingelisele lihasele jääkoti, sest see aitab neil paraneda. Saate seda teha kogu oma keha jaoks külma duši all. "Külma kokkupuute füüsilisi eeliseid on palju," ütleb Andri Einarson, sertifitseeritud Wim Hofi juhendaja. "Näiteks vähendab külm põletikku, turset ja valulikke lihaseid."

Millised on külmade duššide puudused?

"Külm dušš võib teie kehale koormust panna, kuna keha loomulik vastus külmale veele on vereringesüsteemi ülekäigurada," ütleb DR. Roheline. „Kui teil on südamehaigusi, siis võiksite vältida külma dušš. Lisaks ei ole külmade duššidega soovitatav, kui teie keha on juba külm. See võib suurendada aega, mida teie keha soojendamiseks võtab."

Külm dušš vs kuumad dušid

"Nii külmad kui ka kuumad dušid on omaenda eelised," ütleb dr. Roheline “See sõltub sellest, milliseid eesmärke üritate tegeleda ja teie eelistused, kuid dušš, mis on leige, on tavaliselt parim. Külmad dušid võivad aidata vähendada sügelust nahka ja säilitada naha- ja juuste looduslikke õlisid, kuumad dušid samas kui lihaseid lõdvestada, und parandada ja võib isegi leevendada hingamisteede sümptomeid, näiteks ummikuid."

Kuumal duššel on aga ka palju rohkem puudusi kui külmade duššidega. Kuumad dušid võivad juuste jaoks väga kahjulikud olla, selgitab Federico. "Seda seetõttu, et see aitab seda dehüdreerida, lisaks see paistab kiud ja tõstab küünenaha, muutes juuksed tunduvaks, kui need tegelikult on," ütleb ta. dr. Roheline lisab, et „kuum vesi võib teie nahka kahjustada ja halvendada nahahaigusi, näiteks ekseemi. Kuumus võib muuta teie naha punaseks ja ärritunuks. See dehüdreerib ka teie nahka, eemaldades pinnalt eeterlikud õlid ja niiskust."

Mis juhtus, kui võtsin nädalas iga päev külma dušše

Hea küll, nii et nüüd, kui teil on minu isikliku eksperimendi kontekst. Nagu mainitud, alustasin oma päeva 30-sekundilise külma dušiga iga päev terve nädala jooksul tavalise temperatuuriga duššide lõpus. Kuigi ma põlgasin sellest iga minut ja tundsin end nagu Jack Titaanlik Iga kord, kui keerasin vett külmaks (mida ma oskan öelda? Ma olen tohutu wimp), seal oli mõned märkimisväärsed eelised.

Alustuseks aitas minu päeva alguses kiire külm infusioon mind tõesti äratada. Tavaliselt on öösel soe dušš minu magamamine. Mu juuksed olid läikivad (tavaliselt loputan juukseid alati külma veega pärast sooja duši all käimist, nii et see polnud üllatus) ja mu nahk oli Sliiightly vähem kuiv, kuid see võib olla ka osaliselt seetõttu, et sain just a. väljamõeldud uus niisutaja, kelle kõrval magan.

Hoolimata asjaolust, et minu igapäevane külma dušširutiin võib mind pikas perspektiivis Starbucksis raha säästa (see tunneb tõesti nagu kofeiin!), I isiklikult Ärge arvake, et seda on väärt seda tüüpi piinamist, isegi kui see on ainult 30 sekundit päevas. Aga see olen mina! Seal on palju inimesi, kes kogevad põnevat hommikust loputamisest, nii et kui te seda taluda, siis laske seda teha. Pole tähtis, kui tihti te duši all, saate selle lõpus kinni tõmmata ja vaadata, kas näete erinevust. Kas poleks tore, kui kõiki meie probleeme saaks lahendada külma veega?

Olen geograafiliselt San Diegan, geneetiliselt Vahemere ja külma temperatuuriga toimetulemiseks halvasti varustatud. Ma võtan peanaha-scalding dušid migreeni leevendamiseks, stressi leevendamiseks kuumade tüdrukute dušid ja soojad öised dušid, mis aitavad magada. Ütleb, et ma olen viimane inimene, kes võttis meeleldi külma dušši, kuid ajakirjanduse pärast-otsustasin proovida ja pühendusin iga päev nädala jooksul 30-sekundiliste külmade duššide tegemisele.

Olen juba pikka aega kuulnud, et Brosi "biohakkimine" teeks 120 -aastaseks igapäevaste külmade duššide ja inimestega, kes hüppavad talve keskel Tahoe järve, et seda suurendada, nii et peab olema mõni tõde ideele, et külma veega kokkupuude pakub õigustatud heaolu eeliseid. Ma mõtlen, et need inimesed ei saa end ilma põhjuseta piinata, eks?! Paremale?!

Muidugi on see täpselt see, mille ma oma nädalapikkuses katses avastama võtsin. Kas ma vihkasin sellest iga sekundit? Jah. Absoluutselt jah. Kuid ma pean tunnistama, et alustades iga päevaga seistes jäise külma vee all 30 sekundit teinud Tulge mõne märkimisväärse kontrolliga veerus "Plussid". Ja kui te olete vähem beebi kui mina (mis on väga tõenäoline), võib neid tasuda iseenda jaoks.

Külma dušši eelised

Mida teeb külm dušš?

Wim Hof-aka "jäämehe" sõnul on see, keda võite tunda kui kutti, kes tõi peavoolukülmade duššidesse hingamise jäävannid. Tema veebisaidi kohaselt pakuvad nad „vähenenud stressitaset, kõrgemat erksuse taset, tugevamat immuunvastust, suurenenud tahtejõudu, [ja] kaalukaotust.”Kuid kas teadus varundab neid (väga ülbeid) väiteid külma dušši eeliste kohta?

Hästi Kinda, sorta. Viimase paarikümne aasta jooksul on olnud märkimisväärseid avastusi selle kohta, kuidas külmad dušid mõjutavad meie keha ja meelt, nimelt, et need suurendavad energiat, suurendavad immuunsust ja parandavad meeleolu, kuid seal on veel arutelu selle üle, kas oleme näinud lõplik Nende väidetava eeliste tõend. "Külmad dušid ei ole üheski neist piirkondades tõeliselt tõhusad," räägib Clevelandi kliinikule treeningfüsioloog Zach Carter. "Te ei saa piisavalt ebamugavustunde jaoks, mille nad toovad."

2016. aasta kliiniline uuring Hollandist, mis järgnes 3000 inimesele, kes võtsid iga päev 30, 60- või 90-sekundist külma dušši kolme kuu jooksul, leidis aga, et kuigi valdav enamus osalejatest teatasid "muutuvast ebamugavusest külma ajal kokkupuude, "91 protsenti ütles, et pärast katse lõppu jätkavad nad külmade duššide tegemist ja tegelikult tegi 64 protsenti tegelikult. On selge, et nad leidsid hea põhjuse tagasi tulla.

Kui külmad dušid on teie tuju kasuks

1. Saate suurenenud energiat

Arvestades viivitamatut lööki, mille saate end külma veega paljastamisest, on mõistlik, et külmade duššid on seotud suurenenud energiatasemega. Hollandi teadlased leidsid, et katse kõige sagedamini teatatud positiivne mõju oli inimeste tajutava energiataseme suurenemine, mida paljud osalejad võrdsustasid kofeiini mõjuga.

2. Külma veega on "depressiivne toime"

Meditsiiniliste hüpoteeside 2008. aasta artikli kohaselt võib külmade dušid aidata ka teie tuju parandada. "Nahakülma retseptorite suure tiheduse tõttu loodetakse külma dušši saada ülekaalukalt elektrilisi impulsse perifeerse närvi lõppu ajule, mis võib põhjustada depressiivse toimet," öeldakse see. Kuid jällegi, see pole lõplik põhjuslik andmed ega tähenda, et külmad dušid "parandavad"-see tähendab lihtsalt seda, et need mai on positiivne mõju inimeste tujudele ja isegi uuringu autorid märkisid ise, et vaja on rohkem uuringuid.

Kuna külm vesi aktiveerib teie sümpaatilise närvisüsteemi (teise nimega võitlus või lend) reageerimise, võib see käskida aju vabastada noradrenaliini ja dopamiini ning põhjustada teid, et tunnete mõnda elavnevat, antidepressanti antidepressanti. Kuigi see pole reaalne antidepressant, see võib olla abiks, kui vajate natuke hommikust tõuke.

Naha ja juuste külmade duššide eelised

1. Külm vesi annab teile ajutiselt kuma

"Kui külm vesi tabab teie nahka, suurendab keha verevoolu, et säilitada põhitemperatuur elutähtsate elundite kaitsmiseks, samal ajal kui naha lähedal asuv ahenemine," Michele Green, MD, NYC-põhine kosmeetiline dermatoloog, mida varem öeldi hästi+heale+heale. See võib leevendada sügelust, vähendada põletikku ja pingutada poore, mis võivad kõik ajutiselt muuta naha kindlamaks ja heledamaks.

2. Külma veega loputamine aitab juustel niiskust säilitada

Teie juuksed saavad kasu ka külmadest dušidest. "Juuste ja peanaha eeliseid ei saa alahinnata," ütleb R+CO sisu direktor Adam Federico. “Külm vesi sulgeb poorid, samuti juuste küünenaha kiht. See võib aidata niiskuse lukustada, samuti aidates hoida frizzi ja lendude minimaalset. Külm loputus on eriti kasulik jämedate/lokkis juuste jaoks, kuna tal on võime hoida küünenaha turset (ja muutub hõõrduvaks)."

3. Külm vesi soodustab ka tervislikku kasvu

Lisaks ütleb Federico, et mõned inimesed usuvad, et külmad dušid võivad isegi edendada juuste kasvu. "Kuna külm vesi on kasulik nii juustele kui ka nahale, võib külm vesi aidata peanaha tervist soodustada," selgitab ta. „Peanaha tervis ja juuste tervis on tihedalt seotud ja kuigi tervislik peanahk mitte alati võrdne terved juuksed-ebatervislik peanahk teeb Alati võrdsed ebatervislikud juuksed. Seetõttu on mõned inimesed, kes arvavad, et külmad dušid võivad aidata juuste kasvu edendada/stimuleerida, kuid minu teada pole see teaduslikult tõestatud."

Kui külmad dušid mõjutavad teie keha

1. Külmade dušid suurendavad immuunsust

Sama Hollandi uuring leidis, et osalejate ise teatatud haiguspäevad töölt vähenesid katse jooksul 29 protsenti. Kuigi see tundub paljutõotav, ei tähenda see tingimata, et külmad dušid saaksid teie immuunsussüsteemi parandada-see tähendab lihtsalt seda, et seal mai olla teatav korrelatsioon. Alumine rida: kui te pole haige, olete paremas tujus, kui oleksite, kui oleksite.

2. Külmad dušid suurendavad teie ainevahetust

"Kuumad dušid sobivad suurepäraselt lihaste lõdvestamiseks ja siinuste puhastamiseks, kuid need pole teie ainevahetusele kahjulikud või kahjulikud," ütleb gastroenteroloog ja internist Niket Sonpal, MD. "Pärast sööki proovige enne duši alla suundumist oodata vähemalt tund. Nagu ujumine."

"Külmad dušid seevastu muudavad selle nii, et teie keha peab selle temperatuuri reguleerimiseks kuumutama," ütleb ta. Kui teil on külm, väriseb teie keha, et end soojendada, mis nõuab energiat (aka põletavad kalorid). Selline ainevahetuse tõuge on üks külma dušši eeliseid, mis võib aidata kaalu haldamisel, ütleb dr. Sonpaal.

3. Külmade duššide kasuks on valusad/vigastatud lihased

Panite pingelisele lihasele jääkoti, sest see aitab neil paraneda. Saate seda teha kogu oma keha jaoks külma duši all. "Külma kokkupuute füüsilisi eeliseid on palju," ütleb Andri Einarson, sertifitseeritud Wim Hofi juhendaja. "Näiteks vähendab külm põletikku, turset ja valulikke lihaseid."

Millised on külmade duššide puudused?

"Külm dušš võib teie kehale koormust panna, kuna keha loomulik vastus külmale veele on vereringesüsteemi ülekäigurada," ütleb DR. Roheline. „Kui teil on südamehaigusi, siis võiksite vältida külma dušš. Lisaks ei ole külmade duššidega soovitatav, kui teie keha on juba külm. See võib suurendada aega, mida teie keha soojendamiseks võtab."

Külm dušš vs kuumad dušid

"Nii külmad kui ka kuumad dušid on omaenda eelised," ütleb dr. Roheline “See sõltub sellest, milliseid eesmärke üritate tegeleda ja teie eelistused, kuid dušš, mis on leige, on tavaliselt parim. Külmad dušid võivad aidata vähendada sügelust nahka ja säilitada naha- ja juuste looduslikke õlisid, kuumad dušid samas kui lihaseid lõdvestada, und parandada ja võib isegi leevendada hingamisteede sümptomeid, näiteks ummikuid."

Kuumal duššel on aga ka palju rohkem puudusi kui külmade duššidega. Kuumad dušid võivad juuste jaoks väga kahjulikud olla, selgitab Federico. "Seda seetõttu, et see aitab seda dehüdreerida, lisaks see paistab kiud ja tõstab küünenaha, muutes juuksed tunduvaks, kui need tegelikult on," ütleb ta. dr. Roheline lisab, et „kuum vesi võib teie nahka kahjustada ja halvendada nahahaigusi, näiteks ekseemi. Kuumus võib muuta teie naha punaseks ja ärritunuks. See dehüdreerib ka teie nahka, eemaldades pinnalt eeterlikud õlid ja niiskust."

Mis juhtus, kui võtsin nädalas iga päev külma dušše

Hea küll, nii et nüüd, kui teil on minu isikliku eksperimendi kontekst. Nagu mainitud, alustasin oma päeva 30-sekundilise külma dušiga iga päev terve nädala jooksul tavalise temperatuuriga duššide lõpus. Kuigi ma põlgasin sellest iga minut ja tundsin end nagu Jack Titaanlik Iga kord, kui keerasin vett külmaks (mida ma oskan öelda? Ma olen tohutu wimp), seal oli mõned märkimisväärsed eelised.

Alustuseks aitas minu päeva alguses kiire külm infusioon mind tõesti äratada. Tavaliselt on öösel soe dušš minu magamamine. Mu juuksed olid läikivad (tavaliselt loputan juukseid alati külma veega pärast sooja duši all käimist, nii et see polnud üllatus) ja mu nahk oli Sliiightly vähem kuiv, kuid see võib olla ka osaliselt seetõttu, et sain just a. väljamõeldud uus niisutaja, kelle kõrval magan.

Hoolimata asjaolust, et minu igapäevane külma dušširutiin võib mind pikas perspektiivis Starbucksis raha säästa (see tunneb tõesti nagu kofeiin!), I isiklikult Ärge arvake, et seda on väärt seda tüüpi piinamist, isegi kui see on ainult 30 sekundit päevas. Aga see olen mina! Seal on palju inimesi, kes kogevad põnevat hommikust loputamisest, nii et kui te seda taluda, siis laske seda teha. Pole tähtis, kui tihti te duši all, saate selle lõpus kinni tõmmata ja vaadata, kas näete erinevust. Kas poleks tore, kui kõiki meie probleeme saaks lahendada külma veega?

Tutvuge oma uue Beauty BFF-iga meie uusima podcastiga, rutiinse mahajäetuga, vanem ilutoimetaja Zoë Weiner istub Bizi parimate ilumeestega, et sukelduda päevaseimate iludusuuringutesse -LAST-DROP tooted. Ole igal nädalal esimest korda, registreerudes otse teie postkasti tarnitud EPS -i.