Õpin neuropsühholoogiat ja siin on minu parim nõuanne ülekaalukate mõtete ümberkujundamiseks

Mis viib kognitiivsete moonutusteni?

Kognitiivseid moonutusi on katastroofifirmad kolm levinud tüüpi, peaksid avaldused ja üle generaliseerumise ning Mustafa sõnul on loomulik neid aeg-ajalt kogeda. "Katastroofiline toimub siis, kui kujutleme olukorra ebasoodsat tulemust ja usume, et see tulemus tõenäoliselt ilmneb," ütleb Mustafa. Näiteks: "Minu laps ebaõnnestub kindlasti viies klassis, kui ma ei saa aru, kuidas teda matemaatika kodutööga aidata."

„Kui avaldused peaksid” on moonutatud mõte, mis sunnib meid keskenduma sellele, kuidas asjad peaksid põhinema ebareaalstel ootustel, mis meil teiste või iseenda jaoks on, ”ütleb Mustafa, osutades eelnimetatud stsenaariumile -doend on tehtud selleks, et tunda seda tüüpi kognitiivse moonutuse näitena.

Kolmandat tüüpi üle generaliseerumise juhtub siis, kui teeme vale järelduse millegi universaalse kohta, mis põhineb isoleeritud kogemusel. Näiteks: "Ma torisesin täielikult läbi esitluse, mille tegin eelmisel kuul, nii et sama asi juhtub täna kindlasti uuesti."

Mustafa väidab, et kõik kolm tüüpi kognitiivseid moonutusi tulenevad eelarvamustest ja vaatenurkadest, mida me enda ja ümbritseva maailma jaoks hoiame. (Näiteks kasutades seda, kui hõivatud keegi on oma edu mõõdupuu.) Need vaatenurgad võivad otseselt kujundada meie ootusi, kuid mõistliku kavatsuse kaudu, saame kursis olla.

3 sammu, mis aitavad teil moonutatud mõtteid ratsionaalseks ümber kujundada

1. Tunnustage oma kognitiivset moonutust

Esimene samm kognitiivse moonutuse ümberkujundamiseks ratsionaalsemaks mõtteks on Mustafa sõnul seda kõigepealt tunnistada. "Nimetage tunnet ja proovige keskenduda sellele, millised mõtted teie meelest läbi said, kui te seda tunnete," ütleb naine. "Sellise lihtsa küsimuse esitamine:" Kas see mõte on tõene?'läheb kaugele."

"Nimetage tunnet ja proovige keskenduda sellele, millised mõtted teie meelest läbi said, kui te seda tunnete. Küsimine on see mõte tõene?'läheb kaugele."-Phd kandidaat Nawal Mustafa

Kui järgite mõtte loogiliselt läbi, on selleni, et seda on lihtsam märgata. Näiteks katastroofilise katastroofilise halvim stsenaarium, mida me sageli ette kujutame, ei juhtu; Mustafa ütleb, et lihtsalt tunnistades, et reaalsus võib olla võimas, ja sama mõtteviis kehtib ka üleminekuliseerimiseks. "See, et teid kuupäeval tagasi lükatakse, ei tähenda, et te ei leia kunagi armastust," lisab ta.

2. Meenutage endale oma väärtust ja väärtust

Kui leiate, et mõtlete regulaarselt kognitiivseid moonutatud mõtteid, võib tekkida eneseväärikuse aluseks olevad probleemid, mida võiksite kaaluda terapeudiga pöördumist. "Keskendumine sellele, kuidas asjad peaksid põhinema ebareaalsetel ootustel, mis meil teiste või iseenda jaoks on, võib mõnikord olla katse ennast motiveerida, kuid iroonilisel kombel põhjustab see süü ja enesekriitikat," ütleb Mustafa.

Kuigi madala eneseväärikuse juurtega tegelemise sügavam töö võtab aega, emotsionaalset ruumi ja energiat, soovitab ta, et saaksite endale peatada ja meelde tuletada, et kui palju te midagi saavutate või kui hästi teete midagi, ei ole seotud oma väärtuseni. Sarnaselt tuletab ta meelde, et enda negatiivse valguse, näiteks "rumala" või "kasutu" märgistamine millegi tõttu pole mitte ainult kasutu, vaid ka täiesti vale. "Inimesed on liiga keerulised, et mahtuda lihtsa sildi või kategooria alla," ütleb ta.

3. Kasutage oma mõtete orienteerimiseks ratsionaalseid tõendeid

Kui skripti oma mõtetes libistate, on Mustafa sõnul võtim moonutuste kohta tõendite leidmine. Näiteks kui olete mures, pommite tööesitlust, sest viimane, mille tegite teinud Minge hästi või tuletage endale meelde kõike, mida tegite ettevalmistamiseks. Või kui te ei saa midagi muud teha, kui arvate, et teie päev ei õnnestu, kui te ei saa oma ülesandeloendi 12 asja läbi, mõelge, mis juhtuks, kui paluksite teisaldada telefonikõne või kohtumine hiljem nädal või küsis tähtaega pikendust. Kas kõik laguneks? Tõenäoliselt mitte.

Lõpuks, kuigi saate teatud kognitiivseid moonutusi ümber kujundada, teadke, et häkkimine ei tühista kõiki tekkivaid tundeid. Mõnikord on elu tõeliselt tohutu ja just siis võiksite kaaluda abi küsimist, olgu siis oma partneri, juhi, terapeudi või laiema tugisüsteemiga rääkides. Kõige olulisem on meeles pidada, et te ei pea elama pidevas ülekoormuses.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.