HRV on treeningfüsioloogi sõnul fitness -kellamõõdik, millele te tõenäoliselt ei pööranud piisavalt tähelepanu
„Kui HRV on kõrgem, peksab teie süda ainult siis, kui see peab. See tähendab, et olete väga parasümpaatilises olekus, lõdvestunud, ”ütleb Roethlingshoefer. Kui pildile siseneb mingi stress, hakkab süda vastuseks kiiremini ja regulaarselt lööma, mis tähendab, et teie HRV on madalam.
Vastupidiselt sellele, mida võite arvata, pole stress oma olemuselt halb. Treening on näiteks stressi vorm. “Seal on stressorid ja on kohandusi. Me vajame oma võimekuse suurendamiseks teatavat stressi, vastasel juhul ei saa me esineda, ”ütleb Roethlingshoefer.
Mida otsida oma HRV jälgimisel
Nii et teil on uus fitnessi jälgija, mis mõõdab HRV -d. Kuidas saate neid numbreid tõlgendada?
Roethlingshoefer ütleb kõige olulisem, et mõista, et numbrid pole “head” ega “halvad” ning need võivad ühest inimesest teise erineda. Võtke vähemalt nädal aega oma isiklikust lähtejoonest. Teiseks, ärge kontrollige oma HRV tulemust mitu korda kogu päeva jooksul. See on normaalne, et see kõikub, nii et valige tavaline näide, esimene asi hommikul ja pidage sellega kinni. Mida rohkem andmeid aja jooksul kogute, seda kasulikumaks on teie teadmised.
Kui olete teada, kuhu teie tulemus tavaliselt langeb, saate treeningute juhendamiseks kasutada HRV -d. "Ütle, et minu keskmine HRV on 105. Kui ma eile tõesti kõvasti tõukasin ja ärkasin täna üles ja näen, et minu HRV on 52, siis tean täna, et pean keskenduma taastumisele: hüdratsioon, võib -olla mõni pehmete kudede vabanemine ja meditatsioon. Siis võiksin järgmisel päeval ärgata HRV -ga 107, ”ütleb Roethlingshoefer. Kui teie HRV on alati kõrge, siis teate, et peate end natuke kõvemini suruma.
Ja pidage meeles, et treening pole ainus stressi vorm, millega oma elus kokku puutume. "Teie keha ei tea erinevust füüsilise, vaimse, emotsionaalse või vaimse stressi vahel," ütleb Roethlingshoefer. Tõeliselt keeruline treening võib järgmisel päeval viia HRV languseni, kuid nii võib see ka teie isiklikus elus keeruline sündmus-alates lähedase kaotusest, võitlusele romantilise partneriga, teha tööl raske otsuse tegemine. Veenduge, et annate endale pärast neid sündmusi samasuguse hoolduse tasemega nagu pärast rasket treeningut.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.
