Kuidas kasutada joogat aju udu vastu võitlemiseks (kuna jah, see aitab ka seda)
Aju udu võib juhtuda ükskõik kellega-eriti pandeemia keskel. Õigete toitainete söömine ja korraliku une saamine võib aidata. Või aktiivsema lahenduse jaoks võite pöörduda oma joogamatti poole, sest jooga tegemine, et aidata aju udu puhastada.
Jooga harjutamisel on teie aju jaoks pikk eeliste loetelu, sealhulgas vähenenud ärevus ja täiustatud mälu. Kuid asanade sarjaga tegelemine töötab ka selle nimel, et võidelda häguse meelega paaril viisil. "Jooga aitab leevendada aju udu või parandada teie fookust kahel põhjusel," ütleb New Yorgi linnas asuv joogaõpetaja Lindsay Pirozzi. "See parandab meie vagaalset tooni ning jooga koos hingetöö ja meditatsiooniga aitab arendada meie aju vasakut prefrontaalset koore."
Selle artikli eksperdid
- Lindsay Pirozzi, sertifitseeritud integreeriv tervisetreener ning registreeritud jooga- ja meditatsiooniõpetaja
- Ross Rayburn, Pelotoni joogaõpetaja
Lisaks stimuleerib Pirozzi, et võitlus-või lennu parasümpaatilise närvisüsteemi vagusnärvisüsteem-selgitab Pirozzi diafragmaatilise hingetõmbega-see on stimuleeritud joogas. "Kui ajukoores töötab tervislikel viisidel, on meil tugevam probleemide lahendamise võime, paranenud otsustusvõime ja keeleoskus, mida aju udu sageli ohustab," ütleb ta. Üldises tähenduses võib suurenenud tähelepanu teadlikkusele, mida joogas harjutate.
"Enamik joogapraktikaid jagab ideed, et meie individuaalne teadlikkus, kui palju me asju märkame, saab paraneda," ütleb Pelotoni joogaõpetaja Ross Rayburn. "Nii nagu treening võib aidata [aju udu] selgeks teha, võib teadlikkuse ja muude joogapraktikatega treenimine olla maandatud ja võib teie vaatenurka nihutada."Kui liikumine on asjade raputamiseks katalüsaator, saab udu palju lihtsamaks, ütleb ta.
Kuigi joogaprofessor väidab, et igasugune praktika võib anda teile mõistuse puhastamise eeliseid, juhib Rayburn, et tagurpidi liikumine võib olla eriti tõhus. "On tõendeid selle kohta, et ümberpööramised, mis ulatuvad allapoole koera peaplaanile, isegi jalad seinast üles, võivad aidata aju udus," ütleb ta. Ja ka tuumakesksed käigud on head. "Kui tuum on nõrk ja selg on kokku surutud, pole meil täielikku juurdepääsu oma diafragmale," ütleb Pirozzi. "Eriti abiks on kõik poosid, mis hõlmavad selgroogu, keerdkäike ja sügavat põhitööd."Nii et lööge need positsioonid alati, kui see udu jälle lööb.
Või proovige seda tuumale keskendunud joogajärjestust, viisakalt jooga Pro Val Verdier:
