Kuidas kasutada redelitreeninguid oma sobivuse eesmärkide poole ronimiseks

4 viisi viimaste treeningute kasutamiseks jõusaalis

Tõusv redel

Partneri treeningu tegemiseks laske partner A teha kõigepealt push-ups ja puhka, samal ajal kui partner B teeb kükitajad. Kui olete mõlemad lõpetanud, lülitage liigutused ja korrake.

• 1 Push-up, 1 kük
• 2 tõukamist, 2 kükki
• 3 tõukamist, 3 kükki
• 4 tõukamist, 4 kükki
• 5 push-up, 5 kükki

Laskuv redel

Partneri treeningu tegemiseks laske partner A teha kõigepealt burpeed ja puhka, samal ajal. Kui olete mõlemad lõpetanud, lülitage liigutused ja korrake.

• 5 burpeet, 5 istumist
• 4 burpeet, 4 istumist
• 3 burpeet, 3 istumist
• 2 burpeet, 2 istumist
• 1 Burpee, 1 istung

Soolo lehvitav redel

• 5 biitsep -lokki
• 1 Deadlift
• 4 biitsep -lokki
• 2 surnukeha
• 3 biitsep -lokki
• 3 surnukeha
• 2 biitsep -lokki
• 4 surnukeha
• 1 biitsep -lokk
• 5 surnukeha

Partner lehvitav redel

Partner A lõpetab liikumise paksus kirjas ja puhkab, samal ajal. Korda, partner B lõpetab liikumise paksus kirjas.

• 5 biitsep -lokki
• 1 biitsep -lokki
• 4 biitsep -lokki
• 2 biitsep -lokki
• 3 biitsep -lokki
• 3 biitsep -lokki
• 2 biitsep -lokki
• 4 biitsep -lokki
• 1 biitsep -lokk
• 5 biitsep -lokki

Samuti saate oma treeninguid segada 5-4-3-2-1 struktuuri või progressiivse ülekoormusega.