Kuidas mõista õhukvaliteedi indeksit (AQI) ja kaitsta ennast, kui õhk on määrdunud

Mis on õhukvaliteedi indeks?

Valitsus võtab õhuproove paikades üle kogu riigi, mõõtes viie saasteaine tihedust, sealhulgas: maapealse osooni, osakeste reostus (tuntud ka kui tahkete osakeste aineid, sealhulgas PM2.5 ja PM10), vingugaas, vääveldioksiid ja lämmastikdioksiid. Seejärel jagab see need kontsentratsioonid hõlpsasti mõistetavaks reitinguks õhukvaliteedi indeksist null 500-ni, null signaalimine puhas, puhas õhk ja 500 kajastades täiesti ebaühtlast keskkonda. Kõik, mis üle 300 satub kategooriasse „Peida lapsed peidaksid yo”. Kuid asjad võivad ikkagi minna vahemikus 100 kuni 300.

Konteksti jaoks registreerivad New Yorgi seepiavärvi tänavad praegu 160 AQI-d Lõuna-Brooklynis ja 370 Ülem-East Side'is.

AQI hinnangud on eriti olulised teatud tervisliku seisundiga inimeste jaoks, nagu astma, mida tuleb kaaluda. 50–150 hinnangud on tundlike rühmade jaoks ebatervislikud, samas. Hinnangud 151 kuni 200 võivad mõjutada „mõnda üldsuse liiget” ja kõik, mis üle 200 üle 200 liikmed on ohtu.

Veelgi enam, peaksite neid numbreid kontrollima-sellest ei piisa tegelikult taeva poole vaadates ja olukorra hindamiseks sisse hingata.

"Just seetõttu, et taevas näeb üsna selge välja, võib õhukvaliteet endiselt üsna kehv olla," Russell Buhr, MD, PhD, UCLA Healthi pulmonoloog, rääkis varem hästi+hea.

Samuti peaksite harjuma AQI -d kontrollima, kuna võiksite tunda loodusliku tulekahju keskkonnamõjusid, mis pole isegi teie radaril.

"Tulekahjud ei mõjuta mitte ainult inimesi otsese tule piirkonnas," ütleb Kenneth Mendez, Ameerika astma ja allergia fondi tegevjuht ja president. "Suits võib puhuda palju miili kaugusel ja mõjutada inimesi sadu ja isegi tuhandeid miili kaugusel."Seetõttu on NYC -s ilmunud Kanada tulekahju tagajärjed.

Ja see on oluline tähelepanu pöörata, isegi kui te ei mõtle endast kui inimest, kes peab olema eriti ettevaatlik. "Suits ja tuhk sisaldavad kahjulikke osakesi, mis võivad ärritada isegi terveid kopse," ütleb Mendez.

Kuidas võib AQI kõrge päev teie tervist mõjutada

Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel võib krooniline kokkupuude reostusega põhjustada hulga terviseprobleeme, sealhulgas „insult, südamehaigused, kopsuvähk ja nii kroonilised kui ka ägedad hingamisteede haigused, sealhulgas astma".

Ehkki siin ja siin ja seal ei pruugi neid tingimusi ohtu seada, võib sellel olla otsesemaid mõjusid.

"Nina normaalne funktsioon on õhust lisandite filtreerimine ja õhu niisutamine ja soojendamine nii, et puhas, niiske, soe õhk satub kopsudesse," ütles ENT ja Allergia Associates'i otolarüngoloogiapartner Sujana Chandrasekhar, MD, vahendab. "Kui õhk on nii ebapuhas, väheneb nina funktsionaalsus kui esimese rea filter. Kui hingate suu kaudu, kuna nina on ärritunud, ei toimi filtreerimine ja soojendamine/niisutamine."

Ja kui hingate suitsuõhku, ärritab see teie nina, suu, kõri, tuuletoru ja kopsude voodrit. See võib põhjustada hingamisprobleeme nagu köhimine ja vilistamine.

"Kõik, mis ärritab teie kõri või häälekasti, et teie kopsudesse pääseda, põhjustab teid köha või puhastada kurgu, mis võib iseenesest põhjustada selles piirkonnas põhjustavas käikudes või hingelduses täiendavat ärritust, sealhulgas suutmatust täita a lause ühe hingetõmbega."

Lisaks võivad põlevad või kuumad osakesed juuksed nina siseküljel viigistada või huuli põletada, nina vooder või suukaudne vooder. "Kui ninavood nii kuivaks läheb, on inimesed ninaverejooksudele altid. Mida sagedamini on teil ninaverejooksud, seda kauem on vaja taastumist, "ütleb ta. Lisaks võib halb õhukvaliteet teie allergia ja keskkonna tundlikkuse halvemaks muuta. "Halb õhukvaliteet väljas võib muuta teie tolmu või koerte allergia sees."

Kuidas kaitsta ennast halvas õhukvaliteedis

Kõigepealt veenduge, et kontrollite seda AQI -d. Saate seda teha, googeldades "Aqi minu lähedal", mis peaks teid viima kaardile, kus saate oma asukohta suumida. Saate avada ka Google Mapsi, klõpsata kihtide nuppu ja sisse lülitada õhukvaliteedi ja/või tulekahjude filtrid. Google jagab hinnangud „headeks”, “mõõdukaks” ja “kehvaks."

Nüüd on see, mida teha, kui AQI on kehv.

Vältige treenimist väljas

Treenides hingate DR -i järgi viis kuni kuus korda rohkem õhku kui tavaline hingamine. Buhr. See on aeg minimeerida saastatud õhku, mille sisse hingate, siseruumides treeningutele kinni pidades.

Kandke maski õues

Kui lähete õue, on aeg end N95 maskiga uuesti läbi viia (riie või madalama reitinguga mask ei tee trikki).

"Kui õhusaaste on ohtlikul tasemel, pakuks N95-reitinguga mask teie hingamisteede kaitset,". Chandrasekhar ütleb. Kui kasutate vana maski, veenduge, et olete seda varem kulunud vähem kui viis korda.

Säilitada (ja puhastage) siseõhku

Hoidke oma aknaid ja uksi suletud õhku saastatud õhku. Kuna imbumine on tõenäoline, on ka hea aeg selle õhupuhasti käivitamiseks.

"Võite saada väikese HEPA-filtri tüüpi õhupuhasti, mis töötab toas tõesti hästi," ütleb naine. "Kasu saamiseks ei pea te tegema suurt HVAC -tööd."

Teine idee? "Ka lahedate niisutajad on toredad,". Chandrasekhar ütleb. Need hoiavad õhku niiskena, mis paneb õhus väikesed osakesed raskeks ja kukuvad alla, nii et te ei hinga neid sisse.

Jääge hüdreeritud

Kui õhukvaliteet on halb.

"Kui meie limaskestad (nina/suu/kõri/õhu käigud) on kuivad, muutuvad need ebaefektiivseks," ütleb dr. Chandrasekhar. "Pidage meeles, kui halvad asjad maitsevad, kui suu on tõesti kuiv? See on sellepärast, et teie maitsepungad ei ole selles seisundis võrdsed. Niisutamine on väga taastav."

Halva õhukvaliteedi ajal dr. Chandrasekhar soovitab sageli kasutada soolalahust udu, pihustada või geeli sageli.

"Olen suur soolageeli fänn," ütleb naine. "Seda on lihtne rakendada ja väga rahustav ja kestab pikka aega."

Hinga tahtlikult läbi nina

Pidage meeles, mida me ütlesime, et teie nina on esimene kaitseliin reostuse vastu? On aeg panna see tõke tööle. Võite harjutada neid ninasõõrmeid hingamisharjutusi tehes.

"Seal on teatud tüüpi jooga hingamine, mida nimetatakse pranayamaga, mille sisse ja välja on sisse ja välja,". Chandrasekhar ütleb. "See on tervislik ja rahulik viis veenduda, et teie õhukäigud saavad korraliku treeningu ja suudavad vastu pidada mingil määral atmosfääri muutustele. See on ka suurepärane viis ärevuse summutamiseks, mis on ohjeldamatud eriti halbadel aegadel."

Lihtne Pranayama harjutus, mida saate proovida. Alustage sissehingamisega nelja kuni viis loendist läbi nina. Hoidke neli loendust. Seejärel hingake sügavalt läbi suu tehes. Kordama.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.