Kuidas psühhiaatri ja neuroloogi sõnul vananedes vaimselt teravalt püsida

Midagi muud kroonilist põletikku on neurogeneesi keelamine, uute ajurakkude tootmise peamine protsess, ütles neuroloog Faye Begeti, MD, PhD. (Oluline on märkida, et enamik neurogeneesi teaduslikke uuringuid on tehtud hiirtel-väga vähesed on tehtud inimestes-nii protsessi kohta on teadmised endiselt piiratud, väidab dr. Begeti.) "Aju varjestab vere-aju barjäär. See barjäär võib muutuda lekkivaks, kuid see juhtuks ainult pikaajalistes, süsteemsetes põletikulistes olekutes, mitte lihtsas köhas või külms."

Dieedi ja põletiku vahelise seose kohta lisateabe saamiseks vaadake allolevat videot:

Kuidas inimese aju kasvab uusi rakke

Olgu, nii et me võime ajurakkude tapmises süüdistada liigset põletikku. Kuidas me neid tagasi saame? Aktiivselt töötamine võitlema põletik. See mitte ainult ei takista neuronite suremist, vaid põhjustab aktiivselt ka ajurakkude kasvu, vastavalt dr andmetele. Ramsey.

Kui tegemist on ajurakkude kasvuga, on siiski oluline mõista seost neurogeneesi ja neuroplastilisuse kahe sõna vahel, mis kõlavad sarnaselt, kuid tähendavad erinevaid asju-said dr. Begeti. Kuigi neurogenees viitab uue ajurakkude kasvule, selgitab ta, et neuroplastilisus on koht, kus olemasolevad neuronid kasvavad ja moodustavad üksteisega erinevad ühendused. "Omamoodi nagu lähedal asuvate puude okste põimimine," ütleb naine. "Neuroplastilisus on ülioluline meie aju kujundamiseks sellesse, kes me oleme, õpivad ja taastuvad haigustest, nagu insult."Neuroplastilisus on see, kuidas olemasolevad ja uued ajurakud kõik üksteisega suhtlevad; seetõttu on mõlemad olulised, DR. Begeti lisab.

Millistest arstidest purk Öelge, näib, et neurogenees toimub ainult kahes ajuosas, hipokampuus on üks neist. (Teine on haistmispirn, mis on seotud lõhnaga.) Dr. Ramsey selgitab, et hipokampus on aju osa, mis vastutab nii emotsionaalse tervise kui ka mälufunktsiooni eest, meenutades nii vanu mälestusi kui ka uusi loomist. Seetõttu on neurogenees vaimselt terava ja emotsionaalselt tasakaalustatud püsimiseks. Ja seal, kus sööte ja teie igapäevased harjumused võivad sisse tulla.

Toidu- ja elustiili harjumused, mis soodustavad neurogeneesi

Tervislik toitumine, järjepidev hea uni ja regulaarsed treeningud on kõik hipokampuse jaoks kasulikud, uuringud on näidanud. "Treening, sotsialiseerumine ja keskkonna rikastamine-mis tähendab palju stimuleerivaid aktiivsusi, mis suurendab neurogeneesi, kuid neid uuringuid on tehtud ainult hiirtel, kuna inimestel on raske uurida [ajurakkude kasvu],". Begeti ütleb. See tähendab, et kuigi tõenäoliselt on tugev seos, tuleb selle kinnitamiseks teha rohkem inimõpinguid.

DR -i andmetel on inimeste neurogeneesi kaudu aju kaudu kasu toomisega seotud mõned toitained. Ramsey: oomega-3 rasvhapped (leidub sellistes toitudes nagu kalad, pähklid ja seemned ning sojaoad), fütotoitained (looduslikud ühendid, mida leidub sellistes taimedes nagu köögiviljad, puuviljad, täisteratooted ja kaunviljad), B-vitamiinid (leidub liha, piimatoodetes , täisterad, tumedad leheküljed, sidrunipuuviljad, avokaado, banaan, pähklid ja seemned ning kaunviljad), tsingi (leidub lahja liha, munade, mereandide, läätsede, pähklite ja seemnete ning soja) ning tervikuna (leidub tervikuna) Terad, soja, pähklid ja seemned, kaunviljad ja tume šokolaad). See on üks põhjus, miks nii paljud arstid on Vahemere dieeti, mis rõhutab kõiki siin nimetatud toite.

Vaadake allolevat videot, et saada lisateavet Vahemere dieedi kohta, mis on rikas neurogeneesiga seotud toitainete poolest:

Lisaks kõigile ülalnimetatud toitainetele dr. Ramsey sõnul on olemas spetsiifiline aju kemikaal, mis mängib rolli neuroplastilisuses ja ajurakkude kasvus: BDNF, mis on neurotropiin, ehk kulgev valk, mis aitab ajurakkudel kasvada ja ellu jääda. "Mõni ütleb, et BDNF sarnaneb palju" ime-gro aju jaoks "-väetav biomolekul, mis toetab uute ajurakkude ja sünapside sündi arengu ajal," ütleb ta oma raamatus oma raamatus. Ta ütleb ka, et lisaks ajurakkude kasvule abistamisele aitab BNDF kaitsta meelt toksiinide eest.

Soovite oma BDNF -i tootmist suurendada? dr. Ramsey ütleb, et omega-3 rasvhapetega toitu regulaarselt söömine on võtmetähtsusega. (Jep, toitaine on aju tervisele kahekordselt hea.) Ta ütleb, et flavonoidid, rohelisest teest leiduvate antioksüdantide tüüp, marjad, lehtkapsas, tomatite, tumeda šokolaad ja pähklid (välja arvatud makadaamia pähklid ja brasiilia pähklid), on samuti seotud ajus BDNF -i tootmise suurendamisega rohkem BDNF -i tootmisega.

Kõigi eelnimetatud toitude töötamine oma dieedis on tõenäoliselt teie hipokampusele kasu, kuid dr. Ramsey ütleb, et tehes kõik endast oleneva, et hoida liigset põletikku üldiselt eemal, on oluline, sest just see tapab väärtuslikke neuroneid. Kui tegemist on toiduga, võib aidata põletikuvastaste vürtsidega, näiteks kurkum, rosmariini ja ingveriga küpsetamine. Nii saab prioriteediks saada piisavalt kiudaineid. Elustiili osas dr. Ramsey ütleb, et stressi juhtimine, hea uni ja tavaline liikumine on kõik võtmetähtsusega. Kuid dr. Begeti sõnul on oluline tunnistada, et kognitiivse languse ümbritseb endiselt palju tundmatuid. Kuigi dieedi- ja elustiiliharjumused on ühendatud, on need vaid üks pusletükk. Kui keegi saab hiljem elus dementsust, pole see kindlasti nende süü.

Kui nende tervislike tavade tähtsustamine tuleb, pidage meeles, et "mõttemaailma" mõtteviisi omaksvõtmine võib aidata uute harjumuste kleepumist. "Teadmine, et suudame aktiivselt oma aju suurust kasvatada, on mulle isiklikult võimeline,". Ütleb Ramsey. "See motiveerib mind tegema valikuid toitainerikka toitu söömiseks, mediteerimiseks ja treenimiseks. Neid asju pole alati lihtne järjekindlalt teha, kuid kui teate, kuidas see teie aju mõjutab, on see väga motiveeriv."