Kuidas navigeerida protestides ja aktivismis, kui suured rahvahulgad teie ärevuse vallandavad

Kokkupuuteravi on lühidalt öeldes „teie hirmu ees”, dr. Rosmarin ütleb. Kuid see ei tähenda, et peate end sunniviisiliselt välja viskama oma mugavustsoonist ja minema poliitilisele rahakogujale või kohe nahkhiirelt rallile. Pigem saate koos oma kliinikuga välja töötada plaani. Esiteks, ta ütleb, et teete koostööd, et täpsustada miks oma ärevusest ja seejärel keskenduge oma kartustele."

Plusside sõnul on parim, mida saate teha.

Ütleme näiteks, et paraadidele mineku mõte täidab teid ärevusega. dr. Rosmarin soovitab oma kokkupuuteteraapia ravi alustada, jälgides veebis paraadi kaadreid, siis vaadates tõelist, elage tänava kohal aknast, minnes siis õue ja vaadates seda lähemale, seejärel reisides uues linnas ühe juurde ja nii niimoodi ühes linnas ja niimoodi ühes linnas ja niimoodi ühes linnas ja nii edasi ja nii edasi. Kuigi konkreetne protsess varieerub inimeselt ja olukorrani, ütleb ta, et õige juhendamise kohaselt hakkate nägema ja tundma positiivset erinevust, kuidas tunnete end kolme või nelja seansi järel.

Kui see ravimeetod kõlab nagu paanikahoore retsept, siis see on sellepärast, et see on omamoodi kontrollitud, mis võib teile lõpuks kasu olla ja teie toimetulekuoskused parandada. Kui dr. Rosmarin ütleb selle, kindlasti kaotate selle kokkupuuteteraapias ... see saab olema jama, aga see on okei, sa hakkad ellu ja sa oled selle jaoks tugevam."

Teisisõnu, kui otsustate marssi minna ja selle keskel hakkate tundma muret mikroobe või tallamise pärast (või mis iganes teie sisemine päästik on) ... minge edasi ja tunnete oma tundeid. "Las see peseb sinu üle," dr. Rosmarin kinnitab: “See saab olema paar minutit, aga lase sellel sõita."

Ütleme, et teil on surve minna poliitilistele üritustele, kus te ei tunne osalemiseks, sest arvate, et see näeb "halb välja", kui te ei lähe. Need kohustuse tekitava ärevuse juhtumid on pisut erinevad, kuid sellegipoolest silmitsi seisvad probleemid. Selle asemel, et minna sest oma sotsiaalsest ärevusest kaaluge sündmusest loobumist ja tööd aluseks oleva hirmu raviks.

Ja kui istute üritused välja, on palju võimalusi, kuidas saate teha tohutut mõju probleemidele, mille vastu kirglikult olete. "Kuigi protestid on vastupanu oluline osa, pole need kaugeltki ainus võimalus oma häält kuulda võtta," ütleb Inimõiguste kampaania riiklik pressisekretär Sarah McBride. „Oma valitud ametnike kirjutamine ja helistamine kohalikul, osariigi ja föderaalsel tasandil on suur erinevus. Viimase kahe aasta jooksul oleme näinud valitud ametnike helistamise ja kirjutamise jõudu. Miski ei mõjuta poliitikat, mida me näeme rohkem kui meie valimiste tulemused, seetõttu on vaja, et inimesed saaksid oma aega vabatahtlikuks teha, ükskõik mis viisil, annetada ja muidugi hääletada, kui nad on võimelised."

Teised rahvahulgavabad vahendid aktivistlike jõupingutuste abistamiseks hõlmavad telefonipanka, peer-to-peer-tekstsõnumite saatmist ja isegi postkaardi kirjutamist, ütleb, et Rock the Vote tegevdirektor Carolyn Dewitt. Ja saate oma vabatahtlikke jõupingutusi sõna otseses mõttes kodu lähedal, olles samas abivalmis. "Vabatahtlik, kes jõuab kellegi poole, keda nad tunnevad, on tõhusam kui vabatahtlik, kes jõuab võõra inimese poole, nii et teie jagamine ja teie kasutamine on ehk kõige olulisem," ütleb ta.

Alumine joon? Pole tähtis, kuidas saate aidata mitmesuguseid põhjuseid, olgu see siis tänavatel, kodus või mõlemal.

Nüüd, kui teil on tunne, kuidas toime tulla ärevusega aktivismi jõupingutuste ulatuses, vaadake neid ärevusrünnaku sümptomeid, et oleksite valmis. Ka siin on see, kuidas spordisaalis sotsiaalse ärevusega toime tulla.