Kuidas muuta oma joogapraktikat, et leevendada ühist randmet, selja ja liigesevalu
Jätkake näpunäidete lugemist, kuidas oma joogapraktikat muuta, et leevendada igapäevaseid vigastusi.
Kui teil on randmevalu ..
Ärge ignoreerige randmete valu ega tihedust, ütleb Kernaghan. Selle asemel soovitab ta neid ringi liikuda või ümber pöörata erinevatel positsioonidel (kus see on ka muidugi mõistlik) kogu klassi vältel: “Lihtne on randmesse“ pudel-kaelaga ”saada, seega on võtmetähtsusega keskenduda levilale ja keskenduda levilale ja keskenduda levilale ja liikuvus."
Kui poseerib, näiteks plangud ja allapoole suunatud koer süvendavad teie oma, "madalamale käsivarrele, et randmest randmest välja võtta," ütleb Kernaghan.
Kui teil on küünarnukivalu ..
Poseerib, kus käed on raskuste kandvad (mõelge plangud, allapoole koer, käe saldod) võib teie küünarnukkidele survet avaldada. Proovige osa raskusest eemaldada, hoides mikrobündi oma süles, mitte neid välja lukustades. Kui see ei tee trikki, siis madala leevendamiseks langetage nende poosite käsivarre, soovitab Jones.
Kui teil on madalama valu ..
On mõistlik, et sügavalt edasi või tagasi painutamine võib põhjustada valu juba alaseljal. Edasiste voldide jaoks soovitab Jones hoida põlved painutada, et osa sellest survest tagant eemaldada. Seljatubade leevendamiseks toetage alaselja plokiga. Ja üldise reeglina proovige tuge tugevdada oma põhilihaseid, et pakkuda tuge: „See pole piisavalt tugev, see paneb suure osa tööst alaseljal."
Kui teil on põlvevalu ..
Põlve sügavad voldid võivad olla väga rasked [liigeste] jaoks, ”ütleb Kernaghan. Mõned suurimad õigusrikkujad: Virasana (kangelase poos) ja tuvi. Valu leevendamiseks proovige poseerimise ajal oma tuhara all plokki või rullitud teki üles tõmmata. "Vaagna tõstmine, et luua rohkem kõrgust, võib aidata põlve survet vähendada," ütleb naine. Sama kehtib ka siis, kui istute oma jalgade viimistlemiseks jalgadega. Plokis või kahel istudes aitab tagada oma praktika OM -iga, mitte mitte ouch!
Valud pole ainsad põhjused, miks teil võib vaja olla oma praktika kohandamiseks. Siin on algajate juhend joogapositsioonide muutmiseks. Ja need asanad on seotud tervisliku vananemise toetamises.
