Kuidas armuda jooksmises-isegi kui te seda vihkate

Kui see kõlab tuttavalt, on esimene asi, mida tuleb meeles pidada, et see pole peaks Ilus välja näha ja see on spordi ilu. "Mind ei huvita, kui" hea "või" halb "te olete, jooksmine on kõigile raske," ütleb Siik. "Seetõttu on tasu nii tohutu-see on nii autentne ja reaalne, kui töö saab. Kuid seetõttu on inimestel piinlik."

Ta lisab, et kui ebakindlus saab teist parimat, aitab see liituda jooksuklassiga, kus iga grupi inimene teeb sama asja ja keskendub oma treeningule. "Sa eksised kõigi teiste meres ja see muutub palju vähem hirmutavaks," ütleb ta. "Teadke, et oma kehas on ebamugav tunda, kuid kui annate sellele võimaluse, muutub see ebamugavustunne väga kiiresti."

Kui jookseb haiget, ärge süüdistage seda automaatselt töötamisel

Üks põhjusi, miks ma isiklikult ei armasta jooksmist, on see, et see toob esile kõikvõimalikud valud, mida ma tavaliselt treeningutes ei koge-minut põlve tunnetustunne. Olen selle alati omistanud kehva jooksuvormiga, kuid Siik ütleb, et sellist asja pole.

"Kellelgi pole ülimat jooksuvormi," osutab ta. „Mõõdukalt jooksmine ei tohiks teile haiget teha, kuid see paljastab muid vigastusi ja tasakaalustamatust kogu aeg. Vigastused on üks asi, mida inimesed jooksmises süüdistavad, kuid tavaliselt on see midagi muud, mis jooksmine teeb halvemaks."

Nii et kui teie alaselja hakkab veerand miili sörkimisrajal valutama, võib see olla sellepärast, et veedate igal nädalal jalgrattaga liiga palju aega ja pole piisavalt aega risttreeninguga. Minu puhul kahtlustan, et mu jalaliigese valulikkus on rohkem seotud OD-ING-ga kükitades ja lunges-stapleid minu igapäevases treeningu rutiinis kui sprindid. Ainus viis kindlalt teada on eksperdilt küsida, ütleb Siik. "Hea jooksutreener annab teile nii palju väärtuslikku teavet," ütleb ta.

Kui teil on jooksulindil igav, proovige teha intervalle

Paljude inimeste jaoks ei saa tund aega jooksulindil veeta ühe kiirusega ja kalde korral kunagi nii lõbus kui näiteks Barre'i klass. Sellepärast, kui teete soolo siseruumides, on Siik sõnul ülioluline muuta see vaimselt kaasahaaravaks-ja parim viis selleks on intervalltreening.

Kui te ei hakka jooksvat klassi üles, on veebis ja rakendustel palju koolitusplaane, mis kõik hõlmavad teie jooksulindi kiiruse ja kalde varieerumist taastumisega raske töö alternatiivsete perioodideni. "Teil peab olema plaan või te ei saa seda igavust parandada," kuulutab Siik. „Kui teie treening on kaunilt üles ehitatud, libiseb teie meel lülitit ja töötab ülesandeks ja väljakutseks."

Peale selle soovitab ta tulla koos tapjaga esitusloendiga ette valmistada ja hoida oma jooksu lühikese aja jooksul, et igavusi teha 15 minutit, et alustada. Ja kui teil on kodus jooksulint, veenduge, et paneksite selle kuhugi inspireeriva. “Pange selle ette peegel, pange sinna küünal. Lisage viis asja, mis on mõeldud ainult selle ruumi jaoks ja te ei kasuta seda riiete kuivamise jaoks, ”lubab ta.

Kui jooksmisel on raske hingata, alustage valgust ja jooksege varakult (kuid mitte ka vara)

Ruusi aeglasena hoidmisel pole midagi halba, kui alles alustate, ja te ei pea kindlasti kõigi ümbritsevatega sammu pidama. "Kõige tavalisemad põhjused, miks ma kuulen inimestelt, kellele ei meeldi jooksmine, on" ma pole selles hea "ja" seda on raske hingata, "ütleb Saremi. "Millele ma alati reageerin," mis siis mis?'ja' te jooksete tõenäoliselt liiga kiiresti "."

Siik võib mõjutada ka teie jooksevat kellaaega. "Ära jookse, kui see on tõesti kuum või külm, sest mõlemad võivad teie kehale tõeliselt suurt koormust panna," pakub ta, märkides, et külma õhu kvaliteet on tegelikult halvem. „Leidke õige temperatuur ja programmeerige oma ringi liikumist. Keskhommikune on tõesti hea enne tipptundi."

Kuid võib-olla veelgi olulisem on see, et on ülioluline mõista, et jooksmine pole kerge kellelegi-isegi kõige kogenud maratonist. "Mõtteviis on siin tohutu: kui lähenete mõnele uuele treeningu või elustiili muutmise vormile, eeldades, et see on lihtne, tunnete end loomulikult või annate teile koheseid tulemusi, hakkate heidutama ja loobute," ütleb Saremi. Lisaks lisab Siik, surudes end oma piirini. Nii et järgmine kord otsin natuke buzzi, proovin kofeiini maha panna ja kalduda ebamugavustunnet ja võib-olla lõpuks õndsust?-Ranna ääres vili.

Need on kuu parimad ja halvimad ajad, mis põhinevad teie hormonaalse tsükli põhjal. Ja siin peaksite oma jooksu eesmärkide kohaselt oma tossusid iga nädal paeluma.