5 Ülemise kehaharjutust saavad jooksjad teha oma sammule jõu lisamiseks

2. Dumbelli tõukepress

Kuidas seda teha: Seisage jalgadega puusa-vahemaa ja põlved kergelt painutatud. Hoidke mõlemal käes hantlist kinni, toetades neid oma õlgadele, kui küünarnukid on üles tõstetud ja peopesad üksteise poole. Kastke põlved demi kükitamisse, lükake siis raskuste peatähe vajutamisel plahvatuslikult jalgadega, et hoida oma biitsepsid kõrvadega kooskõlas, kuid mitte küünarnukkide juures hüpereksteerida. Langendage hantlid tagasi oma õlgadele lähteasendisse. See on üks esindaja.

3. Jooksja push

Kuidas seda teha: Soovite selle harjutuse jaoks kasutada kaabelmasinat (või hoidke ühes käes ühte hantlit). Alustage 10 naela kaaluga ja liikuge sealt üles, kui muutute tugevamaks. Seisage jooksja vahes, parema jala ees ja vasak jalg sirutus teie taha. Hoidke parema käega puusa juures kaablit (või vaba kaal) ja käsi on 90 kraadi juures painutatud. Painutage vasakut käsi 90 kraadi ees (nagu sa jooksid). Seejärel sõitke paremast jalast läbi, viies vasaku põlve puusa kõrgusele, kui toote parema käe ette ja pöörate vasakut käe tagasi (säilitades igas L-kuju). Naaske ühele esindajale alustamiseks. Korrake mõlemalt küljelt täielikku komplekti.

4. Lat allapoole

Kuidas seda teha: Kasutage selle jaoks rihmaratta külge kinnitatud laia ribaga rippmehappi. Istuge pingil ja veenduge, et põlvepadjad oleksid teie kõrgusele reguleeritud. Padjad aitavad teil keha üles tõstast. Haarake baari mõlema käega pisut laiemalt kui õla-distant. Nõjatuge veidi tagasi ja hoidke oma peaga joondatud. Too latt alla, kuni see on teie rind. Seejärel sirutage käed aeglaselt ühe esindaja jaoks üles.

5. Tere hommikust

Kuidas seda teha: Selle harjutuse jaoks peate kasutama kükitavat nagi. Seisake jalgade laiusega, vahelt nackist eemale, barbelliga puhkab üle ülaosa õlgadele, mitte teie kaelale. (Alustage lihtsalt riba kasutamisest ja lisage raskust edasiliikumisel.) Hoidke riba paigal ja tõstke see jalgadega surudes maha. Astu paar sammu edasi riiulist edasi. Seistes püsti, kinnitage oma tuuma ja hoidke õlad sissetõmmatud. Hingake sügavalt ja hingake puusade juures, mitte vööst, võimaldades põlvili kerget kurvi. Hoidke selga tasaselt ja hakake oma torso maapinnale paralleelselt tooma. Kallutage ettepoole, kuni tunnete oma seljatugedes venitu.

Phew! Raskete raskuste tõstmise õppimine võib olla hirmutav. Lugege, kuidas Hiina Aleksander ületas tema hirmud ja ootamatu koha, mille ta oma võimu leidis. Lisaks sellele võivad seda tüüpi jõutreeningu käigud aidata teie elule aastaid lisada.