Kuidas kofeiini vastu astuda, kui teil on liiga palju kohvi olnud

Liiga palju kofeiini sümptomeid

Kui olete kofeiini soovitatavast piirist kaugemale jõudnud, annab teie keha teile kindlasti teada. "Liiga palju kofeiini sümptomid mõjutavad üldiselt närvisüsteemi, kuna kofeiin on stimulant," ütleb Nieves. Nendel sümptomitel on lai valik, alates kergetest probleemidest kuni tõsisemate probleemideni, mis võivad tõesti teie elu ja tervist mõjutada.

Nieves'i sõnul on liiga palju kofeiini levinumad sümptomid, mida võite kogeda:

• närvilisus või jitters
• peavalu
• värisevus
• pearinglus
• ärrituvus
• kõhulahtisus või kõht ärritunud
• Ebaregulaarsed südamelöögid või südamepekslemine

Kõrvaltoimed liiga palju kofeiini

Kui teie kehas on päevast päeva liiga palju kofeiini, võite hakata kogema mõnda kõrvaltoimet. Kui olete mõnda neist regulaarselt tegelenud, ei pruukinud te isegi aru saada, et need on tingitud teie kofeiini tarbimisest.

"Võite kogeda ärevust-eriti kui olete juba sellele ka unetusele altid, kui olete sellele vastuvõtlik ja teil on kofeiin magamamineku lähedal," ütleb Nieves. "Teil võib tekkida ka sõltuvus, näiteks peavalu, kui te selle võtmise lõpetada. Ja kõrvetised gastriidi ja peptiliste haavandite all kannatavatel inimestel."

Liigselt võttes võib kofeiin põhjustada ka eelnimetatud südamepekslemist. Harvardi meditsiinikooli sõnul on liiga palju kofeiini üks peamisi trivereid, kus on tunne, et teie süda jätab löögi vahele.

Kuidas kofeiini vastu aitada

Kui teil on olnud liiga palju kofeiini ja tunnete, et see mõjub, peavalu või ärevus-peamine asi, mida peate tegema. "Kui kofeiin on teie kehas palju, pole palju teha, välja arvatud oodata, kuni see metaboliseerub," ütleb Nieves. Seda öeldes on tal sümptomite leevendamiseks mõned asjad.

1. Juua vett

Üks parimaid asju, mida saate teha, kui tunnete liiga palju kofeiini mõju, on haarata oma usaldusväärne veepudel. "Kofeiin võib toimida kerge diureetikumina ja dehüdratsioon võib sümptomeid halvendada," ütleb Nieves. "Jääge hästi hüdreeritud, kuni kofeiin lahkub teie süsteemi loomulikult."

2. Jalutama

Jalutuskäigul on arvukalt eeliseid. Kõndimine aitab teie seedimisel, suurendab teie aju tervist ja arvasite, et see on võimeline ka liiga palju kofeiini mõju. "Õrn füüsiline aktiivsus võib aidata jitterite rahustada. Tegelikult võib treenimine aidata vähendada ka peavalu sümptomeid, "ütleb Nieves. Kui kõndimine pole teie jaoks, proovige ka muid õrnaid treeninguid, näiteks pilates ja jooga.

3. Harjutage hingamisharjutusi

Üks lihtsamaid asju, mida saate teha liiga palju kofeiini kõrvaltoimete vastu võitlemiseks, hingab. "Sügav hingamistehnikad võivad aidata leevendada ärevust, mida kofeiini ülejääk võib põhjustada," ütleb Nieves. Kui olete sügava hingamise lõpetanud, tunnete end koheselt rahulikumalt. Varasemad uuringud on näidanud, et see aitab ka stressi leevendada.

Kui te pole kindel, kuidas sügavale hingamisele minna, on olemas lihtne tehnika, mida saate proovida. I tervendav terapeut Wayan Linggen soovitab lamada, siis hingata nii palju kui võimalik läbi, võimaldades sellel laieneda nagu õhupalli. Pärast rindkere tõusu, hoidke mõni sekund hinge kinni, enne kui aeglaselt rinda läbi hingab, siis kõht. "Lõpuks tunnete end peas soojana. See on lihtsaim viis sügava hingamiseks, "ütleb ta.

4. Mediteerima

Kuni lamades oma silmadega, mis on suletud sügava hingamise harjutamisega, võiksite segusse lisada ka meditatsiooni. "Meditatsioon võib olla kasulik ka kogu selle närvilise stimulatsiooni rahustamiseks," ütleb Nieves. Selle asemel, et lihtsalt käputäis sügavaid hingamisi võtta, laske endale vähemalt 10 minutit mediteerida. Sellega tehes ütleb hingamisvõimaluste vahendaja Stevie Wright, et suurendate aju hapniku pakkumist ja stimuleerite parasümpaatilist närvisüsteemi, mis "soodustab rahulikkuse seisundit."

Järgmine kord, kui teate, et teil on olnud üks tass kohvi liiga palju, harjutage ülaltoodud lihtsaid tehnikaid, mis aitavad kofeiini vastu võtta. Siis andke endast parim, et see kofeiin oleks minimaalne.