Kuidas psühholoogi sõnul ainuüksi valimiste tulemuste jälgimise ärevusega hakkama saada

2. Tehke madala (ER) stressi meediaplaan

Mõnikord võib uudiste toon mõjutada meie psüühikat rohkem kui uudiseid ise, ütles kliiniline psühholoog Carla Manly, PhD. Niisiis, vali kõige vähem sensatsionaliseeritud meediahääl, mida usaldate oma valimiste leviala sihtkohana, ja võib-olla jääge Twitterist välja, kus kuumad võtavad on levinud.

dr. Daramus nõustub ja soovitab teil esitada endale mitmeid küsimusi, mis aitavad teil teha tahtlikku meediaplaani uudiste võtmiseks, kaitstes samal ajal oma vaimset tervise? Millist teavet vajate? Mis on teie parim veebipõhine võimalus tugi leidmiseks ja toksilisuse vältimiseks? Kas peate vähemalt ajutiselt kedagi vaigistama või blokeerima?

3. Veetke õhtu teisi aidates

dr. Daramus soovitab teil otsida võimalusi, kuidas aidata teisi päeval ja öösel valimistel, et oma tulemustest ise ära hoida. See võib aidata ka teid stressirohke ajal teistega ühenduses hoida, kui olete valimisööl üksi.

Kui teil on mugav teistega kontaktis olla, võiksite naabrid ja sõbrad juhtida näiteks nende valimiskohtadesse või pakkuda isegi neid, et hoida neid seltskonda järjekorras. Kui te ei tunne end isikliku kontaktiga mugavalt (mis on arusaadav!3. Seejärel helistage oma sõpradele, et koos maiuspalasid nautida ja vestelda.

4. Uurige oma tundeid

"Kui teil on tung teha midagi enesehävituslikku, näiteks jooge liiga palju või sattuda mürgistesse argumentidesse, uurige seda tungivalt sügavamale, selle asemel, et seda lubada," ütleb DR. Daramus. "Selle tungi all on vaja näiteks mugavust, lootust või edusamme? Proovige leida tervislikumaid viise, kuidas austada tõelist vajadust tungi all."

5. Tee midagi

Mõlemad psühholoogid väidavad. "Valdaval enamusel murettekitavatest mõtetest pole produktiivset väärtust ja see põhjustab selle asemel emotsionaalset ja vaimset kurnatust," ütleb DR. Mehine. "Selle asemel, et ärevate mõtetesse sattuda, on sama energia suunamine rahumeelsetesse protestidesse, vabatahtlike tegevustesse või kogukonna aktivism-toimingutesse, mis muudavad lühiajaliselt ja pikaajaliselt väärtuslikku vahet."

"Selle asemel, et ärevate mõtetesse sattuda, on sama energia suunamine rahumeelsetesse protestidesse, vabatahtlike tegevustesse või kogukonna aktivismi suunamiseks palju abistavamalt."-kliiniline psühholoog Carla Manly, PhD

Kuna tulemuste vaatamise ajal ei pruugi selle eesmärgi saavutamiseks olla palju, DR. Daramus soovitab keskenduda ühele väikesele asjale, mida saate teha, mis paneb sind tundma, nagu oleks teil mingit kontrolli. "Uurimisvõimalused teie valdkonna poliitika või organisatsioonide mõjutamiseks, mis on seotud probleemidega, mille pärast muretsete," ütleb ta. Seejärel saate valimistele järgnevatel päevadel tulemusi-saate teha plaani, kuidas kaasa lüüa.

6. Hoidke oma hooldusriistu ooterežiimis

Loodetavasti on teil tööriistakastis mõned enesehoolduse tööriistad, millele saate toetuda, et saada teid läbi öö ja järgnevate päevade. "Ajakirjastamine, mediteerimine ja rahustav jooga venitus võib olla väga kasulik, eriti neile, kes on jahutuse piirangute tõttu üksi," ütleb DR. Mehine. Ta lisab ka lõõgastavad lõhnad nagu lavendel, lisab ta.

Samuti on oluline mitte oodata, kuni teie stress või ärevuse tase tipptasemel, lisab dr. Daramus. "Alustage oma toimetulekuoskuste skaalal ühe või viie, mitte seitsme või kaheksa võrra," ütleb naine.

7. Telefon A (sarnaselt) sõber

Kui te ei saa tulemusi kellegagi isiklikult vaadata, võiksite valida ka video-vapustava hangouti ja head vanamoodsad telefonikõned. "Samuti võib olla kasulik vestelda usaldusväärsete sõprade ja perega poliitiliste probleemide osas, kuid piirata sellist arutelu nendega, kes on mõttekaaslased ja mitte põletikulised," ütleb DR. Mehine.

8. Pidage meeles teatud vana kõnekäändu

Teisipäeva õhtul "rahulikkuse palve" hoidmiseks ei pea te olema religioosne: "Jumal [või kes igaüks!] andke mulle rahulikkus aktsepteerida asju, mida ma ei saa muuta, julgust muuta asju, mida ma suudan, ja tarkust erinevust teada saada."Nagu dr. Manly juhib tähelepanu sellele, et kui teisipäeva õhtu veereb ringi ja me oleme oma hääli andnud, pole sõna otseses mõttes midagi, mida me järgmisena toimuva kontrollimiseks teha ei saa. "See, mida me teeme, on meie võime tegeleda positiivsete, rahulike mõtete ja käitumisega, mis parandavad meie elu, meie kogukondi ja valdkonda," ütleb ta.

Nii et kui öösel hüperventilatsiooni või sokkimine on täiesti mõistetav, kui valimised ei lähe nii, nagu te loodate (või olete selle kõige ulatusest lihtsalt ülekoormatud), oleks teil mõistlik lasta end puhata, teades, et ükski hulk Sel öö muretsemine muudab tulemust. Ja nii saate 4. novembril toimuva maapinnale jõuda, tehes kõik, mida tuleb teha, et luua oma riigi jaoks soovitud tulevik.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.