Kuidas hoolitseda oma vaimse tervise eest lapsevanemana pärast kooli tulistamist

Seda tehes pidage meeles, et tragöödiale ja traumale reageerimiseks pole mingit õiget viisi. "Vanemad võivad tunda suurt survet, et seda kõike teha, olla täiuslik vanem, ja tõepoolest pole sellist asja," ütleb Kyler Shumway, PSYD. Selle asemel ütleb ta, et keskenduge endast parima andmisele, eneseteadlikule eneseteadlikule ja sellele, kuidas suhtlete nende tunnetega nii verbaalselt kui ka mitteverbaalselt oma lastele.

2. Harjutage enesehooldust, mis rahustab teie närvisüsteemi

Pärast traumaatilisi sündmusi-isegi kui need teid otse ei mõjuta-võib teil tekkida raskusi magada, tunda end ärrituvamaks või tunda end emotsionaalselt lahti ühendatuna, tuimaks või väsinud, ütles Newport Healthcare'i pereteraapiateenuste riiklik direktor Tara Krueger,. "Need on tavalised reaktsioonid suurenenud emotsionaalsele stressile ja signaalile, et suurendada teie pingutusi enda eest hoolitsemiseks," ütleb ta.

„Ainus viis hea lapsevanemaks saamiseks on kõigepealt enda eest hoolitseda.-Kyler Shumway, Psyd.

Teie närvisüsteemi rahustavate asjade tegemine on võti keha stressireaktsiooni desaktiveerimiseks ja võitlusest, lendu, külmutamise või kollata režiimist välja tulema. dr. Weisinger soovitab teadlikku hingamist ja sensoorseid harjutusi. "Kõik, mida saate teha, et oma aju oleks, leevendab ärevust ja ülekaalukaid tundeid," ütleb ta. Kasti hingamine on kasulik tava, mida sel eesmärgil uurida, nagu ka maandumistehnika, mida nimetatakse liblika kallistamiseks.

Saate vaadata, kuidas endale allpool liblika kallistust anda:

Lisaks dr. Shumway soovitab sotsiaalset aega koos teiste täiskasvanutega, töötades vajadusel vaimse tervise spetsialistiga, nikerdades aega lõbutsemiseks ja mängimiseks ning uudiste väljalülitamiseks, kui see muutub ülekaalukaks, vallandaks või liiga palju. "Ainus viis olla hea vanem on kõigepealt enda eest hoolitseda," ütleb ta.

3. Räägi see välja

Kui olete oma emotsioonidega ühendanud ja rahustanud oma närvisüsteemi piisavalt, et mitte reageerida, on aeg pidada avatud, ausat ja eakohast vestlust lastega. See teeb loodetavasti teie ärevust, kui saate teada, kuidas nad end tunnevad, ja suudavad oma muredega hakkama saada. Kuid dr. Shumway hoiatab vanemaid, et nad ei suunaks oma hirme positiivsusesse, ja ütleb, et vajadusel on hea vastata: "Ma ei tea" või "ma pole kindel, kuidas sellele vastata". "Kui teie laps kardab koolis käimise ajal tapetud, on see kehtiv ja sobiv hirm, et neil on kohe [praegu]," ütleb ta. "Kui ütlete neile" ärge kartke "või kui proovite käituda nii, nagu te ei tunne hirmu, siis see kehtetuks nende tunded ja võite neid tahtmatult gaasistada."

dr. Weisinger nõustub, lisades, et vanemad viskavad sageli alateadlikult oma hirmud oma lastele. "Te ei tohiks öelda:" Kõik saab korda, pole vaja muretseda ", sest see minimeerib nende muresid," selgitab ta. "Pigem valideerige need:" See peab olema teie jaoks tõesti hirmutav "või" mida saaksime teha, et aidata teil seda mitte tunda?"See kõik on seotud kindlustundega. Võite teeselda, et midagi pole valesti, kuid nad teavad ja näevad asju juhtumas."

4. Tegutsema

Võib -olla üks parimaid abituse antidoote on tegevus. "Midagi konstruktiivset teha, näiteks propageerimise või ühiskondliku tööprojektiga liitumine võib panna emotsioonid tööle ja leevendada abituse tundeid," ütleb DR. Krueger.

Kõik need meetmed ei pruugi olla vajalikud teie vaimse tervise toetamiseks lapsevanemana pärast tragöödiat nagu kool tulistamine või muu traumaatiline sündmus, mis mõjutab teid ja teie lapsi. Või võib-olla võtab see rohkem kui ülaltoodud näpunäiteid, mis aitavad teil selliseid mitte-tundlikke olusid mõista. Pidage meeles, et see protsess näeb välja kõigi jaoks erinev.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.