Kui palju peaksite vananedes treenima? Uus uuring võib vastuse pidada

Niisiis, mida see tähendab neile, kes vananevad-see on kõik, BTW ja soovib oma ellu liikumist kaasata? Leidke harjutus, mis teile meeldib, ja jääge sellega. CDC soovitab pensionäridel liikuda mõõdukas tempos igal nädalal 150 minutit või 30 minutit päevas. Mõelge basseini ääres jalutamine, jalgrattasõit, jooksmine või isegi ujumisringid, et see kast tegelikult tõlgendada, mis teile tundub ja pakub teile rõõmu. Lisage jõutreening kaks või enam päeva nädalas, et tagada lihasmassi säilitamine. Jooga regulaarselt venitamine ja harjutamine võib töötada ka jäikuse vastu võitlemiseks, mis muudab liikumise vananedes raskemaks.

Rääkige oma arstiga ja veenduge, et teie tegevus ja intensiivsus oleksid teie tervise ja sobivuse vajaduste jaoks sobivad. Ja kui regulaarne füüsiline aktiivsus ei kuulu teie igapäevasesse rutiini, pole hea režiimi alustamiseks vajalikku aega.

Siin on mõni inspo, mis aitab teid alustada: