Kui palju kalaõli peaksite võtma? (Ja kõik teie muud põlevad oomega-3 küsimused, vastati)
Siin on teie algaja juhend kalaõli ja muude oomega-3 toidulisandite võtmiseks.
Kas ma vajan isegi oomega-3 toidulisandit?
Vastavalt dr. Warren, meie keha ei tee oomega-3-d omaette. Kuna need on meie süsteemide jaoks optimaalseks toimimiseks hädavajalikud, lisab ta, et peame need oma dieedist hankima.
Ja kuigi saate kindlasti tarbida kõiki toidust vajalikke oomega-3-sid, võib täiendamine olla abiks mitte Saate soovitatud 3-4 portsjonit vähese löögiga kala nädalas.
Mõned eksperdid väidavad ka, et saate linaseemnetest, chia seemnetest või linaseemneõlist piisavalt oomega-3-sid. Aga dr. Schaffer ütleb, et see meetod pole nii tõhus kui kala söömine või oomega-3 toidulisandi võtmine. Selle põhjuseks on asjaolu, et kala- ja kalaõlid sisaldavad EPA-d ja DHA rasvhappeid-need, mis on seotud oomega-3-dega paljude tervisega seotud eelistega, nende puhtal kujul. Seemned seevastu sisaldavad oomega-3 nimega ala, mis peab keha lagundama EPA-sse ja DHA-sse. Uuringud näitavad, et ainult 2–10 protsenti ALA -st muudetakse tegelikult EPA -ks ja DHA -ks, nii et peaksite sööma a partii seemneid, et saada sama eeliseid nagu lõhetükist. "EPA ja DHA [kalades] on rohkem biosaadavad, sest nad väldivad muutmisprotsessi läbimist, mille Ala seedetraktis läbi peab,". Selgitab Schaffer.
Kui palju kalaõli peaksin võtma ja milline toidulisand on parim?
Kalaõli sildi lugemisel dr. Schaffer ütleb, et peaksite kõigepealt otsima toidulisandi EPA ja DHA kogust. "Kui vaatate sildi tagaosa, veenduge, et teil oleks vähemalt 1000 milligrammi [mõlemast kokku]," ütleb ta. "Kui see on alla 1000 milligrammi, ei kavatse te tegelikult kasu saada."
Kui teil on terviseprobleeme, võib pisut suurem annus muuta. "Uuringud on leidnud, et 1200 milligrammi [päevas] on kognitiivsete probleemide parandamise maagiline arv," ütleb DR. Warren. "Kuid kõige rohkem, mida ma soovitan."
Samuti on oluline EPA ja DHA suhe, lisab dr. Warren. "Suhe, mida ma üldiselt soovitan. Kuid DHA tase ei tohiks olla ka Madal, lisab ta. "DHA on oluline aju kasvu ja funktsionaalse arengu jaoks [imikutel] ning täiskasvanutel normaalse ajufunktsiooni jaoks."
dr. Warren lisab, et siltide lugemisel on veel üks lihtne viis oma võimaluste kitsendamiseks. "Veenduge, et see oleks keskkonnasõbralik allikas, tuntud allikas. Ärge arvake, et kogu kalaõli on sama, "selgitab ta. "Mulle meeldivad Põhjamaade looduslikud, kuna nad on oma toodete hankimisel väga head [keskkonnasõbralikul viisil] ja nad ei nakata."
Mis siis, kui ma olen vegan või taimetoitlane?
Vetikatel põhinevad oomega-3-d on kõige sagedamini soovitatav võimalus neile, kes kala ei söö. Kuigi enamik kaubamärke ei sisalda EPA rasvhappeid, näitas üks uuring, et taimetoitlased nägid nii nende EPA kui ka DHA taset pärast ainult DHA-vetikate õli võtmist. Veelgi enam ja Kääritatud mikrovetikatest valmistatud DHA rasvad oma mitme vitamiini toidulisandite reas. Nagu varem mainitud, peaksite püüdma annust 1000 milligrammi päevas.
Kuidas ma peaksin oma oomega-3 toidulisandit võtma?
On oluline, et sina tegelikult Võtke iga päev oma Omega toidulisandit. "See pole kord nädalas, sest [meie keha] läbib selle kraami [kiiresti]," dr. Warren ütleb.
dr. Schaffer soovitab hommikul pillid hüpata, et nende aju suurendavad eelised maksimaalselt ära kasutada. "Kuna teie aju on kõik paks, on oomega-3-de tarbimine selle jaoks toitu. Need aitavad teil tõesti selget meelt olla, "ütleb naine.
Mis saab sellest rängast, kalalisest järelmaitsest?
Kui teil on probleeme kalaõli toidulisandite seedimisega (nagu Me-Hello, Fishy Burps), siis seal võite proovida mõnda asja. dr. Warren soovitab võtta toidulisandeid seedetraktiga, nagu näiteks Urban Moonshine. Teine võimalus on kalaõli toidulisand nagu Coromega, mis on koostatud spetsiaalselt biosaadavuse ja kiiremini seedimiseks. (FYI-I proovisin mõlemat võimalust ja sain palju paremaid tulemusi kui tavalistel kalaõli geelidel üksi).
Kui teil on jätkuvalt probleeme toidulisandite seedimisega, dr. Schaffer soovitab pöörduda vegan alternatiivi poole või paluda arstil läbida toidutundlikkuse test, et teha kindlaks, kas reageerite toidulisandites kasutatavale koostisosale.
Olgu lahe. Midagi muud, mida ma peaksin teadma?
Lõpuks pidage meeles, et kuigi oomega-3 toidulisandid kõlavad nagu heaolu ime töötajad, saavad nad teha ainult nii palju. "Kui kasutate neid toidulisandeid ja sööte rasvaseid toite, milles on palju põletikulisi oomega-6 rasvhappeid, tühistab see tegelikult oomega-3-de võtmise eelised," ütleb DR. Schaffer. (Mõned tavalised oomega-6 allikad on rapsi, päevalill ja maisiõlid-neid võib leida ka "tervislikest" toitudest, näiteks magushappe salatikastme ja töödeldud suupistetest.) Nii et pidage meeles oma dieedi ja elustiili valikuid, liiga palju, loote oma Omega-3-le parima võimaliku keskkonna, et nende asju ajada.
Ka teie toidulisandid on seotud teie dieediga. Siit peaksite iga päev võtma, kui olete ekspertide sõnul vegan või keto.
