Kui palju kaloreid te tõesti põletate?

Mõiste, et kalorid sisse ja kalorid välja on kõik, mis on oluline, kui on tervislik ja sale on täiesti passi. Isegi nii, kui tegemist on treeningutega, tahavad paljud inimesed, kes alustavad kaalulanguse teekonda fitness-narkaritesse, pidevalt teada: Kui palju kaloreid põlen?? Selgub, vastus on pisut keeruline ja super subjektiivne.

Palliplatsi sisse pääsemiseks on rohkem naisi kui kunagi varem sportlikud diskreetsed jälgijad, nagu Jawboneup by Jawboneup by Jawboneup, Fitbit One Wireless Activity ja Sleep Tracker, Blackfitbit One Wireless Actions Plus Plus Sleep Tracker, Blackfitbit ja Nike+ FuelbandNike+ FuelBandnike. Ja mõnel treeningu levialadel, nagu Bari Studio ja Remorca Fitnessi stuudio, on keerukad jälgimissüsteemid, mis võimaldavad teil näha oma pulssi higistamisel ja kaardistades.

"Iga klass on erinev, kuid ükskõik, see peaks olema teie elu tõhus tund," ütleb Bari peatreener Michelle Pellizzon. "Jälgimissüsteem on meid tõesti ausas ja see hoiab meie kliente ausana."See on oluline, kuna paljud treeningud püüavad teid kiusata üleüldiste väidetega, mis ei saa olla täpsed, i.e., "Põletate 45 minutiga 800 kalorit, isegi kõvasti tööd tegemata!"

Tõde: sa põled a täielikult erinev arv kaloreid kui naine, kes higistab paremale ja kutt vasakul.

Jälgisime oma kalorikulusid, vestlesime nende mõõdikutele suunatud stuudiote treeneritega ja saime tipptegisti füsioloogilt kühvel, et viia teile see lihtne lagunemine paljudest teguritest, mis mõjutavad teie tegelikke ja väga isiklikke kalorite põlemist:

1. Kehakaal. Tegurite loetelu on pikk, kuid "suurim on teie keha kompositsioon,"Ütleb Fitness-Meets-Medicine Centeri meditsiinidirektor Ciaran Friel. Mida rohkem kaalute, seda rohkem kalorite suurendades südame löögisagedust suurendate, sest rohkem massi tähendab rohkem energiat, mida on vaja liikumiseks. Näitena, kus üks inimene kaalub 100 naela, ja veel 200 inimest, võib raskem inimene "peaaegu kaks korda rohkem kaloreid põletada, kui nad töötavad sama kõvasti", selgitab Friel.

2. Lihasmass. Rohkem lihasmassi võrdub lihtsalt rohkem kalorite põletamist, mist. "Kui ehitame lihasmassi, loome metaboolselt aktiivsemaid rakke," selgitab Friel. See on üks põhjus, miks mehed kipuvad rohkem põletama kui naisi.

3. Treeningtase. Kui heites kilo ja muutute näiteks paremaks jooksjaks, liigute kosmose kaudu mehaaniliselt tõhusal viisil, mis nõuab vähem energiat, ja seetõttu vähem kalorite põletamist. Remorca kaasomanik Nedra Lopez ütleb, et tema kliendid on sageli pettunud, kui nad saavad kuju ja jälgivad, kuidas nende kalorite arv väheneb. "Nad kurdavad ja ütlevad:" Nüüd olen paremas vormis, aga ma ei põle nii palju kaloreid, ja Ma joon kiiremini!"Ta naerab. "Ma ütlen neile:" Jah, aga sa näed hea välja ja oled terve!"" "

4. Kui kõvasti sa töötad. See on ilmne, kuid olulisem, kui võite arvata. Klassi ajal peate seda lükkama. Näiteks minu Bari klassis põletas minu suurusega tavaklient rohkem 50 kalorit kui mina. Kuid ta teadis tantsuliikumist ja oskas neid välja ajada, samal ajal. Samuti on näidatud, et töötamine kõrge intensiivsusega suureneb ka pärast põrutust, mis tähendab, et põletate rohkem kaloreid, kui olete tagasi oma laua taga (see on üks põhjus, miks HIIT -treeningud on käivitunud).

Lõpuks: "Calorie Burn on üsna individuaalne ja muutujaid on palju," ütleb Friel. "Peame lihtsalt olema realistlikud, kuidas jõuame selle arvuga kogu põletatud kaloriteni." -Lisa Elaine hoidis