Kuidas võib kõigis elu aspektides vähem hoolitseda

Kuidas lõpetada nii palju hoolimine sellest, mida teie eakaaslased arvavad ja ootavad

1. Vaadake kellegagi oma ajaloole tagasi

Kas teid tõmbab pidevad kaebused, kellel pole teene tagastamise vastu huvi, kui teil on midagi, millest soovite õhutada? Olge teadlikud nendest, kes võtavad andmata, ja kohandage oma ootusi ja seda emotsionaalse energia hulka, mida olete nõus neile pühenduma.

"Kui neil on näidata, millal nemad vaja midagi, aga nad on ülimalt hõivatud, nii kahju!' iga kord sina vajate midagi, peate võib -olla lõpetama nende tekstidele vastamise, välja arvatud juhul, kui see pole hädaolukord, "ütleb dr. Daramus. Muidugi, kui nende käitumine ausalt ei häiri, jätkake seda, mis teeb teid õnnelikuks. Vastasel juhul pidage seda klassikaliseks juhtumiks, mis võib tuleneda vähem hoolimisest.

2. Ärge pange kellegisse rohkem tööd, kui nad on nõus endasse panema

Kui teil on keegi sfääris, kes näiteks veedab kogu teie kvaliteetse aja, et ta kaebab tema hea-igasuguse endise üle, aga järgmine asi, mida teate, on nad jälle koos (jälle) on kurnav. Kui näete oma toetust ja läbimõeldud nõuandeid, ei tohi aeg -ajalt tähelepanuta, on aeg õppida, kuidas nii palju hoolimine lõpetada, ja pakkuda selle asemel distantseerunud tuge.

"Kui hakkate pettuma, sest kellelgi on olukorra pärast valu, kuid midagi ei muutu, võite alati kuulata, proovimata midagi parandada."-Imee, Daramus, Psyd

"Kui hakkate pettuma, sest kellelgi on olukorra pärast valu, kuid midagi ei muutu, saate alati lihtsalt kuulata, proovimata midagi parandada,". Ütleb Daramus. "Võite neile teada anda, et olete seal alati, kui nad on valmis muudatusi tegema."

3. Keskenduge samaaegsele enesehooldusele

"Kui sõber vajab teid ja tunnete end toimetulekuks liiga tühjendatuna, võib teine ​​võimalus olla koos kurnava vestluse asemel koos mingit [vaikset] enesehooldust," ütleb DR. Daramus.

See on hea läbipaine, mis võimaldab teil olla kellegi jaoks, pakkuda rahustavat rahutunnet ja ka taastada, mitte ennast kurnata. Soovitage, et te teete midagi, mis aitab teil mõlemal end paremini tunda. Leidke ühine huvi-olgu see siis rohkem katarsine öö või hubane öö-midagi, mis võib vestlust minimaalsena hoida, ja teil on hea minna.

4. Olge konkreetne, mida saate pakkuda, ja seada piirid

"Ära paku praegu midagi, mis on sinu jaoks liiga palju,". Ütleb Daramus. "Parem on mitte üldse pakkuda, kui pakkuda abi ja siis mitte läbi vaadata ega vihastada ning nende kõnedest keelduda, sest tunnete end harjunud."

Selle piiriga mugavaks saamiseks, dr. Daramus soovitab põhilist, kaheastmelist mustrit: empaatiliselt, siis öelge neile, mida peate andma. Näited? "Mul on nii kahju, et sa lahku läksid, see on valus. Soovite pärast tööd tund aega kohvikus kohtuda?"Või," ma olen liiga raskeks kuivendatud. Soovite jõusaalis klassi minna ja seejärel sauna kasutada?"

Kuidas lõpetada tööst nii palju hoolimine

Muidugi pole see ideaalne, kui tunnete end oma tööst täielikult välja ja seda ei teata, kuid selleks, et kaitsta ennast läbipõlemise ohu eest, on kasulik seada mõned piirid, mis võimaldavad teil oma elus tasakaalustada ja säilitada emotsionaalne kaugus sellest, mida teete ja kes sa oled. Nii et selle asemel, et loobuda oma tööst hoolimise ideaalist, soovitab karjääritreener Maggie Mistil teil selle asemel mõelda enda eest hoolitsemisele kui Oma töö eest hoolitsemine.

1. Kirjutage välja, kuidas teie ideaalne päev välja näeb

Täpsemalt, pöörake tähelepanu sellele, kuidas teie praegused päevad välja näevad ideaalide ja väikeste muudatustega, mis võimaldavad teil mitte nii palju stressida. Näiteks võib-olla pole te hommikul ülitoodav, nii et küsite oma juhilt, kas saate luua süsteemi, mis võimaldab teil töötada alates 10-st a.m. kuni 6 lk.m. 9 a asemel.m. 5 lk.m.

"Sel juhul ja paljud teised võivad mõnikord ülemused olla hirmul," ütleb Mistral. Võib -olla ei taha nad teie tunde kartusest kohandada, et ka kõik teised tahavad seda. Mistal soovitab läheneda neile küsida: "Pilosime seda lihtsalt."Koostage oma juhile prooviperiood (kuu, kaks kuud), et näha, kuidas see töötab, ja kui see ei tööta kõigi asjaosaliste jaoks, saab sellest loobuda. Võite leida, et üks asi tegelikult ei tööta, ja teil on hea meel, et te testite seda ainult kuu aega sõitis.

2. Ärge kontrollige oma meili pärast lahkumist

Ei midagi uut, kuid Mistal kinnitab, et näpunäide on tema klientide jaoks mängu muutnud. See võimaldab teil oma töö ja isikliku elu eraldada, kui te ei pääse ühtegi teatisele, kui on aeg lahkuda.

Ka segunemise osas võite otsustada, et ei räägi tööst, ja et vältida tööhõivet või töökohti, isegi kui olete oma kolleegidega õnnelikul tunnil.

3. Proovige lahti lasta sellest, mis pole teie oma

See lahti laskmine, Mistral ütleb, algab sellest, mis on teie "ainulaadne geenius". "Meil kõigil on see ainulaadne annete, huvi, eelistuste ja kogemuste kogum, mis muudavad meid teatud asjade tegemisel geeniuse. "See teeb meid ka mitte geenius muul viisil. Ja palju kordi leian, et enamikul inimestel on taldrikul palju, mis ei tohiks isegi olla [seal]."

Need ülesanded, mis pole teie tugevus või ei huvi. Ehkki te ei pruugi armastada kõiki selle töö komponente ja selle kohustusi, võite võtta auditi, mida teete, et hinnata, mis võib olla võimalik liikuda. Võib-olla üllatute selle üle, mida saate oma taldrikult ära kolida ja oma meeskonna teistele või otse aruannetele ümber suunata. Kohustuste äratundmine ei tohiks teile kuuluda ja võib -olla võtab aega edukast saavutamisest, mis teid huvi teeb, hea koht alustamiseks.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.