Kuidas RD püsib kogu päeva energiliselt, kui talv on eriti kõvasti löönud

Pilt sellest: olete tööl. Tundub, et olete seal olnud päevi. Vaatad väljapoole, et leida pimeduse lähedast, kuid arvutis olev kell loeb 4 lk.m. Mis see hullumeelsus on, võiksite küsida? Noh, on veebruar.

Aasta lühim kuu võib tunduda kõige pikem tänu teie vajumise energiatasemele, templitele, mis panevad mõtlema, kas te ei ole enam kunagi soe, ja päike kaob kohe pärast lõunat. Mis annab, kõik?

Jessica Beacomi, RDN ja tõeliste toidutoidute kaasasutajaga koos Stacie Hassingiga, RDN, on ülioluline suunduda sellel aastaajal ereda väljavaatega. "Lähenen sellele aastaajale alati mõtteviisiga, et see on ainult ajutine," ütleb ta. Päikselised päevad, kus sa oled?

"Madalam energiatase ja soov süüa rohkem hubaseid ja lohutavaid toite ning magada sagedamini normaalne vastus, kui meie ööpäevased rütmid on häiritud," ütleb Beacom. "Teadmine, mis hoiab mind enda peale sattumast, kuna see pole tegelikult motivatsiooni puudumine, vaid pigem tööl bioloogia."Nägema? Sa pole kindlasti ainus inimene, kes ihkab südamlikke suppe ja lõputuid uinakuid.

Siiski on ka muid asju, mida saate sellel aastaajal teha keskpäevase madalseisu vastu võitlemiseks (näiteks Ocean Spray'i uue hübriidjoogi proovimine, mis on valmistatud tõelise puuviljamahla ja külma õllepruuli kohviga) ja tunda end oma elu elamiseks energilisena, hoolimata sellest, kui madalale on tempod on väljaspool-ei, palun ärge isegi kontrollige.

Jätkake 3 näpunäidet, kuidas kogu talve pingestatud, sest jah, me kõik näeme hädas.

1. Liigutama iga päev

Minge edasi ja laske välja hiiglaslik "uhh", kui kõik, mida soovite teha. "Päeva jooksul keha liigutamine aitab parandada ka öösel une kvaliteeti," ütleb Beacom. "Nüüd on suurepärane aeg proovida uusi klasse kohalikes spordisaalides või stuudiotes või liituda kohaliku matkarühmaga (boonuspunktid väljastpoolt pääsemise eest!)."

Kuid mõnikord on eriti raske kasutada motivatsiooni tõusta ja minna, ja just siis võib sidurisse saada tellitav energiatõmbus. Sellistes olukordades valib Beacom klaasi Ocean Spray® Brew-A värskendav jõhvikamahlajook koos 100-protsendilise kolumbia külmapruuli kohviga looduslikult hangitud energiaks ilma lisatud suhkruga, kui ta soovib täiendavat oomph.

"Naudin seda aeg-ajalt treeningueelse joogina, sest lisaks roheliste kohvi ubade kofeiinile on sellel ka mõned süsivesikud, et õhutada minu jõupingutusi spordisaalis või jooksmas," ütleb Beamcom. Külma õllepruuli hooaeg on ametlikult pikendatud talve jooksul.

2. Süttima

Ei, Beacom ei ütle teile, et lähete Happy Hour'ile (aga minge seda, kui olete sotsiaalses tujus). See, mida ta soovitab, on nende tumedamate päevade ajal võimalikult palju looduslikku valgust kokkupuudet, mis tähendab sageli väljapääsu (nii et jalutuskäik Happy Hour võib täielikult arvestada, kui lahkute oma kontorist piisavalt varakult).

Ja seal on teadus: need lühemad päevad põhjustavad teie keha tavapärasest rohkem melatoniini, muutes Beacomi sõnul end talvel letargilisemaks.

"Avage rulood või kardinad kohe hommikul, et valgust sisse lasta, ja pingutage iga päev, enne või pärast lõunat, kui päike on kõige säravam," ütleb ta."Kui teie tööpäev ei eralda teile aega jalutama, soovitab Beacom proovida oma tööjaama akna lähedale viia, et leotada pisut täiendavat päikesevalgust. (Tere, uus taime koht.)

3. Jätkake tasakaalustatud dieeti

Selle aja iha on nii Päris, kuid Beacom ütleb, et teie magusale hambale järeleandmine ei tee teie energiataset soosimist. Selle asemel proovige keskenduda söögikordadele, mis on tasakaalus ja toitev. "Planeerides ja söödes kogu päeva jooksul regulaarseid sööke ja suupisteid, hoiate veresuhkruid ühtlaselt, mis aitab teil vältida keskpäeval pärastlõunal energiat," ütleb ta, aka, kui pärastlõuna tunneb end null tootlikkusega seinana.

Lisaks sellele, et tema söögikordade ettevalmistamise mäng on tugev, hoiab Beacom korjatud-me-ups nagu Ocean Spray® Brew Mahl Drink käepärast, kui ta on aeglane. Kuna iga kaheksa untsi portsjon sisaldab 40 milligrammi looduslikult hangitud kofeiini (mis võrdub poole tassi kohvi), samuti C ja B-vitamiinidega, saate haarata täiendavaid tervisega seotud eeliseid. Põhimõtteliselt on see teie kohvi söömine ja seda ka jooma.

"Ma naudin Ocean Spray® Brewit keskmise hommikuetendusena, kui tahan väikest hoogu, kuid ei taha veel ühte tassi kohvi, mis teeks mind närvi," ütleb ta. Loodetavasti nende näpunäidetega teie 4 lk.m. hakkab tegelikult tundma nagu 4 lk.m.-ja mitte nagu on aeg voodisse, isegi kui väljas on peaaegu pime.

Sponsoreerib Ocean Spray

Fotod: Jessica Beacom