Kuidas lisada teie päevale vaid 17 -minutist energiat kõndides, võib parandada teie kardiorespiratoorset sobivust
"Kardiorespiratoorne sobivus on südame ja kopsude võime anda keha lihastele ja elunditele hapnikku kehalise aktiivsuse ajal," ütleb New Jerseys asuv kardioloog Michael Weinrauch, MD, MD. "Kõrgem kardiorespiratoorse sobivuse tase on seotud võimega teostada [rohkem] või suurema intensiivsusega treeninguid."Veelgi enam, kõrge kardiorespiratoorne määr on seotud madalama kardiovaskulaarse ja kõigi põhjuste suremusega-see on võimas mõõdik teie pikaealisuse ja heaolu hindamiseks.
Inimese kardiorespiratoorset sobivust mõõdetakse, hinnates nende "hapniku omastamist" või VO2 Max. Selle uuringus mõõdiku jäädvustamiseks viisid teadlased läbi kardiopulmonaalse treeningtesti (CPEP), mis hõlmas statsionaarsel rattal istumist, samal ajal kui huuliku hingates. See mõõtis osaleja kopsu tugevust treeningu ajal ja pärast seda. Isegi kui te ei saa teha kardiorespiratoorset testi ilma Pro abita, oli sellel uuringul mõned järeldused, mida saate oma ellu lisada südametervise paremaks muutmiseks.
Selle artikli eksperdid
- Michael Weinrauch, MD, New Jerseys asuv kardioloog
Teadlased viisid läbi uuringu 2000 inimese kohta vanuses 45–63 ja leidsid, et lisades täiendavalt 17 minutit mõõdukat ja jõest kehalist aktiivsust (näiteks võimu kõndimist või sörkimist), suurendasid osalejad oma hapniku omastamise maksimaalset taset treenimise ajal treeningu ajal. täis viis protsenti. Uuringud näitasid ka, et nad võivad saada sama hapniku omastamise taseme tõusu, kõndides pingevabas tempos veel 54 minutit päevas või vähendades iga 24 tunni tagant 249 minutit istuvat aega.
Viimane leid tähendab, et peaksite iga päev veetma neli vähem tundi, mis on selle nägu-lihtsalt pole mõistlik enamusele meist. Nii et kui soovite oma kardiorespiratoorset sobivust tasandada, on teil ilmselt parem kiire tempoga naabruskonna jalutuskäik või pikk rahulik jalutuskäik koos sõbraga. Ja võtke arvesse: kui kõndimine pole teie moos, dr. Weinrauch ütleb, et sõit statsionaarsel rattal võib kasti märgistada juhusliku või jõulise tegevuse jaoks.
Nii kasutab kardioloog pulsisageduse monitori:
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
