Kuidas 7 terviseprofiili loomulikult väldivad lennukitele gaasi või ülespuhumist

See ei tähenda siiski, et teie olukorrale on üks lahendus. Niisiis, pöördusime tipptasemel toitumisspetsialistide ja toiduekspertide poole ning palusime neil jagada oma parimaid näpunäiteid lendamise ajal puhumise vabastamiseks. Jätkake kogu nende Inteli lugemist.

1. Mõelge välja, millised toidud panevad teid üles puhituna ja jätke need eellennule vahele

"Igaühe keha reageerib erinevatele toitudele erinevalt," ütleb dr. Pasjanik. "Kui teate, et toit teid puhub, on selle toidu tarbimine lihtsaim viis tarbetute ebamugavustunnete vältimiseks. Kui te ei tea, milline toit võib olla ülespuhumise põhjustamise eest, on kõige levinumad toidud, mis võivad tekitada, nisu/jahutooted, brokkoli, kapsas, lillkapsas, piimatooted ja oad.

2. Jääge lennu ajal tervislike suupistete juurde

"Mulle meeldib, kui mahub südamlikku sööki umbes tund enne lendu, et vältida lennukis suure söögikorra söömist, mis võib põhjustada puhitust," ütleb Lily Kunin, Clean Marketi asutaja ja hästi+hea volikogu liige. "Ma veendun, et lennul on tonni vett ja taimset teed ning paar valgurikka suupisteid (tema lemmikud on vikerkaare seemnekrõpsud ja idandatud radade segu). Pakun ka oma lemmik toidulisandid, et hoida mind tervena ja blokeerituna reisitaolise Lüpo-Spheric C-vitamiini, probiootikumide ja seedetrakti kibedate ajal."

3. Ärge jooge lennu ajal alkoholi ega kofeiini

"Jäta alkohol vahele," soovitab Eliza Savage, CDN New Yorgis Middlebergi toitumises. "Kui lennujaamad võrdsustavad teie jaoks automaatselt märjukesi, hoidke seda kindlasti minimaalselt. Alkohol on väga dehüdreeriv ja võib teid tunda ja välja näha eriti paisutades. Kui peate, vali klaasi veini või kõva alkohol koos klubi sooda/laimi/sidruniga ja klaasi vett iga teie joogi eest. Jäta ka kohv vahele (see on diureetikum, mis põhjustab vee kaotamist) ja valige hüdratsiooni suurendamiseks taimne tee või sidruniga kuum vesi.

4. Pakkige kindlasti natuke magneesiumi.

"Soovitan enamikule minu klientidele loodusliku rahuliku rahuliku magneesiumi toidulisandeid, kuid see on reisimisel eriti oluline," ütleb Brooke Alpert, CDN. "See oluline mineraal on loomulik lõõgastaja, nii et see aitab teie valusid ja lennukitega tavalisi valusid. See aitab ka vedelikupeetust kontrollida, nii et need paistes sõrmed saavad lennukil pausi. Veelgi parem, see on suurepärane kõhukinnisuse reisimiseks ja suudab teid regulaarselt hoida, olenemata sellest, kus te olete."

5. Hoidke eemale kihisevatest jookidest

"Ärge tarbige gaseeritud jooke," hoiatab dr. Pasjanik. "Gaseeritud joogid laienevad soolestikus, põhjustades seedetrakti õhu suurenemist, mille tulemuseks on puhitus."

6. Joo palju vett

"Jätkake liikumist," soovitab Alpert. "Õnneks, kui joote palju vett (niisutate ja oma veepudeli täitmine, on Alperti näpunäide!), see tähendab lisareise vannituppa-see on hea asi. Hunni lühikeste jalutuskäikude võtmine hoiab teie süsteemi liikumas, nii et see aitab vedeliku säilitamisel ja kõhu ebamugavustundel. Sellisena võib vahekäigu iste olla võimaluse korral parim istekoht!"

7. Hankige oma soolestik õige eellennuga

"Probiootikumide võtmine võib olla abiks ja kättesaadav toidulisandina või saate neid sellistest toitudest nagu jogurt, kefir, tempeh, kimchi või isegi hapukapsas," ütleb Vail Resorts kulinaarse strateegia ja operatsioonide vanemdirektor Dana Murrell Dana Murrell. "Söögi söömine enne nende koostisosadega lendu on üks viis paisu väljasaatmiseks. Hommikuseks lennuks on värske puuviljaga tavaline jogurt suurepärane hommikusöögi võimalus."

8. Vabanege oma kummist

„Kumm on eriti ohtlik, üritades bloati vältida, kuna kumm ei sisalda mitte ainult kunstlikke suhkruid/suhkrualkohole, vaid suurendab ka puhituse tõenäosust õhku teadlikult neelata," ütleb DR. Pasjanik

9. Pakkige oma rohelised liikvel

"Minu igavesti reisikaaslane on minu rohelise segu," ütleb Keri Glassman, RD, kuulsuste toitumisspetsialist, tervislik toiduvalmistamise ekspert ja toitainer elu asutaja. "See on pakitud antioksüdantidega ja selle vette raputamine aitab mul meelde tuletada hüdraati-see on reisimisel alati nr 1 soovitus."

10. Kandke lennul surve sokke

"Kui ma lennukisse jõuan, kannan neid surve sääriseid Anna Zahnist Ricari Studios Los Angeleses," ütleb Sakara Life kaasasutaja Whitney Tingle. "Need aitavad stimuleerida lümfit ning soodustada vereringet ja lümfide äravoolu, kuna pikad lennud võivad jätta meie keha seisma jäävana ja paisuvaks."

11. Loobuge kunstliku magusainega kõigest

"Jäta vahele suhkruvaba kumm või midagi kunstlike magusainetega, i.e. Suhkruvaba kummikaru, mis teie arvates oli parem valik, "ütleb Savage. "Ma soovitaksin seda alati, kuid kunstlikud magusained põhjustavad gaasi/puhitust."

12. Lonksu põletikuvastast teed

"Teed, näiteks piparmünt või ingveri tee, võib olla abiks refluksi ja seedehäirete ja puhituse haldamisel," pakub Glassmani. "Reisin alati oma teekottidega-saate mis tahes lennukilt kuuma vett ja iga puhkepeatust."

13. Pakkige niisutavaid puuvilju ja köögivilju

"Kaasaskantavad värsked puuviljad ja köögiviljad teevad suurepäraseid lennuki suupisteid," ütleb Murrell. "Viilutatud kurgid, rohelised paprikad, seller, kirsstomatid ja arbuus on kõik suurepärased võimalused-need on kõik rohkem kui 90-protsendiline vesi! Need on ka kiudaineid täis, nii et nad hoiavad teid täis ja rahul. Tasakaalustatud suupistete valmistamiseks siduge need valguga nagu pähklid, seemnevõi või hummus-olge lihtsalt lisatud soola/naatriumi, mis võib teid puhuda."