Kõrgkiudu, soolestiku tervislikud õhtusöögid on tänu nendele kohese poti oa retseptidele vaid 30 minuti kaugusel

8 tervislikku potti oa retsepti, mida on nii lihtne valmistada

1. Taimetoitlane

Milline oleks ubade retsept Roundup ilma klassikalise tšilli retseptita? Kui jahti ikka veel hea proovida, siis see on see. See on vegan, gluteenivaba ja see ei võta palju aega. Retsept nõuab kahte tüüpi ube (neeru ja must), paprika, sibulat ja jalapenosid ning muidugi mitmesuguseid vürtse. See hõlmab ka quinoat, mis suurendab kiudainet veelgi rohkem.

Hankige retsept: taimetoitlane tšilli

2. Mustad oad ja riis

Riis ja oad on mängus järjekordne nädalaöö võit, mis on tervislikud potivabade retseptid. See on lihtne, kiire ja toitainerikas. Sellel retseptil on maitsvalt erksa maitse, tänu salsale, külmutatud maisile, sibulale, köömnele ja tšillipulbrile on kõik segunenud riisi ja ubadega.

Hankige retsept: mustad oad ja riis

3. Tacosupp

Andke Taco ööle selle retseptiga uus keerd. Lisaks ubadele kasutab see retsept nii kikerhernepastat kui ka palju köögivilju, sealhulgas tomateid, maisi ja rohelisi paprikaid. Lisage oma supp rohkem oma lemmiktaco koostisosadega, näiteks salsa, juust, hapukoor või avokaadod.

Hankige retsept: taco supp

4. Mustasilmsed herned ja kookospähkli karri

Vaatamata nende nimele on mustasilmsed herned tegelikult oad ja nagu nende nõbude neeru, Pinto, merevägi ja teised, on nad täis valku ja kiudaineid. Siin on neid harjunud vegan karri, mis on ühendatud hakitud kookospähkli, sibula, tomatite, kurkumi, küüslaugu, ingveri ja masalaga. Lõpptulemus on täiuslik segu vürtsikast ja magusast, mis on lausa maitsv.

Hankige retsept: mustsilmsed herned ja kookospähkli karri

5. Avokaado -quinoa

Kui soovite tõesti oma kiudaineid üles tõsta, aitab see roog teil sinna jõuda-quinoa on kiudainetes veelgi kõrgem kui riis. Quinoa ja oad küpsevad samal ajal kiirpotis koos tomatite ja maisiga. Pärast toiduvalmistamist lisage kõik viilutatud avokaadoga, et lisada kreemjas kiht tekstuur.

Hankige retsept: avokaado quinoa

6. Butternut squash ja oad

Kui kipute kartulitega palju küpsetama, vahetage söögikorda üles, kasutades Butternut Squashit, millel on erinev toitainete profiil ja lisab söögikorrale vihje magususele. Siin on squash ühendatud mustade ubadega, et saada taimetoitlane tšilli. Ettevalmistuse aeg võtab vaid viis minutit ja kogu söögikord tuleb kokku 15 -ga.

Hankige retsept: butternut squash ja oad

7. Ministroonisupp

Minestrone supp on talvine ilmaga klassika. Kasutage mis tahes köögivilju teie krõbedamalt või järgige seda retsepti, mis nõuab suvikõrvito. Tüümian, loorleht, küüslauk ja pune muudavad supi maitset nii, nagu see on kogu päeva keedetud, ehkki see võtab ainult 20 minutit.

Hankige retsept: Minestrone supp

8. Burrito kausid

See retsept on nii lihtne, et peaaegu tundub petmine, kuid maitset ei ohverdata mingil viisil. Oad, riis, mais, salsa, sibul, paprika ja taco segu keedetakse kiireks potis kiireks 10 minutit ja siis pakutakse õhtusööki. Tõsiselt, see on kõik! Lisage see tortillalaastu, juustu, hapukoore või avokaadoga.

Hankige retsept: Burrito kausid