Siin on põhjus, miks teil on menstruatsioonis hullult seljavalu (ja kuidas hakkama saada)

Kuidas ravida oma PMS -i seljavalu

Ehkki võib tunduda, et menstruatsioonil pole hullumeelseid seljavalusid, on tegelikult palju asju, mida saate teha valuga toimetulemiseks. dr. Potts soovitab alustada börsiväliste ravimite ja koduste vahenditega-see on enamiku inimeste jaoks üldiselt üsna tõhus. Siin on mõned parimad võimalused:

1. Mittesteroidsed põletikuvastased ained (MSPVA-d)

On suur hulk uuringuid, mis näitavad, et MSPVA-d (OTC valuvaigiste väljamõeldud nimi nagu ibuprofeen ja aspiriin) on perioodiga seotud valu leevendamisel ülitõhusad. Kõrvaltoimed-mis võivad ulatuda healoomulisest (seedehäired, unisus) kuni palju tõsisemani (suurenenud südameatakkide või insuldi risk)-on levinud ka nende ravimite pikaajalise kasutamisega. Kui leiate, et peate kasutama NSAIDS -i rohkem kui 10 päeva, rääkige oma arstiga.

2. Kuumateraapia

dr. Potts soovitab alaseljavalu ja kõhu krampimise leevendamiseks kuumutada padjakesi. Ja see on üsna legitiimne: PMS -i sümptomite mitmesuguste ravimeetodite toetamiseks saadaolevate kliiniliste tõendite ülevaates osutus soojuse rakendamine otse krambikohale üsna tõhusaks. Üks 2001. aasta vanem uuring leidis isegi, et kõhuplaastri kaudu tarnitud pidev kuumus andis valu leevendamisele, mis oli võrreldav valu raviga, mis saavutati raviga ibuprofeeniga.

3. Jooga

Paljud naised vannutavad jooga rahustavate ja tervendavate jõudude tõttu valu ja puhitumise, kutsudes samal ajal ka kogu rahulikku zenit, mida saaksime selle kuu aja jooksul täielikult kasutada. Ja mõned uuringud on leidnud, et jooga võib aidata vähendada perioodi valu (nii intensiivne ja kui kaua see kestab), ehkki vaja on rohkem kliinilisi uuringuid. Nii et minge edasi ja võtke see kuum joogaklass. Või proovige menstruaaltrampide leevendamiseks allpool olevat voolu.

4. Aeroobne treening

Olgu, treenimine on tõenäoliselt teie meelest viimane asi, kui teil on krambid ja PMS -i seljavalu, kuid väikeses 2018. aasta uuringus leiti, et kaheksa nädalat aeroobset treeningut kolm korda nädalas aitas menstruaaltivalu leevendada. Veel üks põhjus, miks sammu pidada järjepideva treeningrutiiniga.

5. Toidulisandid ja ravimtaimed

Sajandite jooksul on naised katsetanud mitmesuguseid alternatiivseid ravimeetodeid, sealhulgas toidulisandeid ja taimseid abinõusid, et tegeleda oma perioodi valuga. Ja kuigi sellel rindel on vaja veel palju uuringuid, on olemas mõningaid tõendeid, mis viitavad sellele, et tiamiin (vitamiin), E-vitamiin, Toki-Shakuyaku-san (Jaapani taimne ravim) ja magneesium võib aidata perioodiliste krambide ja valu korral. Enne toidulisandite või taimsete abinõude võtmist rääkige kindlasti oma arstiga, et veenduda.

Kui see ükski ei tööta ... külastage oma doktorit. "Kui naised ei suuda nende meetmete kaudu leevendust saavutada, peaksid nad kavandama kohtumise, et välistada valu sekundaarsed põhjused ja kaaluda alternatiivseid ravimeetodeid, näiteks hormonaalseid rasestumisvastaseid vahendeid," ütleb DR. Pott. Nagu varem mainitud, võib olla veel üks mängutingimus, mis nõuab teistsugust kohtlemist kui vaid mõni advil ja jooga venitus.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.