Siit leiate, miks oma tasakaalustamisoskuse säilitamine vananedes on pikaealisusega seotud

Kuna kõik ülaltoodud süsteemid vähenevad koos vanusega loomulikult koos tasakaalu endaga, on lihtsam testida seost vanemate tasakaalu ja pikaealisuse vahel. See tähendab, et kahel 20-aastasel inimesel võib olla võimalik hallata 10-sekundilist ühejalgset tasakaalu testi, ilma et oleks isegi eriti hea tasakaalus, samal ajal kui kahe 70-aastase inimese jaoks, kes on kogenud normaalset vanust Neuroloogiline langus, test näitaks selgemalt, kas nad on säilitanud oma võime tasakaalustada-ja kogu kehaprotsessid, mis sellega kaasnevad.

Kindel on see, et see ühejalgne test on palju rohkem soovituslik kui lihtsalt inimese võime hästi kõndida, ütleb perepraktika arst Danine Fruge, MD, Pritikini pikaealisuse keskuse meditsiinidirektor. "Võite mõelda kõndimisele kui edasi kukkumisele," ütleb ta. "Seal on palju hoogu, mis võiks tõesti tasakaaluprobleemi varjata. Kuid ühe jala peal seismisega saate tõesti esile kutsuda või välja tuua potentsiaalse tasakaaluprobleemi kellelgi, kes ei olnud teadlikud, et neil on selline."

Ehkki paljude heade ja halva tasakaalu tervisemõjusid on endiselt kiusatud, on see, mida me kindlalt teame nii palju enamat kui lihtsalt jalgade tugevus, ütleb dr. FRUGE: „Te vaatate tõesti keha üldist võimet selle tegevust toimida ja koordineerida."

Allpool rikuvad arstid tõenäolise seose hea tasakaalu ja pikaealisuse vahel ning jagavad nõuandeid esimese parandamiseks.

Siin on 3 erinevat rada, mille kaudu hea tasakaal võib teie pikaealisust suurendada

1. Tasakaal ja füüsiline sobivus

Võib -olla kõige ilmsem seos tasakaalu ja pikaealisuse vahel on see, et parema tasakaaluga inimesed kipuvad olema ka füüsiliselt sobivad (ja kogu selles oleva tervisega seotud eelised) võrreldes halva tasakaaluga inimestega.

„Me teame, et kui tunnete end mingil moel ebastabiilselt, olgu see siis ilmselgelt, nagu ka sisse, märkate, et olete võhve või vähem otse, võib-olla kaalute, kas soovite seda jalutuskäiku teha, kuna pind on ebaühtlane, või nagu see tähendab, et olete vähem aktiivne, ”ütleb Glasgow Caledonian ülikooli füsioteraapia ja parameedikiini doktorikraadi doktorikraadi doktorikraad, doktorikraad, doktorikraad, vananemise ja terviseprofessor. „Ja niipea, kui olete vähem aktiivne, hakkavad kõik terviseprobleemid, mida istuv käitumine toob."

Kuigi tasakaalu vähenemine on jällegi normaalne, võib suur osa põhjustest, miks tasakaaluprobleemid võivad teie sobivuse lõpuks vähendada ja pikaealisus on sageli seotud vestibulaarse silma refleksiga seotud probleemidega, ütles DR. Skelton, viidates süsteemile, mis koordineerib teie kõrvade ja silmade sisendeid tasakaalu hõlbustamiseks. Näiteks kui teil on nägemisprobleeme (võib -olla tingitud aeglasest vanusega degeneratsioonist) või olete dehüdreeritud (olgu siis valuvaigistite või neeruhaiguste või midagi muud), põhjustades sisekõrva vähem niiskeks, on teil tasakaaluprobleeme ja omakorda liigutage oma keha vähem, väidab ta. Arvestades, et kellelgi ilma nende aluseks olevate probleemideta oleks mõlemad parem tasakaal ja suurem võimalus kauem elada.

Võib -olla veelgi kohe, et tasakaaluprobleemide tõttu vähem aktiivsed olemine võib teil kiiresti lihasmassi kaotada, mis võib suurendada teie kukkumisohtu, ütles Vaikse ookeani neuroteaduste instituudi geriaatrilise kognitiivse tervise direktor MD geriaatr Scott Kaiser,. Ja kukkumised on heaolu ohuks, ütleb ta: „Iga 20 minuti tagant sureb keegi selles riigis kukkumisest ja lisaks kõigile neile surmajuhtumitele võib kukkumised põhjustada raskeid vigastusi nagu puusaluumurdud, ajukahjustused ja igasugused kriitilised probleemid mis võib teid voodisse jätta."

Sel hetkel ei tee te tõenäoliselt mitte ainult mõnda aega tõelist füüsilist aktiivsust (suurendades seega oma suremust), vaid ka tõenäolisemalt tekib depressioon, kopsupõletik ja kõik muud tingimused, mis võivad kaasneda ummikus olemisega Voodis, ütleb dr. Põrutus. Arvestades, et vastupidi, oleksite kogu seda spiraali märkimisväärselt vältinud ja suurendanud oma pikaealisust-säilitades oma tasakaalu ja aktiivsuse taset algusest peale.

2. Tasakaal ja tunnetus

Kuigi teadlased pole täpselt kindlad, on tõestatud, et hea tasakaalu harjutamine ja saavutamine parandab teatud aju funktsioone eriti mälu ja ruumiline tunnetus. Üks potentsiaalne seletus on asjaolu, et tasakaalustamine nõuab aju erinevaid osi tulekahjuks, kuna see võtab sensoorsete sisendite kogu kehast. Ja see protsess võib tugevdada närviradu, suurendades neuroplastilisust (teise nimega aju võime iseennast traatida ja ümber juhtida).

Tulemus? "Aju ühendused, mis soodustavad tasakaalu, võivad samuti paremat kognitiivset funktsiooni soodustada," ütleb DR. Roizen. Ja parema tunnetusega saate ka "paremini oma sõpru ja oma kirgi nautida kauem, justkui oleksite mitu aastat nooremad", ütleb ta.

See on ka see, et kuna tasakaalustamine on ajus üsna keeruline protsess, võib see olla üks esimesi asju, mis ajuprobleemi korral. Tegelikult leiti 2014. aasta uuringus, et ühe sekundi jooksul ühel jalal ei saa tasakaalustada, eriti suurema aju väikese veresoonte haiguse (ajuhaiguse põhjustava insuldi põhjustaja) riskiga inimestel, kes olid muidu asümptomaatilised. See kõik on öelda, kui sina olema Võimalik tasakaalustada, on suurem võimalus, et teie aju tulistab tegelikult kõigi silindrite tõhusalt (ja ei allu ülalnimetatule), suurendades teie võimalusi kauem elada.

3. Tasakaal ja närvisüsteem

Nii nagu tasakaal nõuab suurt osa ajust, esitab see ka kogu keha närvide spetsiaalse taotluse, nõudes nende saatmist propriotseptiivseid signaale, mis põhinevad teie ümbrusel. "Proprioceptsioon on teie keha võime mõista oma kohta kosmoses," ütleb DR. Põrutus. Seega, kui teie tasakaal on halb, võib see olla näitaja, et teie närvid on kaotanud osa nende proprioceptsioonist-mis võib omakorda olla tingitud aluseks olevast tingimusest.

Näiteks võtke diabeet, mis teadaolevalt suurendab suremuse riski. "Diabeedi abil saate jalgadesse närvikahjustusi, mis võib muuta ühe jala tasakaalustamise oluliselt keerukamaks," ütleb DR. Põrutus. "Võib -olla te ei märka seda, kui seisate kahel jalal, sest aju jõuab veel piisavalt sensoorset sisendit, kuid niipea, kui proovite teha ühte jalga, võib -olla ilmub tekkiv defitsiit."

Sarnane stsenaarium võib mängida ajukahjustusega, nagu mini insult, või südamehaigustega seotud ringlusküsimus; Kõik need võivad vähendada närvisüsteemi proprioceptsiooni võimet ja põhjustada teid tasakaaluga võitlemise, ütleb dr. Põrutus. Ja samal ajal vähendaks mõni neist tingimustest teie võimalusi elada pika elueaga.

See rada pöörab siiski tagasi ja seose vahel on veel tõendeid hea tasakaal ja pikaealisus. See tähendab, et kui te tegelikult suudate hästi tasakaalustada, on tõenäoline, et teie närvid on võimelised hea proprioceptsiooniks, mis tähendab, et teil on vähem tõenäoline, et teil on pinna all varitsev krooniline tervislik seisund (nagu üks ülaltoodud).

„Põhjus, miks arvame, et tasakaal on pikaealisusega seotud.” -DANINE FRUGE, MD, perepraktika arst

Isegi peale selle võimaldab hea proprioceptsioon teil kasutada ka tasakaaluharjutusi, et oma neuroloogiline süsteem veelgi sobivamaks treenida, ütleb dr. Põrutus. (Pidage meeles, et neuroplastilisus on natuke ülal?) "Põhjus, miks arvame, et tasakaal seostatakse pikaealisusega. Põrutus.

Kuidas suurendada tasakaalu mis tahes eluhetkel, et aidata kaitsta oma pikaealisust

Lähtepunktina on mõnes uuringus kasutatud harjutus, mis seisis ühel jalal-on suurepärane tasakaalu parandamiseks. Kui olete kukkumise pärast mures, proovige harjutust nurga poole, et saaksite tasakaalu kaotada ühe seina poole, soovitab dr. Roizen. Kui olete kindel, saate harjutada ka ühel jalal seismist, tehes muid ülesandeid, näiteks hammaste pesemine või nõude pesemine.

Lisaks soovitavad eksperdid kaasata mõned dünaamilised tasakaaluharjutused teie rotatsiooni, see tähendab, et harjutused nõuavad, et kosmose kaudu liikudes tasakaalustataks, mitte lihtsalt staatilise hoidmise tegemine. "Üks lihtne näide on treppide kasutamine, kuna see nõuab taseme muutmist või varba- või kõndimisraua tegemist, kus vähendate oma tugibaasi," ütleb DR. Skelton. Muidugi, jooga ja tants kuuluvad ka sellesse kategooriasse, kuna mõlemad nõuavad, et teie keha tasakaalustataks ja koordineerimiseks.

Üldiselt on tasakaalukoolituse võti selle segamine ja keeruline hoidmine. "Mida rohkem liikumisvorme teete, seda parem," ütleb dr. Skelton. "Ja ärge muretsege, kui tunnete ka pisut nõmedat. See tähendab lihtsalt, et teie aju teeb kõvasti tööd, et hoida teid püsti.Ja seni, kuni hoiate neid neuroneid tulistama, aitate kaasa ka oma pikaealisuse.