Siin on see, mida peaksite nüüd sööma, kui soovite järgmise paari aasta jooksul rasestuda

Allpool leiate ekspertide soovitusi selle kohta, mida peaksite sööma, ja vältida oma keha raseduse optimeerimist ... lõpuks.

Mida viljakuse dieedist kõrvaldada

Äärmused

Ennekõike, dr. Williams rõhutab, et tasakaalustatud dieet on võtmetähtsusega, mis tähendab, et ta ei ole eriti huvitatud ühelegi programmile, mis keelab või läheb suurele toitainele-. "Kui teie dieedis on mitmekesine toiduallikas, saate tõenäoliselt kõik vajalikud toitained ja vältida toksilisuse riski," ütleb ta. "[Seevastu] võivad äärmuslikud dieedid olla kahjulikud."

Samal noodil hoiatab Vitti paleo ja ketogeense dieedi eest neile, kes loodavad oma viljakust optimeerida. "Kui sööte ülikõrge rasvasisaldusega dieeti, võib see olla ovulatsiooniga problemaatiline," selgitab ta. (Rasva tüübil aga on oluline, et see võib-olla ei ole küllastunud või transrasvadel, võib olla negatiivsed, samas kui polüküllastumata rasvad, nagu oomega-3-d, on kasulikud.) Vastupidine on ka tõsi. Madala rasvasisaldusega dieedid võivad olla kahjulikud ka teie viljakusele, ütles Vitti.

Liiga palju kohvi

Vabandust, Latte sõltlased-vitti ütleb, et kofeiin kahjustab viljakust ja võib teie raseduse katkemise võimalusi märkimisväärselt suurendada. "Kui olete raske kohvijooja, piirake seda kahe tassiga päevas, mida on ohutuks peetud," ütleb naine. "Kõik, mis peale selle teeb kontseptsiooni keerukamaks."

dr. Williams nõustub selle lävega ühega kahe tassi päevas-ja lisab hoiatuse kõigile, kes soovivad täielikult loobuda. "Paljud naised lähevad kohvi külma kalkuniga ja tekivad tõeliselt halvad peavalud ning hakkavad siis nende peavalude raviks potentsiaalselt kahjulikke ravimeid võtma," ütleb ta. "Kindlasti on parem kohvi süüa kui ravimeid."Või võite võõrutussümptomeid minimeerida, lahkudes Joega järk -järgult.

Joomingud

Uudised pole nii halvad, kui võite selle kohta mõelda. "Kui kaalute rasedust, ei paista mõõdukalt alkohol mingit kahju,". Williams ütleb. Rõhuasetus teistel sõnadel modereerimisele, võite siin-seal klaasi veini, kuid vältige joomist. "Kolm kuni viis jooki nädalas on mõistlik, kolm kuni viis öösel pole," ütleb ta.

Põletikulised toidud

Vitti sõnul võib krooniline põletik tegelikult märku teie kehast ovulatsiooni mahasurumisest. Seega on põletikuvastaste toitude kõrvaldamine kriitiline. Ta kutsub spetsiaalselt välja tavapäraselt kasvatatud gluteeni ja piimatooted, mis tema sõnul võivad olla vastavalt nende muu potentsiaalse põletikulise omadusega vastavalt endokriinitud pestitsiidid ja antibiootikumijäägid vastavalt.

Peterselleri tervise Jeffrey Egler, MD nõustub ja ütleb, et vältige neid, kui arvate, et võite olla tundlik. (Siit saate teada, kuidas kindlasti teada saada.) Egler soovitab samal põhjusel ka töödeldud ja rafineeritud toite nihutada, näitas hiljutine uuring, et naised, kes söövad regulaarselt kiirtoitu.

Liigne suhkur või süsivesikud

Kuigi võite olla tuttav raseda naise pildiga, kes läheb jäätise ja küpsistega linna, dr. Williams ütleb mulle, et suured annused suhkrut ja süsivesikuid ei ole viljakusele head, eriti kui teil on rasvumine või 2. tüüpi diabeet.

"Teatud tingimused, nagu insuliiniresistentsus, on väga olulised munade kvaliteedi ja raseduse katkemise põhjused," ütleb ta. "Esimene samm on madalama süsivesikute tarbimise ja madalama suhkru dieedi säilitamine, mis võib olla väga kasulik."(Süsivesikud muudetakse kehas suhkruks ja sellel on sarnane mõju insuliini tasemele.) Isegi niinimetatud tervislikud toidud võivad olla veresuhkru saboteerijad, väidab ta, et ta soovitab ka kogu puuviljade smuutisid ja kõrge suhkruga mahlasid nihutada.

Kõrge löögiga kala

dr. Egler usub, et olulisem on mürgiste toitude vähendamine kui süüa suuremat arvu tervislikke toite. Ja kui tegemist on viljakuse ja raseduse osas, on elavhõbe vältimiseks peamine saasteaine. Ta ütleb, et olge ettevaatlik elavhõbedasisu suhtes ja ütleb, et teie mereandide tarbimisega mõõdukus on kriitiline, sõltumata sellest, kust see pärineb. Täpsemalt dr. Williams soovitab mitte rohkem kui kolme portsjonit mereandidest nädalas.

Mida süüa, kui soovite tulevikus rasestuda

Mahetoidud

Vitti sõnul on toidu pestitsiidid massiliselt endokriinsed häirivad-see tähendab, et need võivad teie viljakusele negatiivselt mõjutada. "Kui te ei soovi oma elus iga tootega roheliseks minna, minge oma toiduga mahepõllumajanduslikuks," tungivalt ta. Vähemalt otsige räpase tosina nimekirja lisamisega maasikaid ja spinati orgaanilisi versioone.

Põletikuvastased toidud

See näeb välja täiuslik põletikuvastane söög. Kurkumis on ühe jaoks põletikuvastased omadused, mis teeb sellest iga-tähte koostisosa iga viljakuse suurendava dieedi korral. (Mitte ainult, vaid ka üks uuring näitas, et see aitab parandada emaka verevoolu, ütleb Vitti.) Ta soovitab ka antioksüdantide rikkaid toite nagu marjad, kuna on ka tõendeid selle kohta, et need vähendavad ka põletikku.

Folaadirikkad toidud

dr. Williams rõhutab foolhappe olulisust teie munade tervisele. Ta soovitab süüa toidud, mis on rikkad folaat-aka-vitamiin-sisse-sisse aastaid, mis viivad kontseptsioonile. Sellised toidud hõlmavad tsitruselisi puuvilju, oad, riis ja lehtrohelised köögiviljad. (Kale ja Bok Choi on mõned lisaboonused, väidab, et Vitti-Both sisaldab kaltsiumi ja magneesiumi, mis aitavad kehal kasutada östrogeeni ja progesterooni tõhusamalt.)

Tervislikud rasvad

Vitti sõnul aitavad oomega-3-d hormoone reguleerida, emakakaela lima suurendada, soodustada ovulatsiooni ja parandada paljunemisorganite verevoolu. Uued uuringud näitavad, et kala ja kaunviljade söömine kaks kuni kolm korda nädalas võib menopausi algust edasi lükata, mis tähendab, et see suurendab teie viljakuse akent ja Vitti omistab sellele Foods 'oomega-3 sisu.

Samuti soovitab ta süüa avokaadot päevas, kui proovite eostada, ja kindlasti ei saa seda harjutamist võimalikult vara alustada. "Harvardi uuring avastas, et avokaadod sisaldavad parimat rasva, mis suurendab teie munade tervist," ütleb ta. Lõpuks vabandus alati Kevad täiendava guaci jaoks.

Loomvalk

Samas dr. Williams ütleb, et on tõendeid selle kohta, et taimepõhine dieet on abiks üldisele tervise jaoks. Ja sageli tähendab see loomavalgu hoidmist segus.

Vitti lisab, et liha/lihaotsus sõltub teie keha võimest veganvalgu allikaid metaboliseerida, mida me kõik saaksime taimepõhise dieedi jaoks tõeliselt areneda. "Loomsed valgud on biosaadavamad ja hõlpsamini imavad ning neil on täielikum aminohappeprofiil," selgitab ta. "See on teie viljakuse jaoks nii oluline, kuna hormoone toodetakse aminohapetest."Kui olete vegan või taimetoitlane ja teil on tervislik periood, mis hõlmab ovulatsiooni. "Kui teie menstruatsioon on hädas, siis ei suuda teie endokriinsüsteem ilma loomavalguta optimaalselt toimida ja soovite selle tagasi lisada," selgitab ta.

Kikerherned

Kui näitate östrogeeni defitsiidi märke-mis on tavaline, kuna me vanuse-vitti soovitame lisada kikerherneid oma söögikordade rotatsioonile. Neil on kõrge looduslik östrogeen, mis aitab luua hormonaalset tasakaalu optimaalse viljakuse tagamiseks. Hummus ftw!

Kuninglik tarretis

Vitti ütleb mulle, et Royal Jellyl on palju viljakust suurendavaid eeliseid. Mesilaste toitumise allikas võib aidata säilitada tervislikke soolestiku baktereid-mis võib olla seotud viljakusega-pluss Sellel on B6-vitamiin progesterooni, munakvaliteedi rasvhapete suurendamiseks ja hormonaalse tasakaalu jaoks valku. Lihtsaim viis oma paranduse saamiseks on toidulisandi vormis.

Suur hommikusöök

Kui tegemist on veresuhkru kontrolli all hoidmisega, ei tohiks Vitti kunagi oma a vahele jätta.m. söögikord. "Kas teil on midagi, millel on valk, terved rasvad ja natuke süsivesikuid, mis panevad teid stabiilse veresuhkru jaoks üles," ütleb ta. "See võimaldab teie endokriinsüsteemil võimalust toetada teie viljakust kogu päeva jooksul."Ja jah, pirukas loeb täielikult.

Juba koputas? (See oli kiire!) Siin on see, mida süüa, kui ootate. Lisaks uurige, mida ekspertidel on öelda * kõigi levinumate rasedusküsimuste kohta.