See juhtus minu unekvaliteediga (ja mõistuse), kui ma kuu aega kohvist loobusin

Ilma kofeiinita tundsin end pisut vähem kui nädal aega letargilisemalt ja vaimselt udusemalt. Üldiselt sõltun kohvist, et anda mulle keskmise energia suurendamine, nii et kui mu keha kohanes. See selgitab registreeritud dieedi Samantha Castty, MS, RD, on üks tüüpilisemaid võõrutusnähtusid, mida inimesed kogevad kofeiini leevendamisel.

“Kofeiin on stimulant. Kui olete harjunud, et teie süsteemis on mõni kofeiin, pole efektid nii märgatavad, kuna teil tekib selle suhtes tolerants, ”selgitab Castty. „Kui te aga kofeiini ei tarbita, peab teie keha kohanema sellega, et selle puudumine-see on see, mis kutsub välja võõrutussümptomid.”Muud tavalised sümptomid peale madala energia ja väsimuse on ärrituvus, halb kontsentratsioon ja isegi pisut depressioonis.

Õnneks oli mind säästetud üks ebamugavamaid sümptomeid: peavalu. See on Casetty sõnul tõenäoline, kuna tarbin regulaarselt kohvi, kuid mitte tohututes igapäevastes kogustes. "Peavalud on kofeiini ärajätmise kõige silmatorkavamad sümptomid," ütleb ta. „Sel juhul põhjustab regulaarne kofeiini tarbimine teie veresoonte ahenemist. Kui lõpetate kofeiini joomise, laienevad teie veresooned ja teie aju verevool on märkimisväärselt suurenenud, mis on seotud peavaluga."

Üldiselt ütleb Casetty, et peavalu saab haripunkti kofeiini seiskumise esimese 12–24 tunni jooksul ja sümptomid on esimese paari päeva jooksul halvemad, enne.

2. Öösel oli lihtsam magama jääda, kuid ma ei tundnud end rohkem enne, kui sain kofeiini tagasivõtmise üle.

Oma üldise letargia tulemusel märkasin kindlasti, et minu voodid olid paaril esimesel päeval ilma kohvita märkimisväärselt varem. Ilma kofeiini tuttava löögita, et hoida mind ülejäänud päeva liikumas, leidsin, et suutsin end kiiresti sulgeda, kui päev lõppedes.

Sellegipoolest ei ärganud ma vaatamata oma varasemale magamaminekule. See on tõenäoliselt tingitud minu ülalnimetatud võõrutussümptomitest.

3. Kui ma künka üle sain, hakkasin jooma palju rohkem vett.

Kuigi võitlus oli paar esimest päeva ilma kohvita tõeline, leidsin neljandaks päevaks midagi uuest vabadusest ilma oma igapäevase kofeiiniparanduseta. Kunagi ootasin keskhommikust tuulevastu, millega oli vaja käsitleda kohvi tarbimist, kuid mul polnud enam seda hääldatud energia madalseisu ja sellisena leidsin end vähem kohvi ihmas.

Pealegi avastasin, et loomuliku asendajana hakkasin rohkem vett jooma. Muidugi, minu esialgsed hüdratsioonikatsed olid tõenäoliselt alateadlikult oma kohviharjumuse asendajast aru ... kuid leidsin kiiresti, et mõne tassi vee joomine jättis mind värskena, et kohv tavaliselt ei teinud. Samuti on tõenäoline, et oma endises kofeiiniga seotud elus "kasutasin" kohvi vee asendajana; Ilma kohustusliku keskhommikuse latteta jõudsin veel või vahuvett ja mu keha oli tänulik.

4. Lõpuks leidsin sügavama une ja ärkasin end hästi puhatud.

Pärast oma pikema, kuid mitte-noore-magamisstaadiumi esimesi päevi oli mu järgmine kofeiinivaba uinumine üllatavalt meeldiv. Mul mitte ainult ei olnud mul lihtsam oma aju välja lülitada, ja seetõttu, ilma oma seadmeteta kohvi välja sulgeda, vaid ärkasin ka tundes end märkimisväärselt paremini puhanud. Varem ärkasin sageli tunnet rohkem väsinud kui ma olin magama läksin; Pärast kohvist loobumist ei kogenud ma seda armetut olukorda üldse. Ärkasin ka kogu öö vähem kordi.

5. Leidsin lohutust kohvi alternatiividest.

Kohvivaba väljakutse ajal avastasin üsna palju kohvi alternatiive (väljaspool vee), mis pakkusid paranduse sarnasust ilma mõne negatiivsema kõrvaltoimeta. Üks minu lemmikuid on Solvasa kuldse momendi kurkumi eliksiir, kurkumil põhinev joogisegu, mis lahustub maitsvaks kuldseks latte-moodi vürtsitatud joogiks. Nagu teie lemmik Joe tass, pakub kurkum ka põletikuvastaseid eeliseid ja on tugev antioksüdant, mis muudab selle vähemalt ühe teie tassi kohvi päevas hõlpsaks asendamiseks päevas. Muda/WTR on veel üks maitsv kakao ja chai teejook, mis sisaldab adaptogeene nagu Reishi, Cordyceps, Lion's Mane ja Chaga. Ja enne, kui üritasin kohvi alternatiivina Soda poole pöörduda, otsustasin selle asemel investeerida oma esimesse vahuvesi valmistajasse, Sodastream Terrasse, mis oli hõlpsasti parim 100 dollarit, mida ma kunagi kulutanud. See annab mulle maitsvalt kireva alternatiiv kraaniveele, mis ei kasuta ühekordset plasti, suhkrut ega kunstlikke magusaineid.

6. Kofeiini juurde tagasi minnes vajasin selle mõju tundmiseks palju vähem.

Lõppkokkuvõttes, arvestades minu kohvimaitset. Kui ma võtsin oma esimese lonksu oma soja -lattest pärast kuu lõppu, oli elu hea. Kuid kruusi keskel võiksin öelda, et tunnen suminat intensiivsemalt kui kunagi varem.

Casetty sõnul jälgib see reaktsioon, kinnitades, et paljud kohvijoojad leiavad, et nende enda reaktsioonid kofeiini suhtes on summutatud, kuna teie keha harjub seda omama ja vastupidi. "Kofeiin sarnaneb molekuli adenosiiniga, nii et see sobib adenosiini jaoks mõeldud retseptoritega," selgitab Casetty. “Mõelge sellele kui lukule ja võtmele; Kui teil on juba lukku võti, ei mahu te sinna veel ühte võtit. Sel juhul tähendab luku blokeerimine seda, et blokeerite adenosiini närvi aktiivsuse.Aja kulumise ajal, Casetty jätkus, kohanevad inimesed, välja töötades rohkem adenosiiniretseptoreid, mistõttu kofeiin annab aja jooksul vähem mõju.

Nii et ma arvan, et ma olen selline nagu vastsündinud laps kofeiiniosakonnas, ah? Selle mõju tundmiseks on vaja vähem kohvi juua, vähemalt see kestab minu jaoks üsna ideaalne. Suurim kaasavõtmine on aga see, et tõestasin endamisi, et suudan mitte ainult ellu jääda, vaid ka õitseda, ilma kohvita. Ja selleks võin kindlasti öelda, et see oli väärt eksperiment.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.