Siit saate teada, kuidas dietoloogide ja personaaltreeneri sõnul kasutada kõige lihaste #Gins jaoks valgupulbrit

Galloway sõnul võib proteiinipulber suurendada mis tahes dieeti, kuid näete kõige rohkem eeliseid, kui vahetate selle treeningujärgse suupistete või söögikordade jaoks, mis muidu ei olnud valgupõhised või oli suurem küllastunud rasva ja süsivesikute puhul (nagu näiteks laastud). "Need teie dieedi väikesed parandused võivad pikas perspektiivis suurt mõju avaldada," ütleb ta.

Aga mis siis, kui te ei pääse sellele kohe pärast treeningut pärast treeningut? Galloway sõnul ei taha te liiga kaua oodata. "Tarbige 90 minuti jooksul pärast treeningut kvaliteetset valgupulbrit, et näha teie taastumisel kõige rohkem eeliseid, eriti lihaste sünteesit," ütleb ta.

Mis teeb kvaliteetse valgupulbri?

Kuna turul on nii palju valgupulbreid ja eelsegustatud jooke, võib olla keeruline teada saada, millised on teie jaoks kõige paremini. Galloway pakub paar juhist:

1. Kontrollige koostisosi

"Kui teie eesmärk on pärast treeningut taastumine ja ümberehitamine, otsige vadakupõhine valk," ütleb ta. „Vadakuvalk on üks parimaid treeningjärgseid võimalusi, kuna see saadab teie lihastele kiiresti aminohappeid, aidates lihaste kasvu alustada.”Ghost Whey valk on populaarne variant ja seda müüakse seitsmes maitses. "On ka uuringuid, mis toetavad vaikuse ja kaseiinipulbrite kombineerimist pärast treeningut, et aidata kiirendada aminohapete omastamist ja laiendada nende imendumist," lisab Galloway.

2. Pöörake tähelepanu osadele

Otsige valgupulbrit, mille portsjon on alla 35 grammi. "Teie keha suudab ühe istungi ajal tõhusalt imenduda ainult 25–35 grammi valku," selgitab Galloway.

3. Valige midagi, mis teile tegelikult meeldib

Tunnistagem kõik, et maitse eelistamine on õigustatud tegur: mida maitsvam on konkreetne pulber, seda tõenäolisem valite selle vähem tervislike suupistete kohal. Galloway soovitab leida valgupulbreid erinevates maitseainetes. "See hoiab minu treeningujärgse rutiini igavaks muutumast ja aitab mul eesmärkidega kursis püsida," ütleb ta.

Kui soovite vältida turske tekstuuri võimalust, on alati võimalus jõuda eelnevalt pagendatud valgujoogile, näiteks peaministri proteiinide raputistele, mida müüakse üle tosina maitse.

Valgupulber mõõdukalt

Isegi kui leiate valgupulbri, mis kontrollib kõiki neid kaste, on Galloway sõnul kõige parem hoida seda suupistetena.

"Kui ma räägin klientidega valgu lisamisest nende dieeti, positsiin valkude raputusi tööriistana, mis aitab teil oma eesmärkidega kursis püsida," ütleb ta. Selle asemel, et oma hommikusööki või lõunat täielikult asendada, tuleks see lisada tasakaalustatud söögikorra või suupistetesse: valguvaputuse poole pöördudes soovitab Galloway jõuda ka puuviljatüki poole, näiteks banaan või õun. See aitab suurendada täiskõhutunnet, pakkudes teile ka tasakaalustatud makro- ja mikrotoitaineid. (Võite lisada ka proteiinipulbri retseptidele nagu küpsetised, mis muidu võivad pakkuda vähe valku.)

Pidage ainult meeles: valgupulber ei tohiks kogu teie dieedi üle võtta. "Ma soovitan päevas mitte rohkem kui kahte valgupulbri jooki," ütleb ta. Soovitatav päevane valk on tõenäoliselt madalam, kui arvate, et teie keha vajab ka muid toitaineid.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.