Siit saate teada, kuidas spordirinnahoidjad võivad põhjustada kaelavalu, eriti kui teil on suur rind

Miks võib teie spordirinnahoidja teie selga haiget teha

Spordi rinnahoidja rihmad avaldavad Ülem -Trapeziuse lihasele survet, ütles Jessica McManus, PT, FAAompt füsioterapeut ning Full Circle PT ja heaolu omanik. Kui teie rinnahoidja on liiga tihe või kui kogu toetav jõud tuleb teie õlgadel olevatest rihmadest (eriti võidusõitja kuju)-see võib anda suurema osa survet teie kaelale, õlgadele ja seljale. Ülemine trapetsiuse lihas saab sellele survele rohkem reageerida, selgitab McManus rohkem. Siin on asi: ülemine trapetsius ei ole mõeldud pideva madala kvaliteediga lihaste kokkutõmbumiseks. See peaks kaasama ainult siis, kui liigutate oma keha, nii et need kroonilised kokkutõmbed võivad põhjustada seda valusat, tihedat tunnet. Lisaks võib raskema rindkere allapoole suunatud rõhk tekitada lohistatud ümardatud õlaasendi. See ettepoole kalduv asend võib põhjustada ka kaelavalu.

Siin on mõned rinnanäärmed, mida proovida

Teie kehale sobiva spordirinnahoidja leidmine on kohustuslik, kuid tugevusharjutused võivad aidata ka teie valu vähendada. Kaela või ülaseljavaluga suurte kummutitega inimesed peaksid pühendama 10 minutit südamiku selja ja mõne kaelaharjutuse tegemisele ning ulatub 2-3 korda nädalas, ütles Saad Chaudhary, MD, Sinai mäe tervisesüsteemi juhatuse poolt sertifikaadiga ortopeedilise lülisamba kirurgi. See tugevdab trapetsiuse lihaseid, latissimus dorsi ja romboide. Need on lihased, mis võivad teid püsti tagasi tõmmata ja aitavad dr andmetel tasakaalu ja kehahoiakut stabiliseerida. Chaudhary. Lisaks võib teie rindkere kaal aja jooksul rinnalihaseid kurnata, nii et nende lihaste avanemisel ja lõdvendamisel aitab neil ka teid paremini toetada ja teie kehahoiakut parandada. Siin on mõned venitused, mida McManus soovitab.

Ukseava venitab: Seisa ukses ja asetage mõlemad käed välja mõlemale küljele, justkui prooviksite kedagi siseneda. Hoidke ukseava mõlemal küljel kinni ja seisa sirgelt. Aeglaselt kalduge ette, nii et tunneksite oma rinnus avanemist. Hoidke kolme komplekti 30 -st.

Rindkere avatud raamatud: Lase oma küljele ja nägu nii, nagu su keha osutab. Tõstke oma ülemine käsi üles ja sirutage see otse teie ees. Järgmisena võtke see käsi ja tõstke see üles ja üle, nagu teete sprinkleri tantsu käiku või on teie käsi uks, mis avaneb kogu tee. Järgige oma kätt peaga. Mõelge oma käele nagu avate raamatu kaanel. Korda mõlemalt poolt kolme komplekti 10 kohta.

Rinnanäärme venitus: Leba vahtrullile nii, et see oleks selgrooga paralleelne. Avage oma käed laiad (nagu olete titanicu ees) ja hoidke seda kinni. Korda kolm korda 30 sekundit.

Trapezius venitus: Seisa seina lähedal, tõsta käed otse üles ja puudutage seina. Siis tõstke oma käed aeglaselt, haarates seljalihaseid. See venitab teie selga ja haarab ja eemaldab lõksu lihased.

Õige spordirinnahoidja valimine

Kui tegemist on kaelavalu ja ülaseljavaluga, on McManuse sõnul alati kaks rihma paremad. Kaks, eraldi, laiad rihmad võivad teie rindade raskust õlgadele hajutada, selle asemel et koondada piki sisemist kaela ja selgroogu.

Järgmisena veenduge, et tagaosas oleks paks, konksu riba. Osa toetavast spordirinnahoidjast, vastavalt dr andmetele. Chaudhary, on lai rihm teie rinnahoidja põhjas, kuna see tõstab rindu ja pakub üldist tuge.

McManus soovitab leida ka teie rindade kapseldava spordirinnahoidja, hoides neid toetatuna ja nende kaal on ühtlaselt jaotunud nagu tavaline rinnahoidja. Ja nii nagu te eeldaksite traditsiooniliste rinnahoidjate liitmikega, on mõistlik, et teid mõõdab ja paigaldatakse professionaal.

Selle vestluse oluline osa on see, et ka teil peaks olema rohkem võimalusi ja paremaid võimalusi. Paljud eksperdid väidavad, et kaelavalu lahendus on täiuslik spordirinnahoidja, kuid kui teil on suured rinnad, teate, kui raske see võib olla. Head spordirinnahoidjad on tervise ja juurdepääsu küsimus ning teil on võimalus olla aktiivne ilma valu või piinlikkuseta rindkere olulise liikumise pärast. Vahepeal aitavad need venitused ja rinnahoidjate näpunäited aidata teil leida oma spordi- või igapäevaelus õige rinnahoidja.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.