„Rohutirtsu push-ups” on suunatud raskesti löömisele kaldu (ja TBH, peaaegu iga teine lihas)
Push-up on pikka aega peetud kui absoluutselt parim samm teie ülakeha ja südamiku töötamiseks, lisakaalu pole vaja. Aga kui soovite asju sälgu üles lüüa ja muuta see täis-kehaliigutus? Proovige rohutirtsu push-up.
See 2.0 Võtke harjutus, mis hõlmab keha maapinnale alandamist (samamoodi nagu tavalise versiooniga), keerates samal ajal põlve oma vastaskümnisse. "Liikumine on kombinatsioon ülemise ja alakeha aktiveerimisest, mis töötab teie rindkere, tuharate, nelikute, triitsepsi ja kõhulihaste abil," ütleb sporditreener Anthony Crouchelli. See töötab peaaegu iga teie keha lihas (sealhulgas raskesti ligipääsetav alumine abs ja kaldus) ühes esindaja.
Selle artikli eksperdid
- Anthony Crouchelli, CPT, sporditreener, sertifitseeritud personaaltreener ja Liteboxeri talendi direktor
Kuna see on tehniliselt teie standardi üles-alla täpsem versioon, peate kõigepealt valdama põhilise tõuke. Siit saate teada, kuidas olete selle alla saanud:
Kui olete valmis edasi liikuma, peate veenduma, et teie tuum on piisavalt tugev, et viia teid läbi käigu täielik väljendus. "Selle treeningu tugevus võib olla keeruline, kuid põhialus on selle käiguni hädavajalik," ütleb Crouchelli. Proovige vahelduvaid külgplaani hitte, mis hõlmavad teie külgplaani küljelt küljele üleminekut, samuti allapoole suunatud koera külgplaani hitte, mille käigus ülemineku koeralt külgplaanile. Seejärel olete valmis proovima rohutirtsu push-up ise.
"Rohutirtsu push-up algab kõrgel planguasendis," ütleb Crouchelli. "Aktiveerimine algab lattides, kui hakkate laskuma ühte oma põlve ja libistades seda põlve keha all. Aktiveerige oma tõuge, ilma et see painutatud põlv põrandale lüüa, ja lähtestaks oma lähteasendisse."Teisel küljel vaheldumisi ja lööge kindlasti vasakule ja paremale jalale paarisarvu kordustega.
Järgige allolevat videot, et kogu keha tugevust kiiresti luua.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.
