Sai 'perioodi gripp?Siin on OB/GYNi kiire juhend PMS -ile
2. Maga, maga, maga
Mõne jaoks käivad PMS ja uneprobleemid käsikäes. Sellepärast dr. Paik ütleb, et teie luteaalfaasis on teie silma peal tõesti null. Minge varakult voodisse, kulutage palju aega alla likvideerimiseks ja veenduge, et teie magamistuba oleks optimaalse une jaoks tume ja jahe.
3. Söö toite, mille magneesium ja kiudained on
"Oma tsükli söömine võib aidata tasakaalustada teie hormoone, leevendada krampide valu, reguleerida teie tsüklit ja palju muud," ütleb Beckerman episoodis Sina versus toit. "Teie tsükli viimase seitsme kuni 10 päeva jooksul-see on enne perioodi-saatke oma magneesium. See aitab võidelda väsimusega ja aitab ka krampidega seotud valu. Magneesiumi leidub looduslikult sellistes toitudes nagu spinat, kõrvitsaseemned ja isegi tume šokolaad, "lisab ta.
Peale selle soovite veenduda ka palju kiudaineid (umbes 25 grammi päevas). "Söö kõhukinnisuse ja puhituse jaoks kiudainerikkaid toite. Söö palju marju, tumedaid lehtköögivilju ja täisteratooteid, "ütleb Beckerman.
4. Juua vett
"Kuum näpunäide: kui te ei joo piisavalt vett, et kõik need kiudainerikkad toidud läbi soolestiku läbi loputada, võite kogeda veelgi rohkem puhitust ja krampe. Nii et hoidke oma keha nagu hästi õlitatud masin ja jooge, et H2O, "ütleb Beckerman. Kõigi nende kiudude reeglite järgimise suupistete jaoks võiksite segada segistis marjad, rohelised, kaera ja vett (koos oma teiste smuutide koostisosadega) ja seal on see, et teil on IT-kiud ilma fartsita.
5. Kaitske oma meelt stressi eest
Täiuslikus maailmas ei oleks keegi ~ stressis ~ nagu kunagi. PMS Times, DR. Paik ütleb, et soovite tõesti minna täiendava miili, et veenduda, et te ei kuhja tööl ega oma isiklikus elus. Selle asemel veenduge, et astuksite tegevusi, mis on nagu teie vaimse tervise massaaž. Teie jaoks võib see tähendada meditatsiooni, joogat, sõbraga suumimist, jooksmist, leivaküpsetamist-nimetage seda.
Samuti peaksite kuuma vanni joonistamise või voodis tumeda šokolaadi söömise asemel arsti poole pöörduma, mis viitab sümptomitele, mis viitavad sellele. "Peaksite arsti poole pöörduma, kui teie vaagnavalu või kramp on perioodidel mõõdukas kuni raske ja te ei leia ibuprofeeniga leevendust, kui teil on tõeline palavik, kehakaalu langetamine, suurenenud depressiooni või ärevuse sümptomid või püsiv valu seksiga , "ütleb dr. Paik. Vastasel juhul peab see võlts (kuid siiski tüütu) gripp läbima.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
