Kütuse päevaks nende 8 oa hommikusöögi retseptidega, mis on täis valku ja kiudaineid

Isegi enne pandeemiat (kui rohkem inimesi hakkas oma sahvri klambreid hindama) on oad olnud tervislik õhtusöök MVP. Arstid ja dietoloogid armastavad neid, sest nad on täis valku ja kiudaineid. Neid regulaarselt söömine on seotud ka kauem elamisega. Oh, ja justkui see poleks piisavalt muljetavaldav, nad on seal üks keskkonnasõbralikumaid valguallikaid.

Paljudes kultuurides nauditakse ube hommikusöögiks sama palju kui õhtusöögiks. Aasias, Lõuna -Ameerikas ja Euroopas on kõigil oma armastatud oa hommikusöögikohad. Kui te ei naudi veel oad a.m., Siin on mõned lihtsad retseptid alustamiseks. Nad kõik on kohustatud rohkem hommikust kütma.

Kerige alla kaheksa oa hommikusöögi retsepti, mis on täis valku ja kiudaineid.

1. Mung oa pudru kookospiimaga

Võrdsetes osades soolane ja magus, see puder on hästi ümardatud hommikusöök mitmel viisil. Malaisias ja Indoneesias süüakse tavaliselt mung oapudru mitte ainult hommikusöögiks, vaid ka magustoiduks. Üks lusikatäis ja näete ise, miks see on selline maiuspala.

Hankige retsept: kookospiimaga mung oapudru

2. Costa Ricani riis ja oad hommikusöök

Riis ja oad on uberi tavaline õhtusöök kogu maailma riikides ja paljudes kohtades esineb populaarne sahverduo ka hommikusöögil. Selles traditsioonilises Costa Rica hommikusöögis on need valmistatud kammkarpide, hakkliha, sibula ja paprikaga. Seejärel on neile lisatud lisavalgu muna.

Hankige retsept: Costa Rica riis ja oad hommikusöök

3. Taimetoitlane hommikusöök burritod

Munad, oad, cheddari juust ja räsipruunid veerevad kõik tortillasse, mis moodustab kõige täiuslikuma hommikusöögi burrito. Lisamaitse saamiseks lisage salsa, kuum kaste ja koriander. Kihistamine viilutatud avokaados lisab ka kreemsuse rahuldava maitse.

Hankige retsept: taimetoitlane Burrito

4. Shakshuka fetaga

Traditsiooniline Maghrebi roog, Shakshuka on tavaliselt valmistatud pošeeritud munade, tomatite, paprikate, sibula ja küüslaugu ja ubadega, maitsvad ka selles maitsvad. Siin lisatakse malmist pannile koos kõigi muude koostisosadega konserveeritud valged oad ja seejärel lisatakse murenenud fetajuustu.

Hankige retsept: Shakshuka koos fetaga

5. Karri röstitud kartuli hommikusöögi kauss

Krõbedad kartulid, pehmed mustad oad, kreemjas avokaadokaste ... sellel hommikusöögikaussil on nii palju erinevaid tekstuuri kihte. Ka kindlasti puudub see maitse. Kartulid röstitakse karripulbri, toitepärmi ja Cayenne'i pipra seguga, samal ajal kui avokaadokaste on valmistatud jalapenode ja laimimahlaga. Sellest võib lihtsalt saada teie uus lemmik soolane hommikusöök.

Hankige retsept: karri röstitud kartuli hommikusöögi kauss

6. Migas

Hispaanias ja Portugalis on Migas populaarne taparoog, mis on valmistatud sealiha, krõbedate riivsaia ja paprikaga. Mehhikos viitab MIGAS roogile, mida sageli pakutakse hommikusöögiks, mis on valmistatud krõbedate maisi tortilla ribade ja munadega. Sellel Mehhiko stiilis migasid ühendatakse tortilla ja munad mustade ubade juustu, koriandri, küüslaugu ja jalapenoga.

Hankige retsept: migas

7. Küpsetatud oad röstsai

U -s.K., Üks populaarsemaid oa hommikusöögiretsepte on röstsaial küpsetatud oad ja mõjuval põhjusel-see on lihtne ja maitsev. Oad maitsvaks muutmise võti on tagada, et need on valmistatud palju maitsega. Selles retseptis tähendab see tugeva käega küüslaugu, kollase sinepi ja vahtrasiirupi puudutust.

Hankige retsept: küpsetatud oad röstsaial

8. Garlicky valge oa avokaado röstsai

Kui teile meeldib idee ubade ja toaga hommikusöögist, kuid küpsetatud oad on teie jaoks pisut palju, proovige seda retsepti. Sellel on valged oad, mis on maitsega pisut leebemad, ja ühendab neid avokaado ja küüslauguga.

Hankige retsept: Garlicky valge oa avokaado röstsai

Liituge hästi+Good's Facebooki grupiga, et saada tervislikumaid retseptide ideid ja jagada omaenda.