Järgige seda RD-ga heaks kiidetud lihtsat smuuti valemit, et suurendada teie unekvaliteeti ja meeleolu

Selle smuuti valemi juures on suurepärane asi see, et see on ülipindlik, nii et saate igal päeval sulanduda ükskõik millisesse külmkapis, sügavkülmikus ja sahver (rääkimata sellest, milliseid maitseid te praegu ihkate). Lisaks ei vaja see kalleid koostisosi, mida võib olla raske hankida.

Köögivilja

Külmutatud köögiviljade osas on Bippeni lemmik lillkapsas Bippeni lemmik. Ristiõjulised köögiviljad, näiteks lillkapsas. Toitumispsühhiaater ja peakokk Uma Naidoo, MD, rääkisid varem hästi+hea, et C -vitamiin on võtmeisik vaimse tervise toetamisel. See on hädavajalik ajus neurotransmitterite tootmiseks ning dopamiini ja norepinefriini taset stabiilsena, mis dr. Naidoo sõnul aitab ärevust vältida ja üldist õnne edendada.

Vaimse tervise hoogu saamiseks võiks siin kasutada ka tumedaid lehtkraane, näiteks spinat. Ainult üks tass toores spinati pakub 40 protsenti teie igapäevasest magneesiumi vajadusest, mis aitab edendada paremat unekvaliteeti, vähendab stressitaset ja toetab stabiilseid tujusid.

Puuvili

Banaanid on veel üks lemmik toiduallikas, mis aitab teil magada, tehes hommiku, õhtu või öise smuuti ekstra kreemjas ja loomulikult magus. Banaanid on ju täis kaaliumi (lihaste lõdvestamiseks), lisaks serotoniini ja trüptofaani, mis mõlemad aitavad teil nii öö läbi kukkuda kui ka magada. Bippenile meeldib lisada marju antioksüdandi ja kiudainete suurendamiseks.

Valk ja terve rasv

Selle 15-25-grammise valgu soovituse saamisel on selle tegemiseks mõned lihtsad viisid. Bippen armastab oma eesmärgi saavutamiseks kasutada kvaliteetset valgupulbrit, kuid Kreeka jogurt ja Skyr on ka suurepärased võimalused. Jogurt pakub nii 10 protsenti teie igapäevasest magneesiumi vajadusest kui ka head trüptofaani allikat, mis aitab teil nii vajalikku kaheksatunnist silma peal saada, et saaksite järgmisel päeval tunda energiat.

Lõpuks armastab Bippen tugineda pähklivõiledele, et aju soodustavate tervislike rasvade ja serotoniini jaoks südamlik allikas, mis aitab meil stressi juhtida ning depressiooni ja ärevust ära hoida.

Tl; DR? See smuuti valem on suurepärane inspiratsioon paremate hommikusöökide ja suupistete ehitamiseks, kuna kiudainerikkate süsivesikute, tervislike rasvade ja rohke valgu kombinatsioon on üks teie parimaid tööriistu tervisliku, õnneliku meele ja hea une toetamiseks. Omega-3 rasvhapete ja muude tervete toiduallikate heade rasvadega täidetud valgurikas dieet hoiab teid kogu päeva jooksul küllastunud, et vältida kardetud 2 lk.m. ka langused. Valides rikkaid une soodustavaid toitaineid nagu magneesium, serotoniin ja trüptofaan, aitab teil igal õhtul õigel ajal kerida ja saada otsitavat unekvaliteeti, et saaksite oma päeva värskendada.