Tundke end ebamugavalt, kui sööte rohkem kui oma partner? Siin on 5 näpunäidet RD -lt ja terapeudilt

Kui te pole sellega tegelenud, võiks mängida veel üks tegur: ühiskondlikud ootused ja stereotüübid. "See eksisteerib ka väljaspool soolise binaarset: väike olemine on seotud naiselikkusega ja suureks olemine on seotud mehelikkusega," ütleb Christine Byrne, MPH, RD, Raleighis asuv registreeritud dieedimees, kes on spetsialiseerunud söömishäiretele. „Kuna me seostame toidutarbimist nii tihedalt keha suurusega-ehkki keha suurus on umbes palju rohkem kui see, mida ja kui palju te sööte-on ootus, et naised ja femme vajavad vähem toitu kui nende meespartnerid."

See omamoodi indoktrineerimine algab varakult. Carlyle ütleb, et see võib olla varjatud, nagu teie isale pakutakse õhtusöögil suurem osa kui ema. Või võib see olla otsesem, näiteks keegi, kes küsib tüdrukult, kas ta kavatseb seda kõike süüa, kiites samal ajal poissi söömise eest, sest “see teeb ta suureks ja tugevaks."

Samuti on oluline märkida, et ka naised, kes kohtuvad naistega, pole selle suhtes immuunsed. "Kahjuks õpetatakse naisi sageli lapsepõlve ajast, et vähem söömine on see, mida naised peaksid tegema," ütleb Carlyle. „Meid on sotsialiseeritud, et see on" naiselik, "õige" või "õige" asi, mida teha.”Selle tulemusel võivad naised tahtmatult esile kutsuda üksteise korrastamata käitumise, söödes vähe või tunnete, et neid hinnatakse rohkem söömiseks või palju."

Kokkuvõttes on toitumiskultuuri ja selle paljusid ideaale lihtsalt (ja kahjuks) raske vältida. "Dieetkultuuris peetakse vähem söömist sageli moraalselt paremaks," lisab Byrne. "Muidugi on see naeruväärne, sest me kõik vajame toitu."

5 näpunäidet ebamugavustunde leevendamiseks rohkem kui teised

Kuigi paljud ringi hõljuvad sõnumid võivad teie võimet partneriga (või kellegi) intuitiivselt süüa, võib teadlikkus ja meenutamine endale peamised tõdesid meelde tuletada. Siin on see, mida Carlyle ja Byrne soovitavad:

1. Küsige endalt, kas mõte on abi

… Sest kui ei, siis pole see tõenäoliselt mingit kasu. Põhimõtteliselt küsige endalt miks Teil on mõte ja kui sellega on seotud “peaks”. "Kui me ise" suhtume ", on see hea näitaja, et peame võtma hetke, et uurida, kuidas see mõte meid teenib," ütleb Carlyle. "Näiteks kui ma olen esimesel kohtingul väljas ja ma arvan:" Vau, see burger näeb hea välja, aga mina peaks Tõenäoliselt hankige selle asemel salat."Võib olla väga tervislik küsida endalt" miks "selle taga."Kui teie" miks "on seotud teie kuupäevaga, otsustades, liikuge teisele näpunäitele. (Samuti, kui mõni teine ​​inimene paneb teid midagi nii tähtsusetuna tundma kui seda, mida soovite süüa, väärite paremat! Lihtsalt ütlen!)

2. Tuletage endale meelde, et sellel, mida sööte, pole teie väärtusega midagi pistmist

Nii arusaadav kui see on see, et paljud meist on oma enesehinnangut oma toidutarbimisega uuesti kokku puutunud, seda dieedi kultuuri mälestuseks, et need kaks ei saanud olla rohkem sõltumatut. "Kui palju te sööte, ei mõjuta absoluutselt teie identiteeti, teie väärtust inimesena või suhte tugevust ja kvaliteeti," ütleb Byrne. Nii nagu te ilmselt ei tunneks end vannituppa rohkem kui oma partnerisse minnes halvasti, lisab ta, et te ei pea rohkem tundma, kui sööte rohkem kui nemad.

3. Keskenduge kogemusele (ja pidage meeles, et ka teie partner on ka)

Kui asi puudutab, on kohtingule minek lõbutsemine ja teise inimesega tutvumine, eks? Proovige neid aspekte arvestada. Mida sa õpite oma partneri kohta? Mida sa naudite? Carlyle ütleb, et ka teie partner on sellele tõenäoliselt keskendunud. Menüü ei pea olema osa võrrandist (välja arvatud juhul, kui see on maitsv magustoit!).

4. Kaaluge terapeudi või dieedivastase dietoloogiga rääkimist

Kuigi ise on palju tööd, mida saate ise teha, pakub tervishoiuteenuse pakkujaga töötamine sageli täiendavat tuge. "Kui teil on seda tüüpi mõtetega hädas, võib olla kasulik suhelda vaimse tervise spetsialistiga tervislikumate mõtete, tunnete ja käitumise arendamisel," ütleb Carlyle. Taskukohasemate terapeutide jaoks saate vaadata Open Path Collective andmebaasi.

5. Pidage meeles, et igal kehal on erinevad vajadused

Lõppkokkuvõttes on teie parim panus reaalajas oma keha kuulata. Mida see vajab (ja tahab)? "Meil kõigil on erinevad metabolismid, aktiivsuse tase, hormoonide tase, tervislik seisund, isud ja palju muud," ütleb Byrne. „Kui proovite anda oma kehale seda, mida ta vajab, ja tunnete end pärast söömist mugavalt täis, on parim viis mõõta, kui palju süüa on kuulata sisemist nälga ja täiuse näpunäiteid, mitte väliseid näpunäiteid, näiteks kui palju kõik teised söövad."

Carlyle nõustub. "Oluline on meeles pidada, et kui me kõik sõid kogu aeg täpselt sama asja kui üksteisega, oleks meil tõenäoliselt väga erinevad kehad," ütleb ta. „Te ei saa määrata toitaineid, mida teie keha vajab vastavalt sellele, mis on kellegi teise tarbimine."

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.