Tunne, nagu oleksite kohvi suhtes immuunne? Seetõttu võib kofeiini tolerantsi lähtestamine aidata ja kuidas seda teha

Sellegipoolest võib olla aeg teha kofeiini tolerantsi lähtestamine. Kui teil on uudishimulik seda ise proovida, lugege Brooklynis asuva dieedi Maddie Pasquariello, MS, MS, RDN-ilt vajalikke näpunäiteid, nippe ja FYI-sid.

Mis paneb meid kofeiini suhtes tolerantsemaks muutuma?

"Kofeiini iga päev, järjepideva taseme ja pikema aja jooksul on tolerantsi loomiseks piisav," ütleb Pasquariello. See võib olla nii vähe kui tass või kaks päevas rutiinse tarbimisega mõne järjestikuse päeva jooksul või kauem. Ta märgib ka, et kofeiini tolerantsil võib olla geneetiline komponent, ja tuletab meile meelde, et igaüks meist talub kofeiini erinevalt.

"Peamine mehhanism, mis arvatakse olevat kofeiinitaluvuse taga, hõlmab adenosiini sidumissaitide suurenenud arvu kofeiini pideva tarbimisega," jätkab ta. „Aja jooksul on une-ärkveloleku tsüklite reguleerivate adenosiin-a neurotransmitteri jaoks rohkem siduvaid saite, et uimasustunnete, peavalude jms nüristamiseks oleks vaja rohkem kofeiini, et nürida uimastustunnet, peavalu ja [sarnast].”Kõik see tähendab, et mida harjumuslikumaks muutute kofeiini, seda vähem efektiivne on sama kogus sama stimuleeriva mõju saamiseks. See võib viia teie tarbimiseni suurema energia ja suurema fookuse poole, st kofeiini tolerantsi lähtestamine võib aidata.

Kuidas RD kohaselt oma kofeiini tolerantsi lähtestada

Otsustage, kas soovite külma kalkuni minna

Põhimõtteliselt on teil siin kaks võimalust: külma kalkuni minek või aeglaselt sisselaskmine. Esimese valimine võimaldab teil tõenäoliselt oma kofeiinitaluvuse kiiremini lähtestada. Kuid Pasquariello sõnul kaasnevad tõenäoliselt mõned ebasoovitavad kõrvaltoimed: „sealhulgas peavalu, muud valud, väsimus või unisus, keskendumine, ärrituvus ja isegi gripi või depressiooni sümptomid.”Kuid see pole tingimata kõik hukatus ja sünge, kuna ta märgib, et kofeiini ärajätmise mõju kestab tavaliselt päev või kaks. Need võivad olla isegi vähem rasked inimestel, kes ei tarbi alguses palju kofeiini.

Kui eelistate seda meetodit-mis Pasquariello sõnul ei ole tavaliselt soovitatav, soovitab see kõigepealt nõu pidada tervishoiutöötajaga, samuti kontrollida nendega, kas kofeiini ärajätusümptomid on kahe päeva pärast endiselt esinevad.

Aeglaselt kofeiini tarbimine

Pasquariello eelistab kofeiinitaluvuse lähtestamist, mille käigus vähendate tarbimist mitme nädala jooksul. "Näiteks kui tarbite paar nädalat paar tassi kohvi, kitsenete mõne nädala jooksul kahe tassi külge ja seejärel järgmise paari nädala jooksul uuesti ühe tassi külge kitseneda, soovitatakse paremini," jagab ta.

See aeglane ja ühtlane lähenemisviis on teie süsteemile vähem jama ja võib aidata teil vältida kofeiini ärajätmise pange. "Kui teil pole olulisi kõrvaltoimeid, jätkake lihtsalt edasi," jätkab ta. "See pole märk teie kitsenemisprotsessi kiirendamiseks, vaid märk sellest, et teete seda õigesti."

"Trikk" ennast kursusele püsima

Kui teie kohviharjumused on midagi sellist nagu minu, võite tunda protsessile pühendumisele vastupidavat. Õnneks jagab Pasquariello paar häkki, et end põhimõtteliselt meelitada, et teie kofeiinirutiin pole palju muutunud. „Võite oma kohvi veega lahjendada (nii et maht püsiks samaks ja saate seda lonkida nagu tavaliselt, kuid kofeiini kogukogus alandab) või kasutada erinevaid õllepruulimismeetodeid, mis annavad madalama kofeiini kontsentratsiooni, või pruuldaks lihtsalt lihtsalt vähem aega, ”jagab ta. Pealegi saate alati viskada madalama kofeiinivalikute--decafi ja rohelise tee segu.

Jälgige ja jagage oma edusamme

Pasquariello soovitab logida muudatusi teie kofeiini tarbimises, kõik tehtud edusammud, samuti kõik sümptomid, mis kärbivad tee ääres-eriti teie tujuga seotud sümptomeid. Samuti soovitab ta oma sõpradelt ja perelt toetust saada, kellest mõned võiksid olla huvitatud teiega kofeiini tolerantsi lähtestamisest.

Looge kindel mänguplaan, mis edasiliikumiseks

Nagu alati, on kõige parem jagada oma tervishoiumeeskonnaga suuri dieedimuudatusi, et teha näpistusi vastavalt vajadusele, et teid edu saavutada. Need võivad aidata teil välja mõelda täiendavaid viise, kuidas saavutada seda, mida loodate kofeiinilt saada, võib -olla tasaarvestades seda oma sõltuvust sellest. Näiteks Pasquariello ütleb, et võite välja mõelda uue rutiini une või stressi juhtimise ümber.

Kui ja kui otsustate, on aeg kofeiini uuesti integreerida pärast nullini kitsenemist (või selle lähedale), on ideaalne kleepida sama aeglase ja ühtlase lähenemisega-see aeg tagurpidi. "Tegite kogu töö oma tolerantsi taseme vähendamiseks, nii et soovite alustada nullist ja töötada kuni tassi või kaks päevas," lõpetab Pasquariello. Järgides ülaltoodud samme, on hea võimalus, et vajate vähem kofeiini kui mõni nädal tagasi samade mõjude saavutamiseks, hoides samal ajal oma tarbimist turvalises ja tervislikus vahemikus.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.