Lihtsalt * seda * palju * võib depressiooni vältida
Teadlased leidsid siin: keskmiselt vaid 90 minutit nädalas treenimisel oli depressiooni ennetamisel oluline mõju. Nad hindasid, et võrreldes istuvate inimestega, olid tunni või enam nädalas kasutanud inimesed 44% vähem, kui masendus. Teadlaste hinnangul saab vältida umbes 10–12 protsenti kliinilisest depressioonist, kui kõik täiskasvanud treenivad veidi üle tunni nädalas. Eraldi leidis British Journal of Psychiatry 2015. aasta uuring, et 10 kuu pärast said kaks korda rohkem inimesi ja jäid treenimisel paremaks võrreldes nendega, kes lihtsalt võtsid SSRI Sertraline (Zoloft).
Kuidas oleks motivatsiooni jaoks? Järgmine kord, kui vajate inspiratsiooni, et liikuda või suruda see järgmisele tasemele, pidage meeles, et võitlete meie aja ühe kõige kahjulikuma ja keelava haigusega: kliiniline depressioon. Nii et treenige sel nädalal--ja mis veelgi parem, viige sõber teiega liituma. Teete planeedi Maa ühendatud ja vähem masendusega koha. Ja muide, ärge rõhutage liiga palju tüüp treeningust saate. Uuringud on näidanud, et mitut erinevat tüüpi treeningut on tõhusad, alates kehakaalu tõstmisest kuni intervalltreeninguni kuni jooksmiseni.
Ma tahan olla selge: ainuüksi treening on mitte Hea vaimse tervise ravi asendaja. Olen kogu oma elu treeninud, kuid olen läinud ka teraapiasse, psühhoanalüüsisse, söönud ajutoitu ja töötanud oma vaimse tervise kallal. Treening ei saa kõigil juhtudel depressiooni ära hoida ja kindlasti on depressiooniga võitlevate inimestele, kes lihtsalt spordisaali löövad.
Seda öeldes näen psühhiaatri kliinilises töös treeningut usaldusväärse sekkumisena, mis aitab inimestel oma tuju ja vaimset tervist parandada. See on ka suurepärane viis suhelda teistega ja iseendaga. Mis on minu küsitlus sinust? Kasutage seda teadust oma aju eest hoolitsemiseks ja depressiooni vastu vastupidavamaks, sest kõige ilusam asi on teie aju.
Psühhiaaterina ja põllumehena, dr. Drew Ramsey on spetsialiseerunud toidu ja aju tervise vahelise seose uurimisele (i.e. Kuidas toitainerikka dieedi söömine võib tasakaalustada tujusid, teritada ajufunktsiooni ja parandada vaimset tervist). Kui ta pole oma valdkondades, kasvatades oma armastatud brassica-you-you-you oskab oma armusuhtest lugeda oma raamatus 50 lehtkapsas või ravida patsiente oma erapraksise kaudu New Yorgis, dr, dr. Ramsey on Columbia ülikooli arstide ja kirurgide kolledži psühhiaatria kliiniline professor.
Mida peaks järgmine kirjutama? Saatke oma küsimused ja ettepanekud [email protected].
