Kuiv jaanuar? Siin on 11 näpunäidet selle läbimiseks 2022. aastal

2. Ka teie tuju paraneb

Alkohol on depressant, nii et kui soovite oma tuju parandada, ei kavatse joomine seda teha, ütleb Sheinbaum. Ja arvestades, et pandeemia on paljude jaoks tekitanud või süvendanud vaimse tervise probleeme, on nüüd väga hea aeg pudelist pausi teha, kui see on vastupidine, kuna mõned inimesed kasutavad alkoholi toimetuleku mehhanismina. "Alkoholi edastamine kuu aega on teie üldisele heaolule sügav mõju," ütleb Dahli maja toitumise asutaja terviklik toitumisspetsialist Kristin Dahl. „Teie tujud stabiliseeruvad, teil on rohkem energiat ja mõtteviis on optimistlikum. See võib pakkuda rohkem selgust ja motivatsiooni oma pikemaajalise elu eesmärkide nimel töötamiseks."

3. Saate rohkem saavutada

Ja rääkides neist pikemaajaliste elueesmärkidest, märgib Sheinbaum, et märjuke loobumine võib aidata teil olla ka produktiivsem. "Paar aastat tagasi tehti Suurbritannia uuring, mis paljastas, et keskmine täiskasvanu veedab nende elu kaks aastat," ütleb naine. "See on kaks aastat aega, mida võiksite veeta kõik, mis teid õnnelikuks teeb ja rõõmuga täidab. Alkoholi väljalõikamisel vabastate need päevad, ööd ja hommikuti automaatselt, kui te pole produktiivne, kuna õendate pohmelust."

4. Kaine sõbra värbamine aitab teid motiveerituna

Kaine kursuse võimaluste parandamiseks soovitab Sheinbaum värvata keegi teie lähedaseks, et vastu võtta ka kuiva jaanuari väljakutse. "Seda tehes pole teil mitte ainult kedagi, kellega saate tegevusi planeerida, mis ei hõlma alkoholi, vaid võite ka üksteisele tugineda, kui vajate õhku lasta, ja tähistada üksteise võitu," ütleb ta. Ja kui soovite tõesti stiimuleid valida, soovitab ta panuse segu visata. "Tegin tegelikult sõbraga [ühe aasta] sõbraga kuiva panuse ja see hoidis meid mõlemad motiveerituna," ütleb naine.

5. Kiusatuste kõrvaldamine oma kodus on missioonikriitiline

Kui majas on alkoholi, siis tõenäolisemalt "ebaõnnestub" kuivas jaanuaris kui siis, kui peate tegelikult välja minema ja hankima, ütleb Sheinbaum-eriti kuna veedate tõenäoliselt rohkem kui kodus Võib -olla olete olnud aastaid varem. "Iga kord, kui möödute oma baarikäru või avate külmkapi ja seal on õlut või pudelit veini, on see automaatne meeldetuletus ja kiusatus," ütleb ta. Selle parandamiseks soovitab ta oma märjukese peita kohapeal, mis on teie igapäevasest vaatejoonest väljas, lastes sõbral seda kuu eest lapsehoidjat hoida sellest täielikult.

6. Maketid võivad aidata teie janu kustutada

Kui teile tõesti meeldib veini, õlle või kokteili maitse, võib see olla lihtne iha saagiks langeda; Sheinbaum juhib siiski tähelepanu sellele, et tänapäeval on palju mittealkohoolseid joogibrände, mis suudavad teie janu teatud tüüpi joogi järele rahuldada. "Ma arvan, et kuiv jaanuar on nagu ideaalne aeg [mittealkohoolsete jookide] uurimiseks," ütleb ta. "Kui teete sõpradega õnnelikku tundi ja kõigil teistel on endiselt alkoholi, saate sama maitset nautida ilma buzzi ja ilma järgmisel päeval ilma pohmeluseta."

7. Happy Hour'i versiooni asendamine teise meeleolu suurendamise tegevusega võib ka tappa isu

Üks parimaid viise, kuidas end ebatervislikust harjumusest vabaneda. "Näiteks kui teil on harjunud igal õhtul kell viis klaasi veini, asendage see teie tuju suurendamiseks-võib-olla on see treening või meditatsioon või uus projekt või õppida, kuidas küpseta või kududa jne, "ütleb ta. Lõppude lõpuks on mõnel meist rohkem aega meie kätes kui me varem, märgib ta ja joomine pole tingimata selle kõige parem kasutamine. "Kõik need tunnid liidavad kokku," ütleb naine. "Võite tegeleda asju, mis teid tõesti inspireerivad."

8. Jaanuari ajakiri võib olla motiveeriv

Sheinbaum ütleb, et see võib olla abiks ka teie edusammude jälgimine kuu jooksul. "Hoidke ajakirja, et salvestada asju nii lihtsatena kui tunnete, kui palju magate, kuidas teie nahk välja näeb, kui palju raha olete säästnud," ütleb ta. "See võib olla tõesti motiveeriv näha seda arengut kuu jätkudes ja kui võrrelda 1. veebruari kuni 31. detsembrini, näete ma teravat erinevust vähemalt ühes kategoorias."

9. Te ei pea pühenduma väljalülitamisele

Pärast järjekordset aasta ohverdamist on keeruline ette kujutada, kui vähese segunemist me ikkagi suudame teha-näiteks sotsiaalselt lähtunud õnnetund Raske suhelda ilma märjuketa. Kui olete nende seas, pole tema nõuanne mitte isoleerida, vaid pigem proovida ja säilitada sama sotsiaalse kalendrit, mis teil oli enne jaanuari kuivat. Üks viis, kuidas end selles märjukeses suhelda edu saavutamiseks. "Võtke ohjad," ütleb naine. "Näiteks kui teid kutsutakse tavaliselt iga päev oma naabriga kokteile kohtuma.m., Selle asemel soovitage matkata või filmi vaadata."Sellel lähenemisel on lisaboonus tagada, et osalete ainult tegevustes, mis teile rõõmu pakuvad, lisab ta.

Ja kui te tutvute, eriti pandeemiaga, võib tunduda, et alkohol on mitte -aruanne; Lõppude lõpuks, mõnes Us osas.S., Praegu pole nii palju kaineid tegevusi saadaval. Sellegipoolest ütleb Sheinbaum, et on leidnud, et mitte joomise kuupäevad kipuvad olema loovamad ja meeldejäävamad. Lisaks pakuvad nad võimalust luua varakult tähendusrikkam ühendus.

10. Te ei tohiks alla anda, kui libistate üles

Isegi kui olete varem jaanuaris kuivanud, võite leida, et see aasta on eriti keeruline, ja kui kukute mingil hetkel vagunilt maha, ütleb Sheinbaum, et ärge meeleheitest. "Kindlasti saate lihtsalt alustada järgmisel päeval ja jätkata oma teed," ütleb ta. "Ma ei lase ühel joogil sind heidutada."

Pealegi, tema sõnul võib jaanuaris-Jaanuaris, abielu, edutamine jne, võib olla asju, mida röstsaiaks tuleb,. "Kui soovite tähistada ühe joomise ööga, on see hea," ütleb naine. "Eesmärk on alati kuu lõpule viia sada protsenti kaine, aga kui seda ei juhtu."

Seda öeldes, kui tunnete, et te * vajate lihtsalt ühte jooki *, kuna olete stressis või maas, soovitab ta selle asemel proovida muid tegevusi. "Võib-olla läheb see endorfiinide vabastamiseks või kui räägin sõbraga, et õhutada rasket päeva-mis iganes teie jaoks töötab," ütleb Sheinbaum.

Sa ka ei tee seda omama pühenduda tervele kuule, kui see tundub hirmutav. "Peate tegema seda, mis teid motiveerib, ja viima teid edukalt finišisse," ütleb Sheinbaum. "Kui olete 31 päeva ilma alkoholita mõttest ülekoormatud, alustage väikest, tehes vaid nädalavahetuse või nädala või kahe nädala jooksul tähtaega ja minge sealt edasi."Ta lisab, et mõned inimesed eelistavad proovida jaanuari asemel kuiv veebruar, lihtsalt seetõttu, et kuu on pisut lühem.

11. Kuiv jaanuar ei ole neile, kes soovivad sõltuvusest taastuda

Kui arvate, et teil on joogiprobleem või sõltuvus, rõhutab Sheinbaum, et kuiv jaanuar pole teie jaoks lahendus. "Ma ei soovitaks kuivada jaanuari taastumismeetodina," ütleb ta. "Kui olete raske joodik, kutsun teid üles otsima professionaalset abi."

Sellest hoiatusest puudu, võib aga kaine kuu proovimisest kasu saada, selgitab Sheinbaum-isegi neid, kes joovad ainult üks kord nädalas. "See on mõeldud kõigile, kes soovivad võtta vastu 30-päevase väljakutse või resolutsiooni, et lähtestada ja alustada oma aastat paremal jalal," ütleb ta.

Kui teie või keegi teie tuttav on hädas ainete tarvitamise või sõltuvusega, pöörduge ainete kuritarvitamise ja vaimse tervise teenuste administratsiooni (SAMHSA) riikliku infotelefoni poole telefonil 1-800-662-4357, et saada raviteavet ja teie piirkonnas tugi.