Ärge laske oma järgmisel teekonnal jätta alaseljavalu

Võite valida ka hetkega mugava positsiooni, näiteks lamamist, mis avaldab pikaajaliselt suuremat survet.

"See, kuidas meie selgroog on ehitatud, on tegelikult kõige parem tegeleda pea ja käte ning ülakeha puhkamisega, kui olete tõesti püsti," ütleb Fietzer. „Nii et palju kordi, kui sõidame, jõuame eriti aja jooksul, saaksime omamoodi nõmedasse poosi, nii et selg ei oleks õigesti virnastatud."

Kuidas vältida autos autos

Minu ja mu krõmpsuva seljaga oli liiga hilja, kuid on asju, mida saate teha, et veenduda, et teie keha oleks tee-reisi torm.

"Üks suurimaid asju on teie auto seadistamine," ütleb Fietzer. „Keskkond võib palju muuta seda, kui hea või mitte hea teie selg pikka aega või isegi reisijat pikka aega tunnete."

Fietzer soovitab oma istme positsioneerida nii, et istuksite otse, põlvedega veidi vaagna kohal. Võite kaaluda ka rätiku veeremist ja alaselja taha panemist, mis annab teile nimmetuge (või kasutage spetsiaalse nimmetugi padja).

Ta ütleb ka, et tehke pause nii tihti kui võimalik. Ja kui te ei saa, proovige vähemalt sirutada ja vahetada positsioone iga 20 kuni 30 minuti tagant.

Ja haarake need põhilihased! „Kui mõtlete sellele, võtke nende lihaste sisselülitamiseks vaid mõni sekund, sest mida sagedamini saame oma keha sellisesse hea rühtsse, hea laadimise, seda vähem tõenäolise tõenäosusega, et me peame halvas poolis hängima tõeliselt pikka aega ajast, ”ütleb Fietzer.

Harjutage seda tuuma kaasamist igal võimalusel, nii autos kui ka väljastpoolt ning töötage oma tuuma- ja seljalihastel, et veenduda, et teil on füüsiline jõud, et säilitada hea kehahoiak.

Saate nende põhiharjutustega tee-reisi valmis:

Kolm venitust, mis leevendavad alaseljavalu pärast maanteereisi

Kui tunnete haiget ja otsite alaseljavalude leevendust, on käike, mis vastavad sellele alaseljale.

"Mõelge sirutamisele vastupidisele viisile, kuidas see staatiliselt oli olnud," ütleb Baker. Ta selgitab, et kui istute pikka aega, on teie alaselja painutatud ettepoole, vaagna kallutatakse selja ja puusad on ka paindunud ettepoole suunatud asendis."

Kõhuli

Selja paindumise tasakaalustamiseks soovite pääseda pikendusse. Saate seda teha kõhulipressiga: lamage kõhule küünarnukkidega ja peopesad põrandal teie ülemise rinna/õla kõrval. Hoides puusasid maapinnal, lükake üles nii, et teie tagakaared, mis aitab teil kogu seda ümardada.

Vaagnakeel

Pellava tagasipööramise jaoks vaagna jaoks ütleb Baker, et saate teha „vaagnakeelse kallutamise”, mis tähendab selga lamamist, puusade kallutamist ettepoole kallutamist ja seejärel vabastamist. Saate sama efekti ka kassilehma asendiga: saada neutraalses lauapositsioonis kätel ja põlvedel. Kõigepealt kallutage vaagna üles, kaaruge alaselja ja tõstke rindkere ja pea üles. Siis tehke vastupidine: viige pea alla, ümber selgroogu ja pange vaagna alla. Ja korrata!

Põlvitav puusa painde venitus

Ja lõpuks, puusade sirutamiseks, soovitab Baker põlvitavat puusa painde venitust, mida tuntakse ka kui ratsaspordi joogapositsiooni. Astuge lunge asendisse ja asetage tagapõlv põrandale. Seejärel nihutage edasi, nii et teie eesmine põlv kummardaks ägeda nurga all. Tehke seda mõlemalt poolt.

Saate neid venitusi teha pärast pikka autosõitu või isegi proovida neid tee ajal pausi ajal.

Maanteereis ei pea tähendama alaseljavalu. Jätkake venitamist ja tugevdamist, tehke pause ja võib -olla ärge proovige oma kohvrit kohe pärast kolm tundi istumist lahti pakkida!

Kuid kui te seda teete, aitas see alaseljavalude tugevdamine ja venitusrutiin mulle leevendust: