Trampiniini treeningute tegemine avas mu sisemise lapse ja andis mulle ühise sõbraliku viisi tõsise kardio saamiseks

New Yorgis asudes Nessil on palju veebis treeningtunde, mis on „tantsupõhine, liikumisele keskendunud sobivusmeetod”, mida saate oma veebisaidi andmetel oma tempos nautida. Kuna keegi, kes armastab head Zumba klassi ja hindab, et suutaks vajadusel pause teha, arvasin, et Ness sobib minu jaoks ideaalselt.

"Ma armastan batuudi, kuna see on tõesti vähe mõju, kuid intensiivsus puudub," on Nessi kaasasutaja Colette Dong varem öeldud Hästi+hea. "Nii et see on tõesti kõrge adrenaliin, see on väga kardio ja kogu teie lümfisüsteem tühjendab ja liigub," ütleb ta. "Kui lähete oma kaalutõstukid üles ja alla minnes, olete kolm korda suurem, nii et iga põrkega pumbate seda lümfisüsteemi."Nii et kopsakas aitab teie sisemisel detox -protsessil töötada optimaalselt rakujäätmete, bakterite ja patogeenide kõrvaldamiseks, vähendades samal ajal põletikku, hoides haigusi ja soodustades head seedimist.

See on see, mida batuuiniusk näeb teile mõistuse annab:

Kui ma küsisin ja sain Nessilt batuudi, panin selle kohe oma tagaaeda kokku. Pean tunnistama, et sain natuke kõrgelt tõsiasjast, et ehitasin selle ise (kuigi see oli nii lihtne, see polnud päris feat). Seejärel vaatasin läbi oma sülearvuti klasside kataloogi, valides Lil “Lihtne põrke nr 2”, mis on 20 minutit. (Ma ei tahtnud alguses liiga kõvasti alustada!) Seadsin sülearvuti siseõuelile ja sattusin hüppama.

Pärast paar kiiret hüpet batuudil avasin oma sisemise lapse ja tundsin end jälle seitsmeaastaselt. Ma mõtlen, et kuulete, kui oluline on tegeleda nauditavate liikumistega, kuid ma ei saanud aru, et need võivad olla nii lõbusad, teate? Täpsemalt, ma eriti armastasin Lil's Video hüppeid ja “käärid”. Lisaks oli ta julgustav ja mängis lõbusaid laule, mis on minu jaoks mis tahes klassi ülioluline osa.

Trampliini ja virtuaalsed treeningud võtavad siiski harjuma. Tundsin end kohati pisut nõmedalt (mida on oodata, eriti kui te pole mõnda aega batuudil käinud), kuid üldiselt tundsin end turvaliselt. Minu kehakaalu toetati, batuut oli piisavalt suur ja Lil oli rahustav.

Mind üllatas see, kui madala võtmega hardcore oli. Enne pikka aega olid mu jalad valusad.

Mind üllatas see, kui madala võtmega hardcore oli. Enne pikka aega olid mu jalad valusad. .) Pidin kindlasti kogu pause tegema, et lihtsalt hingata ja jalad minut aega anda, kuid see töötas suurepäraselt, kuna sain video lihtsalt peatada. Lisaks pidin puhkama alles paar minutit, enne kui ma selle kallal tagasi olin, nii et päevi pärast seda ei pühkinud ega valus (nagu ma olen olnud pärast mõnda treeningut) oli tore.

Vaimselt tundsin end pisut eneseteadlikult selle üle, et ma ei saanud hüpata nii kiiresti ega ühtlaselt kui juhendaja. Tema hüpped olid nii järjekindlad ja puhtad ning minu omad… mitte. Pidin endale meelde tuletama, et see on okei. Ma liigutasin oma keha ja lõbutsesin-ja see on ju mõte! Meenutasin endale, et see oli minu treening aeg ja tahtsin teha seda, mida ma pidi tegema, et see oleks jätkusuutlik, mugav ja lõbus.

Ma ütlen seda kõike, et normaliseerida pauside võtmine ja modifikatsioonide valimine. Kuigi liikumisel on vaimse tervise kohta palju eeliseid, tean kohe, et see võib teid ka kiiresti alla viia, kui võrdlete ennast. (Ja selle märkuse kohta soovin, et spordiõpetajate seas oleks rohkem esindatud erinevaid kehasid.)

Mida ma soovin, et oleksin enne oma esimest põrketundi teadnud

Kui olete huvitatud batuudide sobivusest, peate teadma: batuudisklassid sisaldavad mitmesuguseid liigutusi. Kuigi hüpete tüübid on erinevad, saate alustamiseks lisada ka käe raskused või lihtsad venitused. Seda tüüpi treening on suurepärane, kui soovite ühendada jõutreeningu, kardio, tasakaalu ja õppida koreograafiat.

Ka tervisega seotud eelised on kõik seal. Olete ilmselt juba kuulnud, kuidas, tsiteerida Juriidiliselt blond: "Harjutus annab teile endorfiine, [ja] endorfiinid teevad teid õnnelikuks.”Lisaks aitab treening ärevuse, meeleolu ja muude vaimse tervise seisunditega ning see on lisaks füüsilistele eelistele. Täpsemalt batuudiliini sobivusega vaatate suurenenud tugevust, paranenud luutihedust, paremat tasakaalu, tervislikumat süda.

„Kiirelt ja põrkades, nagu me teeme batuudireeningut, aitab [ummikus] energiat vabastada ja vabastada, mille tulemuseks on ka dopamiini vabastamine, mis on veel üks hea enesetundehormoon.”-Anna Hindell, LCSW-R, terapeut

"Bounce on üks parimaid asju, mida saate oma keha heaks teha," ütleb Aly Giampolo, CPT, üks Nessi kaasasutajatest ja põrkeõpetajatest. „See on üks väga väheseid treeninguid, mis on suure intensiivsusega, samas ka vähese mõjuga."

Seega, kui teil on liigesevalu, võib see olla teie jaoks parem viis liikumiseks. "Pehme matt ja nöörid võimaldavad batuudil" anda "nii, et kiirendus ja aeglustus on imendunud," selgitab Dong. „See võib kõrvaldada kuni 80 protsenti hüppe maandumise šokist, muutes selle kehas lihtsamaks."

Tegur „Andke” muudab batuudi treeningud kaasavamaks, mis on tohutu. "Meil on olnud kliente 9+ aastat, kes alustasid oma 40 -aastaselt ja on nüüd 50 -ndate aastate lähedal, ilma et see aeglustaks või kaotaks peksmist," jagab Dong. „Trampolin on kasulik ka uutele ja oodatavatele emmedele, kuna see tugevdab vaagnapõhja."

Bounce Classide kaudu saate vabastada ka emotsionaalseid ebamugavusi, mis on nii -öelda ummikus. "Kui oleme ärevuses või stressis, oleme oma kehas säilitanud emotsioone ja energiat," ütleb Anna Hindell, LCSW-R, CIYT, terapeut, kes valivad teraapiat. „Kiirelt ja põrkades, nagu me teeme batuudireeningut, aitab [ummikus] energiat vabastada ja vabastada, mille tulemuseks on ka dopamiini vabastamine, mis on veel üks hea enesetundehormoon."

Ma märkasin seda ise. Kohe hüppamine pani mind tundma end õnnelikumaks ja see oli tähelepanu kõrvalejuhtimine teistest muredest. Vabastasin liikumise kaudu oma mureliku energia ja tunnen end pärast enda suhtes päris hästi.

Hindell usub, et range, kuid samas lõbus treening on fantastiline viis meeleolu tõstmiseks. Ja see on lihtsalt see: on mõistlik, et nauditavamad harjutused on teie heaolu jaoks paremad (vähemalt mõnes mõttes), eks?

Parimad põrkepraktikad, mida meeles pidada

Kui teil on samad tunded, mida ma tegin, aga ka närvis tundmatuse aspekti-Giampolo jagab näpunäiteid, et teie meelt leevendada.

1.Veenduge, et teie batuut oleks tasasel pinnal

Giampolo ütleb. (Mu tagaaias on kerge kaldu, mis võis mu vasikavalu ja vasikat halvendada.)

2. Pidage meeles, kuidas hüppate

Giampolo julgustab jääma madalale, mitte kõrgusele hüppama, kasutades kõhulihaseid ja jalgade selga, hoides põlvi kergelt painutatud ja energiat läbi kannuste. (Dong jagasid ka hästi+heaga batuudi vigu, mida tasub kontrollida.)

3. Muutke käike vastavalt soovile

Giampolo sõnul saate isegi põrke aspekti kõrvaldada, kui see on mugavam. Liikumisi ei pea batuudil tegema.
Valige õige kinga. Täpsemalt tennisejalats, mis on toetav, kerge ja üsna tasane. Kõrgemate platvormidega toetavamad kingad võivad tasakaalustamise keerukamaks muuta, selgitab ta. (Ma saan seda kinnitada, oih!)

Vahepeal on Hindelli suurim soovitus kuulata oma keha ja mitte lükata ennast liiga kõvasti, liiga kiiresti. Ehitage oma enesekindlus ja vastupidavus. "Koputamine võib teie pulsi kiiresti üles tõsta, nii et kui olete uus, soovite hüpata ja teha sagedasi pause," ütleb ta. Veelgi enam, lühemad ja sagedasemad hüppesessioonid on teie vaimse tervise jaoks kõige paremini, lisab ta.

Valmis alustama? Soovitan valida klass, mis on teie jaoks umbes pool tüüpilise treeningu pikkusest, vähemalt teie esimese põrkeseansi jaoks. Siis saate aru saada, mida otsite, olgu see lihtsalt hüppamine, raskustega hüppamine või nende kahe segu. (FWIW, Giampolo ütleb, et paljud tema kliendid naudivad tunde, mis hõlmavad nii raskustega kui ka ilma hüppamist.)

Põneva treeningrutiini leidmine teie jaoks on ülioluline. "Kui soovite alustada treeningut, mis toetab ka teie vaimset tervist, peate tegema midagi, mis leiate lõbusaid, mugavaid ja taskukohaseid, et eemaldada treeningu tõkked," ütleb Hindell.

Selle märkuse kohaselt võib kulud olla tõke tundides, kuid see on minu jaoks seda väärt

Kuigi hind pole odava-NESS-i igakuine digitaalne tellimus on 39 dollarit.99-kvaliteet on kindel. Igakuised digitaalsed tellimused OBélt (25 dollarit), Lekfit (34 dollarit.99) ja keha autor Simone (19 dollarit.99), on kõik võrreldavad ja YouTube'is on ka tasuta batuudi treeninguid, mida saate kodus proovida. Suurim eelne investeering on batuudi ostmine-Bounce Studios jaoks on kaugelt populaarseim kaubamärk Jumpsporti batuurid, mis algavad umbes 240 dollarist. FYI, enamik patenteeritud batuudistuudiote pakkumist on koostatud koostöös Jumpsportiga. Näiteks NESS -batuuliin on 499 dollarit.99 ja nende poolt desigend. Seega on üks viis raha säästmiseks, kui ostate batuudi esimese või kasutatud kätt veebis.

Lõppkokkuvõttes arvan, et see on seda väärt. Batuuside treeningud on intensiivsemad, kui ma oskasin oodata, kuid mul oli väga lõbus. Lisaks arvan, et mõni keerulisem osadetaoline tasakaal ja vaimne mugavus-tahe on lihtsam, kuna teen rohkem põrkeseandu. Järgmine kord plaanin lisada rohkem käike, mis mulle meeldisid, ja vähem neid, mida ma ei teinud.

Samuti plaanin endale meelde tuletada, et harjutus ei tähenda “ilusat väljanägemist”, see tähendab lõbutsemist ja hea enesetunnet. Ja ütleme lihtsalt, et kuigi mul on võrkpalli jaoks alati eriline koht, siis ma juba varem ühe sõbra juurde tungisin, kui lõbus on minu uuele batuudile hüppamine.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.