Kas üleujutate või külmutate, kui seisate silmitsi häirivate uudistega? Kuidas tuvastada oma sotsiaalmeedia stressi reageerimine, et kaitsta oma vaimset tervist

Kuigi mõlemad vastused on täiesti mõistlikud, ei pruugi kumbki esindada seda, kuidas soovite maailmas ilmuda. Sellepärast terapeut Shannon Moroney, autor Paraneda reaalseks: Giidiga ajakiri teistele andestamiseks - ja iseennast, Kas fänn küsib oma klientidelt, kuidas nad praeguste sündmustega tegelevad. "See, mida ma oma praktikas teen, on see, et kui maailmas toimub suuri probleeme, tõstan need asjad üles, sest mulle meeldib inimestega registreeruda, sest paljud inimesed saavad nii hämmingus, et nad lihtsalt tuimad välja või lihtsalt tuimad välja Nad on sellega seotud, "ütleb naine.

See lihtne registreerumine tekitab sageli vestluse selle kohta, kuidas inimesed tahavad praeguste sündmustega tegeleda, ja hea küsimus on endalt küsida, enne kui sukeldute kõigepealt oma uudistevoogu või kustutage seevastu iga sotsiaalmeedia rakendus.

Ees on Daniels ja Moroney viieastmelise plaani meedia tarbimiseks tahtlikumal ja mõjukamal viisil. Enne kui me sisse sukeldume, on kiire märkus: alati on kõige parem välja töötada oma keerulised tunded terapeudi või nõustajaga, kui see on kättesaadav. See ütles, alustame.

Kuidas luua meediatarbimiskava, kui uudised on liiga valusad, et kanda

1. samm: mõista, mis on teie kontrolli all ja Mis mitte

Enne kui me plaani tõeliselt koostame, on mingi taseme seade korras. Danielsi sõnul tulenevad hirm ja ärevus proovimisest ületada asju, mis on lihtsalt meie kontrolli alt väljas, kui me tõesti võiksime oma väärtusi ja toiminguid kahekordistades rohkem midagi muuta sees Meie kontroll. "[See nihe] aitab teil liikuda jõuetuse tundelt mõjuvõimu suurendamiseni," ütleb Daniels. "See võib hõlmata selliseid asju, näiteks otsida võimalusi, kuidas keerulistel aegadel kaugjuhtida või võrgus häälte võimendada, et laiendada oma käeulatust tuge otsimisel. Olles endaga selgeks, mis on teie jaoks oluline, saate oma meelt rahustada ja aidata teil tähtsustada, kuhu oma energia kulutada."

Kui olete oma kontrolli all oleva Danielsi sõnul teadvustanud, et võite lõpetada nende piiride asjadele keskendumise. "Asjade jaoks, mis on väljaspool teie kontrolli (näiteks poliitikute või teiste inimeste veendumuste teod), proovige neist eraldada," ütleb naine. Üks viis selleks on hakata märkama oma tundeid maja külalistena, mitte alaliste toakaaslastena. "Viha kogemuste ja kehastamise vahel on suur erinevus. Kui olete emotsiooni tuvastanud ja tunnistanud, et see on ajutine ja ei määratle teid, saate siis kindlaks teha, mida selle tundega teha, "ütleb ta.

See paneb teid parema positsiooni praeguseks ja iga kord, kui võitlus inimõiguste eest, teeb uudised.

2. samm: võtke aega, et mõelda, kui palju meediat saate tarbida ilma oma heaolu kahjustamata

Moroney'l on üks nõuanne, mis kehtib neile, kellele meeldib üleujutada (DoomsCrollers), ja neile, kes kipuvad külmutama (tuimad). "Kas ütlen:" Ma teen teadliku valiku mitte ühtegi meediat tarbida ", või" teen iga päev teadliku valiku, et mul oleks viieminutiline registreerimine, "soovitab ta. Lihtsalt selle pakti tegemine iseendaga tunneb end vabastavana ja vabastab teid "Ma ei tea, mida ma teen"-tunne, et see on nii tavaline sellistel aegadel. Nii et vaadake tagasi oma väärtustele ja emotsioonidele ning otsustage, kui palju aega, kui nukk teie teadvusel püsida, ilma et teie heaolu ohverdaks.

Vastuse leidmiseks soovitab ta esitada endale järgmised küsimused:

• On meediumite hulk, mida ma selle teema kohta tarbin? Või mind väites?
• Kui palju teavet pean isiklikult, et end võimekuse andmiseks?
• Kas minu meedia tarbimine häirib mind oma lähedastest?

3. samm: tehke sotsiaalne lihtsalt plaan, mis vastab teie väärtustele ja ressurssidele

Moroney sõnul on tragöödia ajal kaks peamist inimressurssi. "Meil on ainult nii palju aega ja nii palju raha-need on meie ressursid. Tahan näha, et inimesed tunneksid end enesekindlalt ja veendes, et nad elavad nende ressursside kasutamisel oma väärtuste piires, "ütleb naine.

Näiteks: võib -olla olete juba eraldanud kõik oma heategevuslikud fondid sel aastal ja te ei saa Ukrainasse midagi panustada, kuid teie dollarid on vaikselt Muutuse tegemine ja tunnete end sellega joondatud. Või äkki pole teil annetamiseks lisatulu, kuid tunnete, et võiksite annetada aega humanitaarabi abistamiseks. "Tahame tunda, et meil on eesmärk, see on tõesti oluline. Nii et kui keegi tunneb end tõeliselt abituna, leiame ühe asja, millele nad tõesti võiksid pühenduda, mis see ka pole, "ütleb Moroney.

Ei ole paremale vastus; Seal on lihtsalt mis iganes teile sobib.

4. samm: tunnetage end igapäevase vestluses ilmudes volitusi sotsiaalsete piiride seadmiseks

Oleme kõik olnud osa ümmargustest vestlustest, mis lõppevad mõlema inimesega, kes lihtsalt ütlevad midagi sellist: "Jah, ma isegi ei tea, mida öelda, välja arvatud see, et see on kohutav."Kuigi need interaktsioonid on täiesti normaalsed, on teie jaoks okei sellest loobuda. Moroney soovitab õrnalt öelda midagi sellist: "Olen otsustanud mitte arutada seda teemat pikalt oma vaimse heaolu nimel, kuid teen XYZ-i, et aidata Ukrainas."Nii modelleerite õrnalt, kuidas selliseid kriise käsitleda ja luua samal ajal piire.

5. samm: tähtsustage omaenda enesehooldust, sealhulgas vaimse tervise spetsialisti abi otsimine

Nagu Daniels varem märkis, on mõlemad stressireaktsioonid meie enda heaolu hinnaga. Nii et kui loote strateegia praeguse meediamaastiku lahendamiseks, lisage kindlasti omaenda enesehoolduspraktika. See võib olla midagi sellist, nagu telefoni teatud ajal välja lülitamine, keha liigutamine või teadlikkuse harjutamine. "Teadlikkus võib olla suurepärane vahend, mis aitab inimestel haarata ülekaalukaid emotsioone ja ebakindlust, millega nad võivad silmitsi seista," ütleb Daniels. "Meditatsioon võimaldab teil neid emotsioone tunnetades ruumi teha. See võib aidata teil peatada aja reisimise või tuleviku ärevalt ette näha, kuna teadlikkus kutsub meid praegusesse hetke juurde."

Samuti korratakse korduvat, et kui leiate, et ei suuda kõigega hakkama saada-isegi oma piiridega professionaalses abistamisel on parim enesehooldusvorm.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.