Uudishimu on võtmetähtsusega, et hoida oma mälu tippvormis, kui olete vanuses, on 4 harjutust, mis on paremad kui ajumängud

"Me teame nüüd, et vaimne aktiivsus võib mõjutada" elektrilist sidumist "või nende rakkude vaheliste kontaktpunktide tugevusi," ütleb DR. Sapp. Kui võtame kasutusele uusi kogemusi, loome harjumusi ja arendame uut käitumist, muutuvad mõned neist sünapsidest tugevamaks, teised aga nõrgemad. Kui nad pole piisavalt kihlatud (või üldse), dr. Gall ütleb, et uusi mälestusi ei moodustu või unustatakse kõik koos.

TL; DR: Mida rohkem on teie aju neuroplastilisust, seda parem võib teie mälu ja tunnetus olla vananedes. Jah, jooga ja teie vaipade tolmuimemine võivad soodustada aju tervist. Kuid uute asjade proovimine, kogemuste üle kriitiliselt mõeldes ja uudishimu väljendamine on ka aju jaoks võimsad harjutused.

"Kui inimesed lõpetavad sügavama mõtlemise, uuendusliku mõtlemise, uudsed kogemused-olenemata nende huvidest, on see, et tulemuseks on status quo funktsioon," ütleb Zientz. „Me võime olla terved inimesed ja mitte teha meile midagi keerulist, kuid me ei võimenda neuroplastilisust tervislikult."

Väsinud mõistatustest? Siin on 4 muud aju mälu suurendavat harjutust, kus on igas vanuses võimalused.

1. Aktiveerige oma sisemise filmi (või raamatu) kriitik

Mõnikord pole midagi paremat kui lõõgastav Netflixi liig. Aga kui soovite need sünapsid tööle panna, seada kaugjuhtimine ja mõtiskleda selle üle, mida te vaatlete. "Pärast filmi peatage ja mõelge kõigile suurematele sõnumitele või teemadele," ütleb Zientz. „Kui mõtlete abstraktsete kontseptsioonide peale."

Olgu see siis film, raamat või kogu esimene hooaeg Bridgerton, Aktiveerige oma sisemine kriitik ja võtke mõni minut, et analüüsida just teie tarbitud suuremaid kontseptsioone. Veel parem, vaadake koos sõbraga ja arutage, mis teile meeldis, kuidas te seda tunda panid ja mida õppisite. See aitab teid pikas perspektiivis teravalt hoida, selle asemel, et alati passiivselt välja käia.

2. Lapsi saama? Pange nad kaasa ajuharjutustega

Neuroplastilisuse tugevdamist alustada pole kunagi liiga vara. Lastega vanematele soovitab Zientz alustada sisulist vestlust pärast kooli või õhtusöögilaua ümber. "Mulle meeldib paluda oma lastel kirjeldada nende päeva kolme erineva sõna abil," ütleb ta. „Isegi kui nad pole kõige keerukamad mõisted, paneb see nad peatuma ja mõtlema. Ja see on viis vanematele oma lastega suhelda, mis aitab neil suurendada enesekindlust täiskasvanutega suhtlemisel."

Pro näpunäide: julgustage oma lapsi iga päev erinevaid sõnu kasutama. Kui nad naasevad sageli omadussõnade juurde, näiteks „igav” või “pikad”, öelge neile, et nad kirjeldaksid oma päevi teisi sõnu kasutades. Kui nad mõtlevad väljaspool kasti.

3. Mõelge nagu reporter

See on eelmise näpunäite täiskasvanute versioon: selle asemel, et kirjeldada sinu oma Päev kolme sõnaga proovige oma päeva pealkirjaks kondenseerida.

"Mõelge, kuidas te keeruka idee koondab provokatiivseks või meeldejäävaks avalduseks," ütleb Zientz. Meie eesmised võrgud, mis vastutavad sensoorsete, motoorsete ja kognitiivsete funktsioonide eest, on aktiveeritud, kui oleme sunnitud mõtlema kokkuvõtlikult. See peaks kaugemale jõudma lihtsalt öeldes, kuidas te oma päeva loominguliselt tehes oma kogemusi kokku võtsite.

4. Hankida teistsugust vaatenurka

On loomulik ümbritseda end sõpradega, kellel on samad vaated või sirvivad uudiseid, mis on kooskõlas meie poliitikaga. Enamik meist otsib teavet, mis toetab meie enda mõtlemist, kuid kajakamber võib meie ajud visata status quo funktsiooni.

Selle asemel tegelege sihikindlalt vestlustega teistega, kelle vaated on teie enda vastu. (Ütle, pereliige, kes ei jaga teie entusiasmi Covid-19 vaktsineerimise vastu-või vastupidi.) Eesmärk ei ole kaklust valida, vaid süvendada ja rikastada oma mõistmist.

"See ei tähenda oma meelt või kellegi mõtte muutmist, vaid lihtsalt mõistmist," ütleb Zientz. „Selle paindlikkuse treenimine võtab kognitiivseid pingutusi.”Nii et perekonna kokkutuleku arutelud on tegelikult head harjutused aju jaoks, kes teadsid?