Pandeemilise jala juhtumid on tõusuteel, kuidas arsti sõnul hakkama saada

Pärast erinevaid jalaarsti külastusi diagnoositi mul plantaarne fastsiit ja kerge tendinoos, mis tähendab, et võhik tähendab, et kasutasin oma jalga liiga sageli, ilma et see võimaldaks sellel piisavalt aega jooksude vahel taastuda, ja nüüd oli see põletikuline. Kui hakkasin füsioteraapiasse minema tegevused.

dr. Cardone selgitab, et see on naistel üsna tavaline, sest “naistel on laiem vaagna kui meestel,” selgitab ta. „See põhjustab põlve teravamat nurka ja põhjustab põlve ees rohkem liigtarbimise probleeme; Need võivad kaudselt põhjustada ka pahkluu vigastusi. Naised [ka] kipuvad olema paindlikumad kui mehed ... nii et see tähendab, et nende sidemed pole lihtsalt nii tihedad [ja nende lihaste kõõlused toimivad pisut raskemini, et anda neile stabiilsus.”Ta ütleb, et üheksa kümnest naisest näeb ta kohal põlveliigese või glute tüvega.

Sellisena dr. Cardone soovitab oma puusade ja tuharate tugevdada, püüdes hüppeliigesele stressi maha laadida.

Võite alustada sellest alakeha treeningust, mis on suunatud teie puusadele, seljatugedele ja tuharatele:

Kui teil on kõige enam liigkasutamise ohus

Pärast uue treeningrutiini naasmist või uue treeningrutiini alustamist on ajavahemik, kus on kõige olulisem vigastuste oht, ütleb DR. Cardone, kes soovitab alguses aeglaselt liikuda ja treeningplaani polsterdada. Kui olete keegi, kes töötas enne pandeemiat regulaarselt välja, soovitab ta teie eelmise töökoormuse pooleks lõigata ja pühenduda sellest punktist järk -järgult, selle asemel, et kohe tagasi hüpata.

DR -i andmetel on ka taastumine võtmetähtsusega. Cardone, kes ütleb korraliku uni ja toitumine. Nii teeb ka risttreening i.e. Segades teie tehtud treeningutüüpe, on olemas mõned kõrge ja vähese mõjuga valikud. "Kui olete jooksja, lisage siis jalgrattasõit, ujumine või elliptiline treening," ütleb ta, "ja kõik peaksid lisama jõutreeninguid. Meil on tõendeid, et seda tüüpi asjad aitavad vigastuste ennetamisel."

Ja kui midagi tunneb end välja, mida kiiremini te peatute, seda parem. Vastavalt dr. Cardone Kui teil on püsivad sümptomid kaks või rohkem või kui sümptomid süvenevad, on aeg pöörduda juhiste poole juhendamiseks.

Mida teha, kui lõpetate ülekasutamise vigastusega

Ehkki füüsiline taastumine võib olla aeglane ja nõuab palju tähelepanu, on tõsi ka see, et aktiivsest puhkamise vajadusest võib emotsionaalne teenus võtta, seega on vaimse tervise tähtsustamine taastumise võti. "See on üsna tavaline, et inimesed võitlevad pideva füüsilise valuga tegeledes oma emotsioonidega," selgitab Shomari Gallagher, LCSW ja psühhoterapeut ALMA teraapias. „Siiski on olemas viise, kuidas oma vaatenurka muuta, ning hoolitseda oma vaimse ja emotsionaalse heaolu eest, mis aitavad meil elada rohkem täidetavat elu."

Gallagher julgustab alustama rohkem enese kaastunnet. Tunnistage oma tundeid ja kuulge ennast. Valige tungile enda üle kohut mõista. Proovige selle tagasilükkamise asemel olla aktsepteerimine ja lahke valu suhtes. Ja hetkeks, kui eneseviga hakkab tõusma, võib nii füüsilise kui ka vaimse lõtvuse lõikamine taastumisel midagi muuta. Siin on mõned näited enesejuttudest, mida ta ütleb, et saate kasutada enesekindlust ja empaatiat.

• "Ma tean, et see valutab praegu. Ma olen sinu jaoks olemas"
• "Ma märkan, et sa oled praegu vihane, mis sind paremini tundma teeb?"

"Pidage meeles, et teie ebameeldivad emotsioonid on lihtsalt signaal, et midagi vajab teie tähelepanu ja hoolitsust, nagu ka kehale haav," ütleb Gallagher. „Pöörake tähelepanu oma vajadustele ja reageeri armastusega."

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.