Järjehoidja see parimate tsingi allikate nimekiri

3. See aitab tasakaalustada teie hormoone

Hormoonidest on paljude naiste terviseprobleemide põhjustaja. Mitmed tegurid mõjutavad tasakaalustamatust. Kuid uuringud näitavad, et tsink mängib olulist rolli kilpnäärme reguleerimisel. Ei peeta enam müsteeriumi organina, uurimistöö seob nüüd kilpnäärme autoimmuunhaigustega. Nende hulgas on hauahaigus ja Hashimoto hüpotüreoidism.

4. Tsingil on põletikuvastased omadused

Tsingi kiitused on selles kategoorias vähem lauldud kui ingver ja kurkum. Sellegipoolest on see põletiku vastu võitlemisel superstaar, kuna see näitab antioksüdantseid omadusi.

5. Tsink aitab ärritunud sooled rahustada

Ükskõik, mida see tõi, on kõhulahtisus selline asi, mis võib teie plaanidesse veidra või päeva lõppu panna. Uuringud näitavad, et tsink aitab hoida või vähendada jooksude halba juhtumit. (Gross, ma tean, aga head uudised!)

7 toitu, mis on suurepärased tsingi allikad

1. Täistera

Saate täisteratoodetest 3–6 protsenti oma igapäevasest tsingist. Terasest lõigatud kaer, pruun riis, oder ja nisu spagetid on kõik head allikad. Oluline on märkida, et tsinki taimedest on raskem kui loomapõhised toidud imada.

2. Terve koorikloom

Tsingi parim toiduallikas on koorikloomad. Näiteks austritel on maine libiidode tugevdamisel. Kuid nad on ka ministrist täis. Neist kolmel untsil on 3.5 -kordne igapäevane soovitatud tsingi kogus naistele. Veel üks kõrge tsingi variant ookeanist on kammkarbid. Kolme untsi serveerimisel on 1.3 milligrammi tsinki.

3. Kaunviljad

Kikerherned, läätsed, edamame ja oad on valgurikkad. Kauntel on ka tavaliste taimsete toitude hulgas üks kõrgeimaid tsinki. Näiteks on poolhaagi mereväe ubade omamine umbes 25 protsenti teie igapäevastest tsingivajadustest.

4. Punane liha

Kui sööte punast liha, saate natuke üle kolme milligrammi tsinki iga kolme untsi lahja veiseliha või sealiha kohta.

5. Tume šokolaad

Tume šokolaad on kingitus, mis jätkuvalt kinkib. Sellel on põletikuvastane, mälu parandamine ja potentsiaalselt vähi ennetavad omadused. 70-protsendilise tumeda šokolaadi baaril on ka umbes 3.3 milligrammi tsinki.

6. Piimatoode

Toidud nagu piim, juust, jogurt ja muud piimatooted sisaldavad tsinki, mis on rohkem biosaadav. Mida see tähendab. Kontrollige silte, kui palju mineraali saate kogu portsjoni kohta.

7. Munad

Siin on midagi, mis võib aidata seda muna läbipõlemist ohjeldada. Ühel munal võib olla viis protsenti teie soovitatud igapäevasest tsingi tarbimisest.

Gripihooajaks valmistumisel on siin see, mida peate teadma ingverivannidest ja ingveri tee üliõmbleva retsepti kohta.