Esmakordseks emaks olemine pandeemia ajal polnud minu vaimse heaolu jaoks suurepärane---virtuaalne teenus, mida soovin, et ma teaksin varem
Minu jaoks oli selle ajastus… mitte suurepärane. Ja ma polnud kindlasti üksi, kuna ema tundis end ülekoormatud. "Eelkõige on emad kogenud suurenenud stressi ja ärevust alates pandeemia algusest, kuna nad žongleerivad sageli töö- ja lastehoolduse kohustusi, sealhulgas aidates oma lapsi e-õppimisel," ütleb Desreen N. Dudley, PSYD, Teladoci kliiniline psühholoog, peamine virtuaalne pakkuja, kes pakub mitmesuguseid kliinilisi teenuseid, sealhulgas teleteravi.
Ehkki ma ei pruugi WFH -i ajal üritada kaugkoolidega tegeleda, tegelesin oma stressitekitajatega. Minu sissepääs emadusse oli olnud kivine, alustades pikast, indutseeritud sünnitusest, mis kulmineerus C-sektsiooniga ja lõpeb sünnitusjärgse preeklampsia diagnoosiga, rasedusega seotud haiguse, mis põhjustab kõrget vererõhku ja võib olla eluohtlik kontrollimata. See nõudis väga mitte-lõbusat, päevipikkust ravi (ja eraldamist minu uhiuuest lapsest)-ja siis, kui ma olin kodus, tuli ärevus.
Olen alati ärevate mõtete poole kaldunud, kuid enne olin suutnud end tähelepanu kõrvale juhtida ja keskenduda. Pärast oma sünnikogemust pidin aga kuue nädala jooksul oma vererõhku tähelepanelikult jälgima ja jälgima verehüüve märke, mis pani mu meele hüper-valvsasse olekusse, mis põhjustas mul peaaegu öösel paanikahooge. Ma valgendasin seda nende kuue nädala jooksul ja tundsin aeglaselt, et mu ärevus hakkab tõusma. Kuid kui pandeemia tabas, hakkasin uuesti õhku ärkama. Naasesin tööle ja tundsin end päeva jooksul hästi, kuid need ärevad tunded võivad öösel ootamatult pead tõmmata, jättes mu südame võidusõiduks. Ja siis soovin, et oleksin teadnud, et teleteraapia võib olla minu jaoks valik.
"Teraapia on emmede jaoks viis, kuidas endale aega õppida toimetulekustrateegiaid, et vähendada ärevust, samuti õppida, kuidas lähtestada oma ootused enda suhtes ja korraldada oma igapäevast rutiini," ütleb DR. Dudley. "TeleHealth on suur eelis emadele, kes soovivad oma vaimse tervise eest hoolitseda. See on enesehoolduse vorm."
Ja sel juhul me ei räägi mullivannidest. Kui see vabalt ujuv ärevus hakkas mind lööma, kahtlustasin, et mu sümptomid olid seotud laiema kontrolli puudumisega, mida tundsin omaenda elu üle (töötades oma voodist, keerates oma suumi ekraani imetamise ja vähese lahusolekuga või vähese lahusolekul alates "tööpäevast" kuni "emarežiimi" võis olla midagi sellega teha). Siin on see, mida ma soovin, et ma siis teaksin ja miks on enesehooldus emadele ja alati alati.
Jätkake lugemist kolmel viisil.
1. Tähtsustage oma vaimset tervist
Kui dr. Dudley ütleb: "Emad on sageli perekonna mureametnik ja võtavad majapidamise ja lastehoolduse vastutuse vastu. Pandeemia on neid kohustusi märkimisväärselt suurendanud ja ootuspäraselt tunnevad emad, kes tunnevad selle raskust."
Laura Westrope, nelja lapse ema ja teladoc teleteraapia patsient, saab kinnitada. "Kõigi meie jätkuvate kohustuste juhtimine on olnud keeruline [ja] käsitleda ebakindlust ja väljakutseid pakkuvaid elusündmusi, eriti pandeemia keskel," ütleb ta. "Teladoc on võimaldanud mul hoida end mitte ainult kõrgendatud stressi ajal, vaid annab mulle ka stabiilsuse, mida ma vajan regulaarsete kohtumiste kavandamiseks ja säilitamiseks."
Teladocil on juhatuse poolt sertifitseeritud psühhiaatrite võrk, kes oskavad välja kirjutada nii ravimeid kui ka psühholooge ja litsentseeritud terapeute, mis on saadaval kõigis 50 osariigis kõneteraapiaks. Kõik, mida peate tegema. Ja kuna saate seda praktiliselt oma diivanilt teha, teeb see pigistamise teleteraapia kokkuleppel, mis on palju teostatav-kas žongleerite last (nagu mina) või neli hõivatud last (nagu Westrope).
2. Ole paindlik ja pidage kinni rutiinist
See võib tunduda nagu oksümoron, kuid siin on loogika: lapsed õitsevad rutiiniga ja regulaarse varajase magamaminekuga kinnipidamine võib emmedele anda vajaliku pausi. Klapi küljel peate endale omaks võtma paindlikkuse, et anda endale vajalik ruumi toimetulemiseks.
"Kui emad ignoreerivad oma tervisevajadusi, võivad nad sattuda raskemate haiguste ohvriks,". Dudley sõnul loetletakse suurenenud vererõhk, stress, ärevus ja depressioon riskide hulgas. Sellepärast, dr. Dudley ütleb, et on hädavajalik oma ootused ja paindlikkus omaks võtta. Te ei pruugi oma ülesannete nimekirjas kõike lahendada ja see on okei-keskenduge lihtsalt ühele asjale, mida soovite teha, ja teha see oma võit.
3. Tehke endale aega
Ei, aga tegelikult. Mõne jaoks, mis võib tunduda nagu iga päev mõne liikumise sisse sattumine (endorfiinid on võimas), võttes löögi, et keskenduda oma mõtetele ja tunnetele (*sügav hingamine*) või jah, prioriteetseks oma vaimse heaoluga teleteraapiaga.
Nendel päevadel näeb see minu jaoks välja nagu pikk, kuum vann (okei, ma arvan, et mullvannid on endiselt laual). Olen alati olnud vannisõber, juba ammu enne ema, boss või naine. See on hetk ainult minu enda jaoks ja ainus kord, kui saan kodust töötades üksi olla või muul viisil oma New Yorgi korteris väikest inimest kasvatada. Minu ägeda ärevuse tunded on praegu minu selja taga, kuid ma tean nüüd, mida teha, kui nad vanni tagastavad, ja kavandavad teleteraapia kohtumist, Stat.
Ülemine foto: Stocky/sõltuvust tekitavad loojad
