Paljajalu jooksmine on kiire, lõbus ja halb **, kuid see pole iga keha jaoks

Paljud paljajalu jooksjad ja spordimeditsiiniruumi eksperdid usuvad, et paljajalu varbatugistamise eelised läbi kogu keha valmistavad teie pahkluusid, vasikaid ja kõiki teisi jalalihaseid tugevamad ja jooksuks valmis. See omakorda põhjustab vähem vigastusi, mis võivad tuleneda lihaste tasakaalustamatusest, või lagunemisest vormis, mis võib loomulikult tekkida, kui kastite varbaid pikematesse, raskematesse jooksudesse.

Allpool saate lisateavet selle kohta, kuidas teie keha saab paljajalu jooksmisega käiku, kuidas saada minimalistlike kingadega sarnast tunnet ja kuidas teada saada, kas kingade vahelejätmine on teie jaoks õige valik.

Kuidas teie keha aklimatiseerub paljajalu jooksmisega ja miks see võib olla kasulik

Pidage meeles, kuidas üle kruusa, kuumade suviste kõnniteede ja rannaliiv oli NBD, kui olete laps? See kaitsevest, mis kasvas teie jalgade ümber teie lapsepõlve seikluste toetamiseks, võis praegu kaduda, kuid Keili sõnul võiksite selle tagasi teenida vaid mõne kuu jooksul kestnud paljajalu jooksmisega.

"Nahk ise teie põhjas muutub vastupidavamaks, muutes peaaegu naha tekstuuri aja jooksul. Kui tugevdate neid süstemaatiliselt aja jooksul, muutuvad ka lihased jalgades ja vasikates tugevamaks, "ütleb Keil. Mõnes mõttes usuvad paljajalu jooksvad inimesed, et saate sõna -sõnalt insener täiuslik jooksujalats nahast, lihastest ja luud. Metsik, õige?

Ehkki on oluline märkida, et suur osa paljajalu jooksmise uuringutest on olnud enamasti esialgne ja viidi läbi väikeste osalejate rühmades, on leiud siiski väärt rääkimist. Nagu Keil soovitas, jookseb au looduslik on leitud, et see vähendab maapealseid reaktsioonijõude, mis on a tohutu tehing seetõttu, et see muudab suure mõjuga spordiala nagu kehasse pisut vähem jama jooksmine. Paljajalu jooksjad võivad ka põlvili vähem stressi panna, veeta rohkem aega õhus ja neil on lihtsam aeg põlvega kerge paindusega (mis kaitseb liigendit ja muudab teie sammud tõhusamaks).

Nagu ise jooksmine, paljajalu jooksmine mitte igaühele. Keil ütleb, et ta on mitmekesistanud ja jätkuvaid vestlusi patsientidega, kes tema poole pöörduvad, paludes luba oma kingade taha jätta.

Kuidas teada saada, kas paljajalu töötab teile

Kui keegi kõnnib Keili füsioteraapia kabinetti ja ütleb: "Mida arvate paljajalu jooksmisest?"Tema vastus varieerub.

"See sõltub tõesti sellest, kes küsimust küsib," ütleb Keil. "Kui mul on jooksja, kes on teel Chicago maratoni joosta kahe nädala jooksul ja neil on traditsiooniline kinga peal ja nad ütlevad:" Kuule, mida sa arvad, kui ma paljajalu üle lähed?", Ma ütleksin, et järgmise kahe nädala jooksul pole absoluutselt mitte."Paljajalu jooksmise õppimine võtab mitu kuud ja aastaid praktika; See ei ole SNAP -i otsus, mille saate teha pärast aastaid paksude vahtkontsade, süsinikplaatide või muude väljamõeldud omadustega kingade jooksmist.

Teisest küljest ütleb Keil, et kui keegi jooksevate vigastuste ajalugu koputab tema uksele ja küsib 411 paljajalu jooksmisel, on ta alati õnnelik, et vestlus. "Kui see on keegi, kes on aastate jooksul jooksjana korduvaid vigastusi saanud ja nad on kõik proovinud, kuid nad saavad pidevalt vigastada, siis ma räägin," ütleb ta. "Ma arvan, et traditsioonilistest kingadest eemaldumisel on üsna palju väärtust," selgitab Keil. Siiski märgib ta, et praeguste vigastustega keegi peaks enne paljajalu jooksmise proovimist alati prioriteediks seadma.

Kui ta peab kedagi, kes sobib paljajalu jooksva eluviisi jaoks. Näiteks võite esimestel treeningunädalatel joosta veerand miili paljajalu ja töötada siis sealt aeglaselt. Selle tegemise täpsustamiseks on kõige ohutum variant treeneri või PT -ga, kes võib anda teile ka tugevdamise käigud, et oma jooksu täiendada.

Kui lähete liiga kiiresti paljajalu jooksma, riskite põhjustada muid vigastusi (ja hei, nende vältimine oli terviklik punkt sellest väikesest katsest). "Te võiksite absoluutselt välja kujuneda, kui teie jalg pole valmis majutama stressi, mille te selle läbi kavatsete," ütleb Keil. "Ma kasutan analoogiat jõusaalis käimiseks. Kui te pole aasta jooksul jõusaalis käinud ja te lähete neli tundi raskusi üles, ei tunne te järgmisel päeval hästi. Kui lähete sisse ja tõstate raskusi 20 või 30 minutit, on teil järgmisel päeval tõenäoliselt kõik korras. See kõik on seotud sellega, mida teie keha on sel ajal valmis hakkama saama."Pidage meeles võistlustundi number üks: ärge minge liiga kiiresti välja.

Kõik teie KKK -d paljajalu jooksmise kohta, vastas

1. Töötab paljajalu paremini kui tossudes jooksmine?

See on keeruline küsimus, mille taga on palju vastuolulist teadust, kuid see taandub tõesti sellele, mis on teie jaoks parim. Kui olete keegi, kes on ilma teemadeta tossudes miile kogunud, võib teie parim kursus olla: ärge segage hea asjaga. Kui olete keegi, kes tegeleb vigastustega, hoolimata investeerimisest kallitesse jooksujalatsitesse, siis miks mitte kohtuda spordidokumendi või füsioterapeudiga ja rääkida oma võimalustest?

2. On minimalistlikud jooksujalatsid sarnased paljajalu jooksmisega?

Minimalistlikud jooksujalatsid täidavad sarnase eesmärgi, pakkudes teile siiski täiendavat tugipuhvrit, kuid te ei saavuta päris palju vabadustunnet, nii et paljud paljajalu jooksjad naudivad radadel, teedel, randadel ja palju muud. Keil ütleb, et minimalistlikes kingades jooksmise veetmine aitab teil sujuvamalt sellesse paljajalu jooksmise ellu minna (või pakkuda kena proovisõitu, et näha, kas kuulute sinna kõigepealt). Minimalistliku jooksujalatsikogukonna ja paljajalu jooksva kogukonna vahel on palju kattumist, nii et võite leida oma inimesi kummaski laagrist.

3. Mis siis, kui ma ikka maandun kannul, kui jooksen paljajalu?

See juhtub! Kui leiate end selles olukorras, võib teie parim panus olla füsioterapeudi või jooksutreeneriga, et näha, kuidas saate oma vormi (või isegi isegi kui Varba- ja strike on teie jaoks õige valik).

Ükskõik, kas jooksete paljajalu või mitte, vajadus soojendada: