Kui tempod kuumenevad, on need 3 dehüdratsiooni etappi, mida tuleb jälgida

1. etapp: kerge dehüdratsioon

"Kerge dehüdratsiooni levinumad märgid ja sümptomid on janu, lõhenenud huuled ja uriin, mis on tavalisest pisut tumedam," ütleb DR. Derouen.

Kui märkate, et te ei tunne end kuumal päeval või treenimise ajal nii suurepäraselt, minge edasi ja hakake rohkem vett võtma. "Kui hakkate sümptomeid tekkima, olete kõvera taga," dr. Derouen hoiatab. Samuti soovitab ta süüa puuvilju ja köögivilju, millel on loomulikult palju vett, näiteks arbuus ja kurgid.

2. etapp: mõõdukas dehüdratsioon

dr. Derouen ütleb, et dehüdratsiooni sümptomid muutuvad ilmsemaks, kui dehüdratsioon edeneb mõõdukasse etappi.

„Teil on tõenäoliselt samad sümptomid kui esimesel etapil, kuid raskem. Võite tekkida neerupiirkonnas krambid, kiire pulsisagedus, tunda end väsinuna, kogeda pearinglust ja peavalu, ”selgitab ta. „Võite märkida, et teie kapillaaride täitmine hilineb, mis tähendab, et kui vajutate mõneks sekundiks oma poleerimata küüntele, kuni see valgeks blanšeerib, kulub rohkem kui kolm sekundit, et varundada ja naasta oma tavalise küünte värvi juurde. See näitab, et teie ringlus väheneb ja vool ei jõua teie kudedesse nii kiiresti kui peaks."

Sel hetkel jälgige oma sümptomeid ja tehke kõik endast oleneva hüdraatimiseks, ütleb dr. Derouen.

3. etapp: tugev dehüdratsioon

Kui mõõdukas dehüdratsioon ei pöörata kiire, efektiivse ja piisava rehüdratsiooniga, tõuseb see tõsisesse staadiumisse.

“Significantly-worsening symptoms in the severe stage can include intense thirst, little-to-no urine production, a rapid heartbeat (or, inversely, a slow pulse), rapid breathing/shortness of breath, low blood pressure, confusion, irritability, ja isegi teadvuse kaotus, ”ütleb dr. Derouen. Sel hetkel lisab ta, et kui kodus rehüdratsioonipüüdlused ei tööta, peate minema erakorralise arstiabi otsima.

"Kui teil on pearinglus, keerukas oksendamine/kõhulahtisus, vähenenud urineerimine üle 12 tunni, segaduse või äärmise väsimuse, minge palun traumapunkti," kutsub üles dr dr. Derouen. „Võib -olla vajate IV vedelikke, mis sisaldavad nii vett kui ka mõnda elektrolüüti. Nad saavad uurida ka muid dehüdratsiooni/vedeliku kadude võimalikke põhjuseid, kui te ei saa seda selgelt täpsustada."

Kuidas kiiresti rehüdreerida

Vastavalt dr. Derouen, parim viis kiiresti rehüdreerimiseks sõltub teie dehüdratsiooni raskusastmest. Ta ütleb, et kui teie tase on kerge või mõõdukas, peaksite saama kodus joogiveega rehüdreerida ja võimaluse korral vett elektrolüütidega (kuna elektrolüüdid aitavad teie kehal vedelikke neelata).

"Samuti võib lisada suukaudset rehüdratsioonravi, mis tavaliselt koosneb naatriumi ja kaaliumi sisaldavast veest," ütleb DR. Derouen. „Kui märkate, et teie dehüdratsioon areneb, ei reageeri, või olete kaotanud peaaegu 10 protsenti oma kehakaalust, vajate tõenäoliselt rohkem vaatlust isiklikult ja intravenoosseid sekkumisi."Tähendus: on aeg suunata ER -i.

Näpunäited hüdreeritud püsimiseks

Kuigi me kõik teame intuitiivselt, et peaksime kogu päeva jooksul palju vett jooma, on reaalsus see, et paljudel meist on seda keeruline tegelikult teha. dr. Derouen jagab mõned näpunäited, mis võivad teid sel suvel aidata:

1. Joo kohe ärgates täis klaas vett.
2. Lisage oma vette puuviljad, et luua maitses mitmekesisus ja vähendada tungi juua suhkrut jooke.
3. Seadke äratus, et iga tund vett juua.
4. Hankige rõve veepudel. "On neid, kes teid hoiatavad, kui on aeg juua teatud summa," ütleb dr. Derouen. „On ka teisi, kellel on maitsekettad, mis võimaldavad teil kasutada oma lõhnatunnet, et meelitada oma meelt mõtlema, et teie vesi on maitsestatud."
5. Hankige veefilter, et parandada tavalise vee puhtust või maitset.
6. Kui soovite juua pudelivett, proovige mõnda erinevat kaubamärki, kuni leiate selle, mis teile meeldib, ja ettevalmistus võib maitset mõjutada.

Katsetage mõne erineva strateegiaga, et leida see, mis töötab teie joomise hoidmiseks. "See mitte ainult ei takista dehüdratsiooni, vaid paneb teid tundma end oma parimana," ütleb dr. Derouen. „Inimestel, kellel on hästi hüdreeritud. Jää veega hästi!"

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.