Ameeriklastel on „treeningvõlg” ligi 15 tundi aastas
Kuidas pääseda treeningvõlast
Jah, 150 minutit füüsilist aktiivsust nädalas võib mõne inimese jaoks tunda palju. Hea uudis on see, et te ei pea seda kõike korraga logima. Selle hallatavamaks muutmiseks võite selle jagada väiksemateks kogusteks, olgu see siis 22 minutit nädalapäev, 30 minutit viis päeva nädalas, või mini -treeninguid (aka treeningsuupisteid) võimaluse korral.
Proovige järgmisel korral seda 5-minutilist jõutreeningut järgmine kord, kui soovite higises seshi pigistada:
Ja te ei pea selle loomiseks pingutavaid treeninguid tegema (välja arvatud juhul, kui muidugi on see teie asi). CDC soovitab segada mõõduka intensiivsusega füüsilist kardio (näiteks jõu kõndimine) kahe või enama päeva nädalas kogu keha jõutreeninguga.
Veel üks häkk aktiivsemate minutite logimiseks on loominguliste võimaluste leidmine kogu päeva jooksul istuva aja vähendamiseks. Ideed, mida CDC kehaline aktiivsus ja terviseharu viitavad, hõlmavad tantsimist, lifti asemel treppide võtmist, sihtkohast kaugemale parkimist, lõbusate tegevuste kavandamist, mis keerleb füüsilise tegevuse ümber, tehes midagi aktiivset televiisori vaatamise ajal ja aktiivselt teiste julgustamiseks motivatsioon.
Niisiis, 150 minutit kehalist aktiivsust nädalas on eesmärk tulistada, kuid CDC ütleb, et isegi kui te seda eesmärki ei taba, kaasneb igasugune füüsiline aktiivsus tervisega seotud eelistega ja aitab omakorda vabaneda ükskõik millisest Fitness võlg, mille olete võib -olla kogunud.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
