Pärast treenerina põlemist olen leidnud, et see * on jätkusuutlik sobivus 40 -l

Mõistsin, et mul on vaja oma elustiili läbi vaadata. Nii et hakkasin und optimeerima, sööma paremini ja võtma vähem. Ja mis on ülioluline, viimistlesin treeningutüüpide tasakaalu.

Näete, ma tahtsin jätkata liikumist. Ma ei saanud teha mitte midagi. Kuid kindlasti oli mul vaja kuulata, mida mu keha mulle rääkis. Anda oma närvisüsteemile võimalus taastada,

Tõmbasin tagasi sellest, mida ma mõtlesin kui traditsioonilised jõusaali istungjärkude vormid (kardio, jõutöö, tuum, kaal, vooluringid, poks), ja võtsin selle asemel omaks pilates, jooga, venitamine ja meditatsioon.

Nüüd, 40 -aastaselt, tean, kuidas treenida jätkusuutlikku lähenemist. Selle asemel, et proovida oma eakaaslastega sammu pidada, nagu vanasti, lähenen igal nädalal uue enesekontrolli tasemega. Kontrollin, kui palju energiat mul on oma aja, oma ettevõtte, poiste, oma võimekuse põhjal. Ja ma austan seda. Lükkan sinna, kuhu saan, kuid tõmban tagasi nii, nagu vaja, ja liigun kogu aeg otstarbekuse, keskendumise ja juhtimisega.

Minu jaoks on tüüpiline nädal nüüd (maksimaalselt) viis päeva 30-minutilisi seansse: kahte Pilates-põhist keha tugevuse rutiini, kasutades kehakaalu ja takistusribasid, kahte madala mõjuga kardioseanssi, sealhulgas madala mõjuga HIIT või vilgas jalutuskäik õues ja üks kogu keha raskuse seanss, lisaks lühike, 15-minutiline joogapõhine teadlikkus/venitusseanss, sealhulgas meditatsioon enamikul päevadel.

Treening on nüüd pidevalt arenev, kuid samas nauditav osa minu elust. Mitte koormus, mitte stress, vaid alati positiivne ülestõstuke-isegi raskel päeval. Sest ma olen otsustanud, et 40 -aastaselt pole mul ega taha isegi, et see pingutaks ennast, kui see lihtsalt ei juhtu. “Treeningu saamine” pole minu tervist ega õnne väärt.

Huvitav on see, et olen leidnud, et kui õpid tasakaalustama intensiivsemaid treeninguid kergema, kontrollitava liikumisega. Ja kui seate tähtsuse järjekorda oma sobivusest, millele te pole kunagi varem mõelnud (näiteks teie närvisüsteem või hormonaalsete muutuste mõju), hakkate asju nägema värskest vaatenurgast.

Minu idee treenimisest on arenenud ja ma näen nüüd sobivust peamiselt oma keha ja vaimu ühendamise viisina. See lähenemisviis on lõdvestanud mitte ainult mina, vaid ka lugematu arv minu kliente, et saaksin nutikamat treenida, mitte raskem. Töötame tugevana, kuid ehitame uskumatu aluse, austades oma tervist igal etapil.

Suurepärane on see, kui küsite alati: "Kuidas see tegevus mind tunneb?"Ja" kas see aitab minu energia, keha ja tervisega tõeliselt aidata?"Sa vabastad palju ärevust, kui hoiate sammu sellega, mida sina mõtlema sobivus peaks olema.

See on vana kooli, kes mõtleb uskuda, et peate kõvasti minema või koju minema. Austades, et näiteks muutunud vaagnapõhja tõttu asjade pisut väiksema mõju võtmine võib olla viis minna. Treeningute vähendamine 60 minutilt tasakaalustatud, tõhusa 20- või 30-minutilise rutiini vähendamine mõne päeva nädalas võib tegelikult aidata teil rohkem jõudu luua. (Teadus toetab seda isegi.)

Mõelge sellele, kuidas tunnete end pärast erinevaid liikumisvorme, ja kui treeningute tasakaal on midagi, mida saate nautida järgmise 10, 20, 30 aasta jooksul või rohkem.

Järgmine kord, kui soovite seda kergelt võtta, proovige seda õrna voolu: